Кроме правильного питания, активности, для того чтобы убрать живот нужны тренировки.
Да, чтобы убрать жир с живота нужно не только правильно питаться, правильно двигаться, но и тренироваться. Как же без этого? В борьбе за талию, как и на войне, хороши все средства и пренебрегать ими не стоит. Даже если лень.
Специальные упражнения и тренажеры помогут вам убрать жир с живота куда лучше, чем «правильный психологический настрой» который так любят продавцы рецептов похудения.
1. Подъемы туловища
Лягте на спину, вытяните ноги. Руки вытяните над головой. Втяните живот. Поднимите руки к потолку, а затем потянитесь ими на сколько сможете к пальцам ног, поднимая голову, плечи и торс.
Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно выполнять плавно, задействовав при подъеме мышцы пресса. Старайтесь не отрывать пятки от пола.Сделайте 5–8 повторений.
2. Спайдермен
Примите положение планка – упор лежа, ладони на полу прямо под плечами, стопы упираются в пол, пятки вместе, колени выпрямлены. Ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до затылка.
Напрягите пресс и ягодицы. Двигая левое колено через сторону, подтяните его к левому локтю. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните по 20 повторов для каждой ноги. Чтобы усложнить задачу, можете встать в планку, опираясь не на ладони, а на предплечья.
3. Боковая планка
Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Локоть должен находиться прямо под плечом.
Медленно поднимите корпус, так чтобы касаться пола только предплечьем опорной руки и ступней. Для сохранения баланса, левой рукой можете опереться на левый бок.
Задержитесь в таком положении как можно дольше, затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте то же для левой стороны.
Повторяйте столько раз, сколько сможете. Чтобы усложнить упражнение, вытяните свободную руку вверх.
4. Канкан
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите вверх перпендикулярно полу.
Напрягите мышцы живота и медленно опустите колени влево, насколько это возможно, сохраняя плечи на полу. Опускайте ноги максимально низко, но не касайтесь пола.
Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
5. Качаем пресс без рук
Когда качаете пресс, не держите руки вдоль тела, а отведите их за голову. Так вы задействуете больше мышц.Лягте на спину, руки отведите за голову и возьмитесь за поручень или тяжелую мебель. Поднимите одновременно обе ноги их вверх, пока таз не оторвётся от пола. На подъеме делайте выдох, когда опускаете ноги – делайте вдох.
6. Лодка
Это упражнение позволяет проработать глубокие мышцы живота. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимите корпус, задействовав мышцы пресса, руки вытяните вперед.
Одновременно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Голени должны быть параллельны полу. Медленно опуститесь обратно на пол, распрямляя ноги.
Выполняйте упражнение в несколько подходов, по 5 повторов в подходе. Отдыхайте между подходами 30–60 секунд.
7. Проработка корпуса
Лягте лицом вниз. Опирайтесь на локти, предплечья и ладони. Поднимите корпус, ноги касаются пола только пальцами. Ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до затылка.
Задержитесь в таком положении. Постепенно опуститесь вниз и расслабьтесь. Повторяйте столько раз, сколько сможете. Чтобы усложнить упражнение, можете поочередно поднимать ноги.
8. Хула-хуп
Хула-Хуп поможет вам сделать талию более стройной, а живот – подтянутым. Во время вращения обруча, верхняя и нижняя части вашего тела должны оставаться неподвижными.
Работает только средняя часть. Двигайте бедрами из стороны в сторону или же вперед-назад. Но не по кругу!Чем больше и чаще вы будете крутить Хула-Хуп, тем лучше будут ваши результаты.
9. Фитбол
Фитбол – отличное средство для того, чтобы убрать жир с живота. Исследователи Университета штата Калифорния в Сакраменто выяснили, что во время тренировок с фитболом работает вдвое больше мышц, чем при традиционных упражнениях.
Лягте на спину, голенями обопритесь на фитбол. Руки вытяните вдоль туловища. Нажимая ногами на мяч, зажмите его между голеней и бёдер.
Напрягите пресс, подтяните колени к груди, приподнимая таз на 7–15 см над полом и удерживая мяч ногами. Задержитесь в таком положении на секунду, затем опустите ноги.
10. Осанка
Хорошая осанка помогает выглядеть стройнее. Чтобы держать осанку и уберечь мышцы живота от перенапряжения, нужно укреплять мышцы спины.
Лягте на живот, руки вдоль туловища. Медленно поднимите голову и плечи над полом, сводя лопатки вместе. Поднимайте корпус до того уровня, который для вас комфортен. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно.
Мы рекомендуем попробовать эффективный и здоровый план питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно».