Я похудею!

Как ускорить метаболизм: 7 простых советов

ускорить обмен веществ совсем не так сложно как кажется

Как ускорить обмен веществ для похудения, что делать чтобы ускорить метаболизм, похудеть, ускорить метаболизм

Выберите белок на обед

Употребление белка при каждом приеме пищи помогает строить и поддерживать мышечную массу. Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя, говорит Дональд Лайман (Donald Layman), профессор Университета штата Иллинойс.

Старайтесь получать 30 грамм белка во время каждого приема пищи. Такое количество белка содержится, например, в 150 граммах куриного филе или 200 граммах творога.

Уменьшите вред фаст-фуда

Бывают дни, когда даже самому вкусному салату на земле вы предпочтете картофель фри. Но вы сможете нейтрализовать вред от него при помощи богатого кальцием полдника, например, выпив стакан молока или съев 150 грамм натурального йогурта.

Кальций помогает организму перерабатывать жир более эффективно, это показало исследование Университета Копенгагена. К сожалению, кальций в виде добавок не обладает такой же эффективностью.

Чередуйте интенсивность нагрузки во время тренировок

Так вы будете сжигать больше калорий за меньшее время. В одном австралийском исследовании, женщины либо занимались на велотренажере 40 минут в одном и том же темпе, либо занимались всего 20 минут, но чередовали спринт с легкой нагрузкой.

Через 15 недель тренировок, те, кто чередовали нагрузку потеряли в 3 раза больше жира, по сравнению с теми, кто занимался в стабильном темпе.

Откажитесь от второго мохито

Второй бокал коктейля или вина, или вторая бутылка пива снижает сжигание жира на 72 %. Это потому, что ваша печень преобразует алкоголь в ацетат и начинает его использовать в качестве топлива вместо ваших жировых запасов, показал отчет исследователей из Университета Калифорнии, Беркли.

Спите не менее 8 часов в сутки

Когда вы спите меньше чем нужно, у вас уменьшается количество лептина и грелина – гормонов, которые помогают регулировать расход энергии и аппетит.

Исследователи из Стенфордского университета обнаружили, что люди, которые спали меньше 7,5 часов в сутки, набирали вес даже при нормальном рационе. Поэтому убедитесь, что вы отдыхаете минимум 8 часов в сутки.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (2)

Вика#

Про завтрак, правда 100%, проверено на себе. Когда из-за работы не успевала нормально завтракать, набрала за полгода 5 кг, хотя не переедала вообще, даже не ужинала после 6.

Марго#

Мой вес 101 кг. Я очень хочу похудеть до 65 кг. Воду пью теперь много — отёки на ногах спали. Стакан воды перед едой помогает не переесть. Насчёт сна: кто мало спит , тот много ест — проверено на себе, а ещё ночные смены вредны.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2020 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: