Ешьте больше яиц
Исследования подтверждают пользу яиц и содержащегося в них белка для худеющих. Те, кто съедает на завтрак два яйца, теряет в среднем на 65% больше веса, чем любители булочек. Яичный белок обеспечивает длительное насыщение.
И морскую рыбу
Лосось, сельдь, скумбрия и другая жирная морская рыба содержит в себе те же омега-3 жирные кислоты, что и большинство жиросжигающих продуктов. Попробуйте потушить рыбу на медленном огне, чтобы снизить её жирность и получить удовольствие от нежного вкуса.
Ешьте семечки подсолнуха
В семечках содержатся мононенасыщенные жирные кислоты и витамины группы B. Всего 2 чайные ложки семян подсолнечника в день защитят ваш организм от воспалений. Можете посыпать семечками свой любимый салат.
И грецкие орехи
В грецких орехах содержатся мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты. Эти орехи помогают снизить аппетит и ускорить сжигание жира на животе.
Простой рецепт для перекуса в 325 калорий: смешайте 100 грамм домашнего творога и 100 грамм консервированного ананаса, посыпьте 2 столовыми ложками ядер грецких орехов.
Пейте больше молока и воды
Исследование Университета МакМастер в Канаде показало, что употребление молока в тандеме с регулярными тренировками позволяет быстрее избавиться от жира на животе.
А вода просто необходима. Когда вы пьёте больше воды, кровь становится более жидкой и лучше циркулирует по сосудам. Особенно важно соблюдать водный баланс в жаркую погоду.
Но откажитесь от сладкой газировки и алкоголя
Газированные напитки – одна из причин появления отложений на животе. Замените привычные лимонады и диетическую колу водой. Алкоголь провоцирует повышение уровня гормона кортизола. А последний заставляет ваш организм запасаться жиром, в том числе и на талии.
Выбирайте черный шоколад
В чёрном шоколаде содержатся мононенасыщенные жирные кислоты. Они помогают сжигать жир на животе. В нём также в 3 раза больше флавоноидов, чем в молочном шоколаде. Эти антиоксиданты предупреждают слипание тромбоцитов и даже могут очищать кровеносные сосуды.
Чувство насыщения от чёрного шоколада длится дольше. Потому это лакомство может помочь и в борьбе с лишним весом. Главное – выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)
))