Лечение гипертонии это не только прием гипотензивных препаратов, хотя их роль в лечении ни в коем случае нельзя умалять. Изменение образа жизни, физическая активность, диетическое питание, помогут снизить риск возникновения заболеваний сопутствующих гипертонии. О питании при гипертонии «Я похудею» расскажет в следующий раз, а сейчас мы поговорим о том, как на это заболевание влияет

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни, провоцирует развитие многих заболеваний, в том числе и гипертонии. Регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца и позволяют снизить систолическое артериальное давление (первый показатель в обозначении давления) на 4-9 мм ртутного столба.

При 1 степени гипертонии постоянные занятия спортом помогут полностью отказаться от использования медикаментов. А при 2 и 3 степенях гипертонии физическая активность помогает существенно сократить количество принимаемых медикаментозных препаратов.

Не забывайте, что вы не совсем здоровый человек, поэтому кроме тех рекомендаций, которые вам даст тренер в фитнес клубе, или тех, что вы прочтете в сети, в том числе и на сайте «Я похудею», вам нужна консультация лечащего врача. Ни тренер, ни мы не знаем вашей физической формы и сопутствующих заболеваний, поэтому мнением доктора ни в коем случае пренебрегать не стоит. Однако общие рекомендации все же существуют.

Факторы эффективности

Каким будет эффект занятий физкультурой для вас, и сможете ли вы победить болезнь зависит от нескольких важных факторов. Главными среди них являются — регулярность, продолжительность и интенсивность тренировок.

Регулярность

Не нужно падать без сил от одной тренировки и пропускать 2-3 следующих. Тем более, что при гипертонии тяжелые тренировки противопоказаны. Занимайтесь в зоне комфорта, без перенапряжения, но не пропуская ни одной тренировки. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю.

Продолжительность тренировки

Средняя продолжительность кардио-тренировки составляет порядка 20-30 минут. И только если вы хорошо себя чувствуете, тренировку можно продлить еще на 10-15 минут.

Интенсивность

Есть стандартная формула, по которой интенсивность тренировки рассчитывается как процент от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Для женщин МЧСС=226 –возраст, для мужчин МЧСС=220- возраст. Для больных гипертонией максимальная частота пульса во время тренировки должна быть в пределах 60% от МЧСС. Например, если вам 33 года, то МЧСС =(226−33) * 60% = 115. Значит, частота вашего пульса должна составлять не более 115 ударов в минуту.

Выбираем упражнения

Основной акцент следует делать на аэробные нагрузки. К их числу, помимо, пилатеса, йоги и аква-аэробики относятся и более привычные виды активности: плаванье, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде. Поэтому всегда можно выбрать то, что подходит именно вам.

Если вы все же остановились на тренировках, желательно формировать программу физической нагрузки, используя три типа упражнений: на растяжку, кардио и силовые.

Упражнения на растяжку необходимо выполнять в начале и по завершению каждой тренировки – для разогрева мышц, улучшения их тонуса и стимуляции кровообращения. Комплексы же аэробных и кардио-упражнений направлены на укрепление сердца, улучшение работы легких. Силовые упражнения, в свою очередь, позволяют укреплять мышцы всего тела.