Я похудею!
быстро похудеть, что делать чтобы похудеть, как питаться, диета, убрать живот, диета для похудения, убрать бока

Диета южного пляжа, первая фаза:

Это наименее продолжительный, но наиболее строгий этап. Длится он ровно две недели.

На время первой фазы нужно полностью исключить из своего рациона хлеб, рис, картофель, любые мучные изделия, в том числе и макароны, все полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия, жирное мясо. Также запрещены сахар, алкоголь и фрукты.

В вашем распоряжении остаются овощи, зелень, мясо, рыба, морепродукты, молоко и молочные продукты.

Этот этап направлен на изменение старых пищевых привычек и формирование новых. Именно в этот период идет наиболее интенсивная потеря веса.

При желании, первую фазу можно продлить еще на две недели, однако стоит помнить, что подобный рацион все же является ограниченным и непригоден в качестве постоянного.

Диета южного пляжа, вторая фаза:

Второй этап диеты направлен на постепенное введение продуктов, которые были исключены из рациона в первой фазе. Вводить эти продукты следует постепенно и только те из них, которые действительно полезны для организма.

Свежие фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями и злаками, крупы, рис и картофель – в небольших количествах.

От употребления сладких газированные напитков, колбас, копченостей, следует по возможности отказаться полностью. Если никак не можете удержаться, сведите их употребление к минимуму.

При правильном соблюдении всех рекомендаций вы будете продолжать терять по 1-2 килограмма в месяц.

Длительность этапа индивидуальна – до достижения оптимального для вашего организма веса. При этом важно следить чтобы вес снижался постепенно, и не быстрее, чем на оптимальные 2 кг в месяц.

Если вес начал набираться вновь опять исключите из рациона картофель, рис, мучные изделия, сладкое.

Диета южного пляжа, третья фаза:

Поддерживающая диета, направленная на удержание достигнутого веса. Строгих ограничений рациона на данном этапе нет. Ваша главная задача – выбирать полезные, максимально натуральные продукты, не употреблять фаст-фуд и следить за изменениями своего веса, корректируя свой рацион в соответствии с ними.

Подводя итоги

Хотя диету Южного пляжа нередко причисляют к низкоуглеводным, в действительности она таковой не является.

По сути, диета Южного пляжа, представляет собой набор рекомендаций по правильному питанию, регулирующий разнообразность, сбалансированность рациона и размеры порций.

Подсчет калорий не является обязательным, но доктор Агатстон рекомендует тщательно контролировать размеры употребляемых порций, даже когда речь идет о диетических продуктах.

Кроме того, на протяжении всей диеты следует следить за поддержанием водного баланса организма, ежедневно употребляя не менее 1,5 литров очищенной воды. И не забывайте о физических нагрузках.

Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (3)

Аноним#

До чего же у них названия у всех одинаковые. Блин Дюкан, Монтиньяк, Агастон. Оно ж все одинаковое. Средиземноморская или Южного пляжа это переделанный Монтиньяк?

Аноним#

Еще часто пишут » диета южного берега» типа Крымняшевскаяsmile)))

Диана#

Только мне кажется, что все эти диеты одинаковые? Ну разница в деталях, и толку от них нет от слова вообще.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: