Я похудею!
похудение, простые углеводы, лишний вес

Если вы относитесь к большинству людей, у вас нет свободного времени перед работой. И все же у вас еще есть много возможностей испортить свое утро.

Вот 5 самых распространенных ошибок, которые люди делают после пробуждения. Избегайте этих утренних ошибок, и правильно начинайте каждый новый день. Ни в коем случае не нужно:

Проверять рабочую электронную почту сразу после пробуждения

Шквал новых писем может погрузить вас в стресс еще до того, как вы протрете глаза. К тому же, по мнению ученых, отвечая на электронные письма находясь в полудреме, вы, скорее всего, сделаете много ошибок.

Поэтому, если вам нужно проверять почту до прихода на работу, выберите для этого определенное время (обязательно уже после того, как вы полностью проснетесь).

Принимать горячий душ

Струи горячей воды, прекрасно расслабляют уставшее тело, вечером это здорово, но утром горячий душ сделает вас сонливым и неповоротливым. Тепло говорит вашей нервной системе, что пришло время для ваших мышц расслабиться, а сердцу биться медленнее и спокойнее, чтобы чувствовать себя спокойно и хорошо спать.

Если вы хотите утром чувствовать бодрость, примите прохладный душ. Да, это не так приятно, но это послужит импульсом для активизации гормона адреналина, и вы будете бодры и собраны.

Кстати, прохладный душ может улучшить настроение, исследования показывают, что он, повышает уровень гормонов радости – эндорфинов.

Переносить тренировки на вечер

Это очевидно, но возможно, следует повторить, что вечерние тренировки пропускают чаще чем утренние. Аврал на работе или спонтанное свидание, и просто банальная усталость – причин пропустить вечернюю тренировку более чем достаточно.

Хорошее время для тренировки, это первая половина дня. Даже если вы опаздываете и у вас нет времени сделать все упражнения, сделайте часть. Если у вас есть всего 10–15 минут, которых не хватит на тренировку, сделайте зарядку. Главное, не отказывайтесь от физкультуры совсем.

Есть на завтрак простые углеводы

Самое простое – это утром схватить бублик, слойку или кофе с печеньем. Но этот простой завтрак, может испортить весь ваш дневной рацион.

Исследования показывают, что люди, которые завтракают пустыми углеводами, а не пищей богатой белком, и в течение всего дня выбирают «мусорную еду» приносящую быстрое, но короткое насыщение.

Старайтесь получить с вашим завтраком по крайней мере 20 грамм белка, необходимого для вашего организма (это примерно 120 грамм творога, или омлет из двух яиц посыпанный тертым твердым сыром). Это позволит вам дольше оставаться сытым, и не набрасываться на «мусорную еду», а осмысленно принимать решения о том, что вы будете есть в течение дня.

Чистить зубы сразу после завтрака

Конечно, никто не хочет выходить из дому с дыханием дракона. Но чистить зубы сразу после завтрака, особенно если вы завтракали чем-то кислым (фрукты, чай с лимоном, кофе и др.), не стоит, это может привести к эрозии эмали.

Чистите зубы перед завтраком, а после завтрака, выпейте стакан воды или прополощите рот водой.

Если уж вы не можете устоять, чтобы не чистить зубы после завтрака, подождите полчаса. В одном исследовании, участники, которые воздерживались от чистки зубов после завтрака в течение 30-60 минут, имели гораздо меньше проблем с зубной эмалью нежели те, кто чистил зубы в первые 20 минут.

Комментарии (3)

Аноним#

Почту с утра проверять это зло!

Аноним#

объясните, зачем чистить зубы перед завтраком? перед завтраком я уберу все свои бактерии полезные, обнажу эмаль, сделаю хуже вкус еды (после зубной пасты премерзейший вкус у фруктов и овощей). чищу на ночь, к утру налет не образуется, зачем чистить перед завтраком? соглашусь, что и после не стоит, процесс пищеварения продолжается и слюна настроена еще по другому, но зачем перед?

Елена#

Чистить зубы после пробуждения)

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: