Я похудею!
Танец живота для начинающих, бесплатно танец живота, тренировки по танцу живота, беллиденс, бельданс, бесплатно

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.

Движения вправо-влево

ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.

Раз: уводим правое бедро вправо.

Два: уводим левое бедро влево.

Движения вперед-назад

ИП: ноги сведите поближе друг к другу.

Раз: уводим бедра вперед.

Два: уводим бедра назад.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

Движения грудной клетки

Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.

Движения вверх-вниз

Раз: тянем грудную клетку вверх.

Два: опускаем вниз.

Движения из стороны в сторону

Раз: тянем грудную клетку вправо.

Два: тянем грудную клетку влево.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

Движения шеи

Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.

Движения влево-вправо

ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.

Раз: уводим голову влево.

Два: уводим голову вправо.

Наклоны головы

В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.

Вращение головой

В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab. Проводит дистанционное обучение танцу живота. 

Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (33)

Аноним#

ПОЛНЫЙ КЛАСС МНЕ ПОМОГЛО

Аноним#

САМОЙ ЗАНИМАТЬСЯ конечно можно но нет контроля правильности движений

Руслана#

Да точно я почти не поняла ничего

Аноним#

Смотря на ее живот,понимаешь что благодаря танцам живот не уйдет,и не похудеешь.

Лора Лаймме#

А вы не на ее живот смотрите, а займитесь танцами, тогда и похудеете.

Аноним#

у нее прекрасный красивый живот, на Востоке не ценится костлявая фигура:-)

Аноним#

а вы думали от одних движений уйдет? Уйдет если совместить правильное питание…

Катя#

Я занималась танцами живота месяц и похудела .

Надежда#

Третий месяц занимаюсь танцем живота.Стала лучше себя чувствовать.Появилась энергия,изменилась походка, меньше косточки беспокоят.Встаю рано и легко. А мне через неделю исполниться 62 года.Какая то легкость в теле появилась.Постараюсь и дальше заниматься танцами. Спасибо всем за эти занятия!!!

Лора Лаймме#

Спасибо за такой хороший отзыв, Надежда! Здоровья и легкости Вам!

Аноним#

благодаря Вашим словам начала заниматься дома по видеоурокам, мне 50, перенесла серьезную операцию и поставила на себе крест. занимаюсь 3 месяца, чувствую легкость и уверенность в себе. СПАСИБО ВАМ за ваши слова!!!

юлия#

благодаря Вашим словам начала заниматься дома по видеоурокам, мне 50, перенесла серьезную операцию и поставила на себе крест. занимаюсь 3 месяца, чувствую легкость и уверенность в себе. СПАСИБО ВАМ за ваши слова!!!

Лора Лаймме#

Большое спасибо за добрые слова Юлия!

Аноним#

мне 55 занимаюсь второй год. Нравится и заряжает энергией.

Аноним#

Круто!!!!! 62 года!!! Да вы умница просто!!

Гулден#

Танец живота — это королева всех танцев. Супер. С сегодняшнего дня я тоже занимаюсь. Спасбо за эти занятия. А похудеть надо не с танцом, а мысленно. Будьте уверенны и все будет ок.

Алекса#

Тоже хочу попробовать

Алекса#

Научиться красиво двигать телом и похудеть.

Аноним#

Я училась выполнять некоторые движен у Валерии по видео и не только у неё, научилась кое чему, коллеги говорят ,что я красиво танцую,

Татьяна#

Обожаю эти движения,люблю танцевать,хожу в зал,но мне кажеться там мало уделяют внимание отработке движений,поэтому обратилась к вам.Очень нравиться.Мне 66.

Светлана#

Я учусь потихоньку…что то получается.Самочувствие лучше и появилась уверенность.Все здорово!Спасибо за такие уроки!

Людмила#

Я благодаря танцам живота похудела на 18 килограмм за год-мне 57 лет

Аноним#

а сколько вы уже ходите?

Sacinat#

Всем добрый , тоже хочу научиться… Но есть одно но, не как не могу начать сама , а вы как начали ? Как думаете получиться ли само собой научиться?)

Лора Лаймме#

Начать можно самой, можно пойти в группу. Начать вообще проще простого — выбираете пол часа когда кроме вас никого нет дома, включаете видео и начинаете. Всеsmile. Хотите мотивации — запишитесь на групповые очные занятия, или на удаленные — Валерия например ведет такие группы.

Раиса#

Восточный танец надо чувствовать и понимать Он очень отлично даёт понять насколько женственна и темпераментна танцофщица Хотя в первый раз этот танец не был танцем а были только упражнения для женского тела а вот попозже эти упражнения соединили с музыкой чтоб веселее и штреспонижающий эффект был и конечно же танцофщица ест чтоб только неумереть Поняли да ??

Аноним#

У меня не получается движение грудью

Аноним#

Класс!Мои одноклассницы завидуют моим упругим формамB-):-P

Аноним#

Здравствуйте ! А можно узнать как правильнее нужно начинать учиться танцу. каждый день по одному уроку нужно или через день или не важно?

Лора Лаймме#

Тут мнения расходятся. Кто-то считает, что нужно повторять каждый урок до тех пор, пока вы его не освоите как следует, кто-то пытается все пройти сразу, а потом уже снова начинать с первого и уже тогда осваивать по одному. Периодичность не так важна, как регулярность. Занимайтесь хоть раз в неделю, главное, чтобы каждую неделю.smile

Аноним#

Спасибо

Аноним#

Вчера начала делать ,но тело деревянное,мне 53 года,к тому же сильно хромаю.Надеюсь,что мне это в чём то поможет!😊

Мария#

Мне все объяснения понравились !!)) 5 лет назад занималась танцами, потом бросила , сейчас хочу обратно заняться , и порадовать своего мужчину ))

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: