Несколько лет назад я отправился в путешествие по четырем «голубым зонам» — легендарным местам нашей планеты, где большинство людей живет по 100 и более лет. Я хотел узнать, что особенного делали эти люди. И моей первой остановкой стал полуостров Никоя в Коста-Рике, где живут сотни долгожителей.
В глубинах тропических лесов я был поражен тем, насколько спортивный образ жизни вели обитатели Никои. Женщины готовили маисовые лепешки, самостоятельно измельчая кукурузу, а 99-летние мужчины обрабатывали поля своими мачете. Все эти повседневные занятия не позволили местным жителям одряхлеть с годами.
В США физическая и мышечная слабость организма является главным «убийцей». Она работает в тандеме с раком и сердечными заболеваниями, а также приводит к падениям, которые служат причиной большинства травм, повлекших смерть людей в возрасте от 65 лет. Но мое кругосветное путешествие показало, что альтернатива есть.
В действительности, недавно исследователи обнаружили большие преимущества тренировки мышц – преимущества для наших костей, суставов и даже мозга. И я собираюсь сообщить вам семь причин, по которым нужно начать тренировать мышцы уже сегодня:
Ускорение метаболизма
Килограмм мышц ежедневно сжигает в среднем 12 калорий, тогда как килограмм жира способен сжечь только 2 калории.Следовательно, чем больше у вас мышечной массы – тем лучше работает ваш обмен веществ.
Сохранение тонуса
После 40 лет человек теряет примерно по полкилограмма мышечной массы в год, взамен приобретая новые отложения жира.Регулярные тренировки не только помогут контролировать вес и сохранить мышечную массу, но и поддерживать общий тонус организма. Как результат – вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе.
На фото: девушка поднимает штангу
Сжигание жира
Исследователи Университета Нового Южного Уэльса недавно обнаружили, что в борьбе с жировыми отложениями высокоинтенсивные интервальные тренировки, например – силовые, более эффективны, чем умеренная активность, например бег трусцой. Причиной тому, как полагают ученые, является процесс бета-окисления, разрушающий жирные кислоты. Он протекает только в периоды восстановления между сеансами активных тренировок.