Я похудею!
Как убрать жир с живота, похудеть без тренировок, убрать живот без диеты, как убрать жир с живота

В первой части статьи «Как убрать жир с живота» мы начали с питания. Теперь перейдем к физической активности.

Нет времени или силы воли на тренировку? Не страшно. Убрать жир с живота, подтянуть ягодицы и бедра, можно с помощью самых простых ежедневных дел.

Уберите в доме

Ещё один повод стать чистюлей: пылесос помогает тренировать пресс. Напрягайте мышцы живота, когда пылесосите, ваша талия станет стройнее, а жир с живота потихоньку будет уходить.

Поработайте в саду

Привычная работа в саду также может стать отличной тренировкой. Пока вы возитесь на грядках, мышцы живота работают не хуже, чем в тренажёрном зале.

И во дворе

Возьмите метлу или грабли и превратите уборку листьев в полноценную тренировку. Размеренные движения помогут лучше проработать мышцы живота. И не забывайте о совке: наклоняясь на выдохе, вы заставите свои мышцы работать ещё интенсивнее.

Держите осанку

Перестаньте сутулиться! Правильная осанка визуально сделает вас выше и стройнее. А для мышц пресса это дополнительная тренировка. К тому же, живот сутулого человека выглядит больше, чем он есть на самом деле.

И сидите ровно

Для правильной осанки нужно правильно сидеть. Чтобы вы ни делали сидя на стуле, необходимо сохранять осанку. Расправьте и опустите плечи, втяните живот. Представьте, что на спинке стула или кресла не высохшая краска, и не опирайтесь на неё спиной.

Тренируйтесь на ходу

Представьте, что некий магнит притягивает ваш живот к позвоночнику. Старайтесь держать живот подобранным на протяжении всего дня. Повторяйте такое упражнение, пока не привыкните, и ваш пресс всегда будет подтянутым.

И когда сидите

При помощи обычного кресла с подлокотниками можно делать одно из лучших упражнений для живота:

  • предплечьями обопритесь на подлокотники, крепко возьмитесь за ручки, ноги держите вытянутыми.
  • напрягая мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите ноги обратно.

Важно не махать ногами, держать спину ровно. Чтобы усложнить задачу, можете выполнять подъёмы прямых ног.

Дышите глубже

Старайтесь избегать стресса, насколько это возможно. Стресс провоцирует повышенную выработку кортизола. Именно этот гормон «собирает» жир на животе.

Чтобы избавиться от напряжения, попробуйте небольшую дыхательную гимнастику на 5–10 минут:

  • сделайте несколько глубоких, медленных вдохов;
  • выбросьте все мысли из головы;
  • продолжайте дышать глубоко, мысленно на каждом выдохе повторяя слово «раз». Если отвлеклись, просто сосредоточьтесь снова на своём дыхании и повторении слова «раз».

Делайте такую гимнастику 1–2 раза в день.

Спите больше

Исследование Чикагского университета показало, что люди, которые спят более 7 часов за ночь, сжигают вдвое больше жира. Они также испытывают меньшее чувство голода, чем те, кто спит менее 7 часов в сутки.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (14)

Аноним#

Вы лукавите, это все равно тренировки, просто замаскированные

Танюша#

Это не тренировки, это способ не засираться с пользой для здоровья.

Katenok#

аааааааааааааа!!! мне нравицца супер!!!

Натали#

Хорошие советы, мне подходят

Аноним#

Ахаха, хотите заставить меня работатьlaughing
вот про осанку правильно, кстати, хорошие советы

Юльчик#

самый лучший способ похудения — спорт(фитнес)!!! вот он сгонит жиры со всех мест! я от спорта довольна!

Аноним#

А если у меня кардиостимулятор и 2 протеза в сердце, и лишний вес, мне как быть, я много не ем, проблемы с гормонами, работаю и в огороде и дом у меня в 2 этажа сама убираю, а тело меня не слушается, мне как быть под кажите, я раньше любила танцевать, так и худела, нь сча каждое движение дается мне с трудом, подскажите как сбросить вес. У меня не так много как кажется, но и эти 4 кг.не как не уходят

наталия#

Все ето чепуха!Говорю о себе:летом пашу как лошадь ведь живу в селе,мищци как у мужика,а вес не уходит.И о каких физ.нагрузках может идти речь?Разве что для каждого человека индивидуальное похудение???

Лора Лаймме#

Индивидуальное, по крайней мере зачастую. В статье речь идет о том, как укрепить мышцы пресса, и убрать жир именно с живота у людей, которые мало двигаются и ведут стандартный «городской образ жизни». В вашем случае нужно пересматривать скорее всего питание. обратите внимание на регулярность приемов пищи, если большие перерывы, то организм будет накапливать жир. И второй момент, количество углеводов в пище, возможно нужно их ограничить.

лили#

эти умные советы для всех, и особенно для тех кому лен ходить пешком,или заниматься спортом,

Аноним#

Нужно отказаться от сахара майонеза хлеба сдобы после 6 часов рот на замок. При глажке белья ритмично крутим пятой точкой и животом и будем худеть через неделю точно будет заметно.

Аноним#

Стакан отвара мяты за ТРИ ДНЯ ДО ЕДЫ

-как видите, все ПРОСТОsmile

инна#

cмешно

Аноним#

Это хорошие советы для горожан.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: