Я похудею!
Похудение от диетолога, простое похудение, план питания диетолог, услуги диетолога, диетолог, секреты похудения

Простые хитрости помогут вам похудеть без особого труда или сохранить ваш вес не набирая ненужные килограммы. Для их реализации не нужно ни слишком много времени, ни особых усилий. Иногда худеть действительно просто.

Разбавляйте сладкие соки

Если вы любите соки, не обязательно от них отказываться даже тогда, когда вы худеете. Налейте в стакан половину обычной порции сока, а вторую половину долейте обычной или газированной водой. Таким образом, количество сахара в порции уменьшится на 20 грамм, а за год, такая привычка позволит вам сбросить больше 2-х килограмм.

Изучите обертку

Да, вполне возможно вы вскользь смотрите, сколько калорий в шоколадном батончике или пакетике чипсов. Сейчас эта информация печатается на лицевой стороне упаковки. Но посмотрите более внимательно на то, что вы собираетесь купить. Например вы можете увидеть, что указанное количество калорий находится не во всей пачке, а в какой-то условной «порции» которая может составлять четвертую или пятую часть пачки. И это еще не все. Прочтите состав продукта. Может так случиться, что длинный список ароматизаторов и подсластителей «идентичных натуральным», гидрогенизированных жиров и разрыхлителей, окажется не слишком привлекательным для вас и вы выберете себе какое-то другое лакомство.

Пейте больше воды

Купите бутылочку воды побольше и вы будете пить не экономя. Достаточное количество выпиваемой воды исключает «ложный голод» когда человеку кажется, что он хочет есть, хотя на самом деле ему хочется пить. Кроме того, обезвоживание может замедлить ваш метаболизм на 3% (это не мало, в год это означает прибавку 5 лишних килограммов).

Ведите дневник питания

Запись того, что вы едите, позволит вам лучше контролировать ассортимент и количество съеденного. Кроме того, вы можете узнать кое-что новое о своем рационе. Например то, что вы едите больше, чем вам казалось ранее и едите в то время, когда этого делать не следует, например на ночь.

Добавьте ИНТЕРВАЛЫ спринта

Если вы бегаете или ездите на велосипеде (занимаетесь на велотренажере) в одном темпе, добавьте несколько 30- или 60-секундных интервалов спринта в ваши тренировки. Такие всплески повышенной нагрузки позволят вам повысить выносливость и сжигать больше жира без увеличения продолжительности вашей тренировки.

Взвешивайте то, что вы готовите

Легко переесть макароны, если вы готовите «на глаз». Потратьте немного времени, чтобы выяснить размер «идеальной порции» и готовьте ровно столько, сколько нужно. Из какой бы твердой пшеницы не была бы сделана ваша «паста», это в любом случае углеводы, которые если их съесть больше, чем необходимо превратятся в жир на ваших боках.

Сделайте 10 приседаний

Если вам очень хочется сладкого, терпеть нет сил и вы уже подошли к своему холодильнику, прежде чем открыть коробку с мороженым или пирожными, сделайте 10 приседаний или отжиманий. Если вы будете честно выполнять физические упражнения, в вашем мозгу выработается небольшое количество «гормонов радости», которого будет достаточно, чтобы вам расхотелось объедаться пустыми калориями.

Ешьте супы

Люди которые ежедневно едят супы, потребляют в целом на 20% меньше калорий в сутки, чем те, кто питается «всухомятку». При этом, они чувствуют себя сытыми более продолжительное время.

Не забывайте о рыбе

Богатые омега-3 жирными кислотами скумбрия, сайра и обычная сельдь могут помочь вам сбросить лишний вес, улучшив обмен жиров.

В недавнем исследовании было установлено, что люди с избыточным весом, употреблявшие рыбу каждый день, потеряли на 18% веса больше, чем те, в чьем рационе не было рыбы. При этом суточная калорийность рациона в обоих случаях была идентичной.

Соберите сумку со спортивными принадлежностями с вечера

Если вы еще вечером соберете свою спортивную одежду, обувь, средство для душа и бутылку с водой, утром вам нужно будет просто взять сумку и пойти на тренировку. Эта маленькая хитрость позволит вам избежать соблазна пропустить тренировку.

Тренируйтесь утром

Недавнее исследование показало, что тренировка до завтрака, ускоряет метаболизм и позволяет в течение дня сжечь дополнительно 280 калорий. Вечерняя тренировка таким эффектом не обладает.

Комментарии (2)

Маша#

Все действительно просто. Главное собрать попу в кулак и начать делать. с тренировками пока хуже всего. Ну не могу я себя заставить с утра ходить в зал, не могу и все.

Дарина#

Дневник питания кстати очень помогает. Я не верила, что столько ем, пока не начала записывать.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: