Откроем вам секрет: в эту минуту внутри вашего тела ваш личный тренер работает не покладая рук, чтобы помочь вам сжигать калории и жир. Этот тренер — ваш метаболизм.

Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела превращают пищу, в энергию которая дает возможность вашему сердцу биться, вашему мозгу думать, а вашему телу работать во время изнурительной тренировки.

Быстрый метаболизм означает меньше калорий, накопленных организмом. Чем больше калорий вы сжигаете, тем легче вы теряете килограммы. И ускорить метаболизм можно, несмотря на заданную ему скорость по признаку пола и генетической предрасположенности.

«У вас есть огромный контроль над вашим метаболизмом» говорит доктор Джон Берарди (John Berardi), автор книги «Преимущества метаболизма» (The Metabolism Advantage). «Вы не можете повлиять, на то, сколько калорий нужно, для того, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжечь дополнительные 500-600 калорий в день, действуя правильно и правильно питаясь». Вам нужно внести небольшие изменения в вашу повседневную жизнь. Какие, мы вам сейчас расскажем.

Каждое утро – плотный завтрак

Если вы этого не делаете, ваш организм переходит в режим голодания, так, что ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, говорит Берарди. И чем сытнее ваш завтрак, тем лучше.

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, волонтеры, которые получали с завтраком от 22 до 55% суточного количества калорий, в среднем набрали всего 800 грамм лишнего веса в течение четырех лет. Те, кто получал с завтраком от 0 до 11% своих калорий, набрали за это время почти 1,5 лишних килограмма.

В другом исследовании опубликованном в этом же журнале, ученые выяснили, что у участников, которые регулярно не успевают позавтракать в 4,5 раза чаще диагностировалось ожирение, чем у тех, кто находил время для ежедневного завтрака.

Что нужно есть на завтрак? То, что медленно переваривается и дает длительное чувство сытости. Попробуйте смесь постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

К примеру завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух белков, небольшая порция овощного салата, заправленного растительным маслом, небольшая порция дробленой овсянки, смешанной с ягодами и чашка натурального кофе.

Пейте много воды

Начинайте свое утро со стакана прохладной воды. Это поможет ускорить метаболизм, и улучшит перистальтику кишечника.

Исследователи из Университета штат Юта обнаружили, что добровольцы, которые пили в день 8-12 стаканов воды, имели более высокую скорость метаболизма, чем те, что выпивал только 4 стакана.