Как ускорить метаболизм: 7 простых советов
ускорить обмен веществ совсем не так сложно как кажется
Выберите белок на обед
Употребление белка при каждом приеме пищи помогает строить и поддерживать мышечную массу. Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя, говорит Дональд Лайман (Donald Layman), профессор Университета штата Иллинойс.
Старайтесь получать 30 грамм белка во время каждого приема пищи. Такое количество белка содержится, например, в 150 граммах куриного филе или 200 граммах творога.
Уменьшите вред фаст-фуда
Бывают дни, когда даже самому вкусному салату на земле вы предпочтете картофель фри. Но вы сможете нейтрализовать вред от него при помощи богатого кальцием полдника, например, выпив стакан молока или съев 150 грамм натурального йогурта.
Кальций помогает организму перерабатывать жир более эффективно, это показало исследование Университета Копенгагена. К сожалению, кальций в виде добавок не обладает такой же эффективностью.
Чередуйте интенсивность нагрузки во время тренировок
Так вы будете сжигать больше калорий за меньшее время. В одном австралийском исследовании, женщины либо занимались на велотренажере 40 минут в одном и том же темпе, либо занимались всего 20 минут, но чередовали спринт с легкой нагрузкой.
Через 15 недель тренировок, те, кто чередовали нагрузку потеряли в 3 раза больше жира, по сравнению с теми, кто занимался в стабильном темпе.
Откажитесь от второго мохито
Второй бокал коктейля или вина, или вторая бутылка пива снижает сжигание жира на 72 %. Это потому, что ваша печень преобразует алкоголь в ацетат и начинает его использовать в качестве топлива вместо ваших жировых запасов, показал отчет исследователей из Университета Калифорнии, Беркли.
Спите не менее 8 часов в сутки
Когда вы спите меньше чем нужно, у вас уменьшается количество лептина и грелина – гормонов, которые помогают регулировать расход энергии и аппетит.
Исследователи из Стенфордского университета обнаружили, что люди, которые спали меньше 7,5 часов в сутки, набирали вес даже при нормальном рационе. Поэтому убедитесь, что вы отдыхаете минимум 8 часов в сутки.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)