Я похудею!
Как начать тренироваться если ты толстая, как похудеть, тренировки для толстых, как похудеть, что делать с лишним весом

С этой проблемой сталкивается каждый человек, страдающий от большого лишнего веса: чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься спортом, но из-за лишнего веса каждая тренировка может привезти к серьезной травме.

Доктор медицины, ортопед из Балтимора Стюарт Миллер (Stuart Miller) говорит, что самыми распространенными проблемами для таких людей являются боли в ногах и травмы суставов.

Это подтверждается и недавним исследованием, показавшим, что люди с высоким индексом массы тела (ИМТ) чаще травмируют стопы и щиколотки. Так что же делать полным людям, которые хотят тренироваться?

Начинайте постепенно

Доктор Миллер советует начинать с коротких тренировок, по 10 минут в день. Немного увеличивайте время тренировки всякий раз, когда почувствуете себя более комфортно. Постепенно, вы увеличите время своих занятий спортом до 30-60 минут в день. Не торопитесь, поправились вы не одномоментно, значит и худеть нужно также постепенно.

Комбинируйте нагрузки

Комбинируйте силовые тренировки, с занятиями во время которых нет большой нагрузки на суставы, такими как плаванье или аквааэробика, йога, пилатес. Не забудьте, что начинать нужно именно со щадящих занятий, и только по мере снижения веса вводить более тяжелые.

Не забудьте о растяжке

Растяжка — лучший способ избежать сильной боли в пятках — подошвенного фасциита знакомого многим полным людям. Перед каждой тренировкой делайте растяжку и ваши занятия не принесут вам дискомфорта и не причинят вреда.

Как сделать: станьте на расстоянии вытянутой руки от стены, одну ногу отставьте назад, пятки на полу, колени не сгибайте. Потянитесь к стене, опираясь на руки и почувствуйте, как растягиваются мышцы ваших ног. Повторите со второй ногой.

Защищайте ваши ступни

Правильно подобранная обувь или специальные стельки, помогающие равномерно распределить нагрузку на всю стопу, помогут вам обезопасить себя от травм во время занятий спортом. Этот момент нельзя игнорировать – травма полученная на тренировке может свести на нет процесс похудения.

Обувь не обязательно должна быть дорогой и брендовой, она должна быть просто удобной и качественной.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии

Напишите свое мнение первым.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: