Я похудею!

Как ускорить метаболизм: 7 простых советов

ускорить обмен веществ совсем не так сложно как кажется

Ускорить обмен веществ, похудение, лишний вес, ускорить метаболизм, похудение

Откроем вам секрет: в эту минуту внутри вашего тела ваш личный тренер работает не покладая рук, чтобы помочь вам сжигать калории и жир. Этот тренер — ваш метаболизм.

Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела превращают пищу, в энергию которая дает возможность вашему сердцу биться, вашему мозгу думать, а вашему телу работать во время изнурительной тренировки.

Быстрый метаболизм означает меньше калорий, накопленных организмом. Чем больше калорий вы сжигаете, тем легче вы теряете килограммы. И ускорить метаболизм можно, несмотря на заданную ему скорость по признаку пола и генетической предрасположенности.

«У вас есть огромный контроль над вашим метаболизмом» говорит доктор Джон Берарди (John Berardi), автор книги «Преимущества метаболизма» (The Metabolism Advantage). «Вы не можете повлиять, на то, сколько калорий нужно, для того, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжечь дополнительные 500-600 калорий в день, действуя правильно и правильно питаясь». Вам нужно внести небольшие изменения в вашу повседневную жизнь. Какие, мы вам сейчас расскажем.

Каждое утро – плотный завтрак

Если вы этого не делаете, ваш организм переходит в режим голодания, так, что ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, говорит Берарди. И чем сытнее ваш завтрак, тем лучше.

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, волонтеры, которые получали с завтраком от 22 до 55% суточного количества калорий, в среднем набрали всего 800 грамм лишнего веса в течение четырех лет. Те, кто получал с завтраком от 0 до 11% своих калорий, набрали за это время почти 1,5 лишних килограмма.

В другом исследовании опубликованном в этом же журнале, ученые выяснили, что у участников, которые регулярно не успевают позавтракать в 4,5 раза чаще диагностировалось ожирение, чем у тех, кто находил время для ежедневного завтрака.

Что нужно есть на завтрак? То, что медленно переваривается и дает длительное чувство сытости. Попробуйте смесь постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

К примеру завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух белков, небольшая порция овощного салата, заправленного растительным маслом, небольшая порция дробленой овсянки, смешанной с ягодами и чашка натурального кофе.

Пейте много воды

Начинайте свое утро со стакана прохладной воды. Это поможет ускорить метаболизм, и улучшит перистальтику кишечника.

Исследователи из Университета штат Юта обнаружили, что добровольцы, которые пили в день 8-12 стаканов воды, имели более высокую скорость метаболизма, чем те, что выпивал только 4 стакана.

Комментарии (2)

Вика#

Про завтрак, правда 100%, проверено на себе. Когда из-за работы не успевала нормально завтракать, набрала за полгода 5 кг, хотя не переедала вообще, даже не ужинала после 6.

Марго#

Мой вес 101 кг. Я очень хочу похудеть до 65 кг. Воду пью теперь много — отёки на ногах спали. Стакан воды перед едой помогает не переесть. Насчёт сна: кто мало спит , тот много ест — проверено на себе, а ещё ночные смены вредны.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: