Что есть чтобы похудеть актуальный вопрос. Каждый год женщины тратят уйму денег на специальные продукты для похудения, многие из которых абсолютно бесполезны. Особые хлопья, «правильные» йогурты, низкокалорийные хлебцы. Хотите узнать лучший способ похудеть?
Покупайте обыкновенные продукты в супермаркетах и на рынках.
Новые и не очень исследования доказали что привычные продукты, начиная с обычных говядины и фасоли, и заканчивая зеленым чаем, способствуют ускорению метаболизма и помогают похудеть на несколько килограмм.
Кроме того, некоторые из этих продуктов еще и принесут ощутимую пользу вашему здоровью.
Грейпфрут
Еще в 2006 году в исследовательском центре Scripps обнаружили, что употребление половинки грейпфрута перед каждым приемом пищи в течении 12 недель помогло участникам сбросить в среднем по 2 килограмма.
У участников контрольной группы, не употреблявших грейпфрут, вес не изменился. Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, что в свою очередь может заставить ваше тело преобразовывать калории в энергию. Чтобы похудеть, введите в свой рацион грейпфруты.
Салат
Вы склонны переедать? Есть простое решение. В ходе исследования университета штата Пенсильвания, было установлено, что те, кто перед приемом пищи съедали большую порцию салата, ели в целом на 12% меньше, притом, что в еде их никто не ограничивал.
Они просто больше не хотели есть. Секрет в том, что салат наполняет желудок, заставляя чувствовать сытость, которая не позволяет переедать.
Бонус для здоровья. Исследование, опубликованное в журнале американской диетической ассоциации показало, что люди ежедневно употреблявшие одну большую порцию салата имели более высокий уровень витаминов С и Е, фолиевой кислоты, ликопина, каротиноидов, чем те, кто не добавлял салат к ежедневному меню, а принимал витамины в таблетках.
Яйца
Не ешьте бутерброд сегодня утром. Чтобы похудеть нужен другой завтрак. Яйца, в которых много легко усваиваемого белка, позволят вам чувствовать себя сытыми гораздо дольше.
По результатам исследования, проведенного одним из университетов США, было установлено, что те, кто на завтрак съедал 2 яйца с тостом и несладким фруктом, употребляли в следующие 36 часов пищи меньше, чем те, чей завтрак состоял из круассанов равной калорийности.
Другие исследования показали, что белок также может предотвратить резкие скачки сахара в крови, провоцирующие повышение аппетита.
Фасоль
Возможно, вы никогда не слышали о таком гормоне как холецистокинин. Однако, это один из лучших помощников при похудении.
Это пищеварительный гормон естественный подавитель аппетита. Итак, как получить больше холецистонинина? Употреблять в пищу фасоль.
Результаты исследования, проведенного в калифорнийском университете, показали, что у участников употреблявших фасоль уровень холецистонинина был в два раза выше, чем у тех, кто употреблял рис.
Также были получены свидетельства того, что бобовые помогают удерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что также способствует более длительному ощущению сытости.
Бонус для здоровья. Как продукт с высоким содержанием клетчатки фасоль может снизить уровень холестерина.
Груши
В средней груше содержится 6 граммов клетчатки, тогда как в яблоке такого же размера только 3 грамма.
Оба фрукта содержат пектиновые волокна, которые снижают уровень сахара в крови, помогая избежать ненужных перекусов между приемами пищи.
Это может объяснить, почему участвовавшие в бразильском исследовании женщины которые ели 3 маленьких груши в день похудели больше, чем те, кто съедал 3 овсяный печенья той же калорийности.
Зеленый чай
Несмотря на распространенное мнение, ингредиентом для похудения является не кофеин.
Антиоксиданты катехины, вот те компоненты зеленого чая которые помогают ускорить метаболизм и сжечь жир.
В недавнем японском исследовании было доказано, что мужчины выпивавшие ежедневно бутылку чая улун в смеси с зеленым чаем похудели на 1-2 килограмма за месяц.
Бонус для здоровья. У участников исследования также снизился уровень плохого холестерина.