Я похудею!
танец живота для начинающих, убрать жир с живота танцами, похудеть в спине, убрать бедра, танец живота, толстый живот

Сегодня, «Я похудею» публикует новый урок видео курса «Танец живота для начинающих» с чемпионкой мира, двухкратной чемпионкой Европы, руководителем танцевальной школы Valery Lab Валерией Путицкой.

Сегодня мы публикуем четвертый урок, посмотрев который вы освоите новые движения для танца живота – «бочки». Это движения в которых задействованы не только бедра, но и грудная клетка.

Не забывайте, что каждое занятие нужно начинать с разминки. Мышцы необходимо разогреть и подготовить к нагрузке.

Танец живота развивает гибкость суставов, притом независимо от возраста танцовщицы.

Занятия восточными танцами укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и работу кишечника.

Разминка

Как всегда, начинаем с разминки.

  • Движения бедрами вправо-влево.
  • Движения бедрами вперед-назад.
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
  • Движения грудной клетки вверх-вниз.
  • Движения грудной клетки вправо-влево.
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
  • Движения головой влево-вправо.
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.

Бочка

Сегодня мы разучим базовое движение Бэлли Дэнс под названием бочка или большой круг бедром. При выполнении этого движение руки все время держим в стороны, округлив их в локтях.

1. Малая бочка

  • ИП: переносим вес тела на правую ногу, левая нога немного отставлена в сторону.
  • Начинаем движение бедрами вправо – вперед – влево – назад, вправо – вперед – влево – назад, объединяя это движение в большой круг.
  • Теперь переносим вес тела на левую ногу, правая нога немного отставлена в сторону, и начинаем движение в обратном направлении: влево – вперед – вправо – назад, влево – вперед – вправо – назад.

2. Средняя бочка

Существует также более глубокая, так называемая средняя бочка. В этом движении слегка сгибаем в колене опорную ногу.

  • ИП: сгибаем в колене правую ногу и переносим на нее вес тела, наклоняем корпус немного влево. 
  • Раз: уводим бедра вправо.
  • Два: перемещаем бедра вперед, выпрямляя колени обеих ног, корпус отводим назад.
  • Три: перемещаем бедра влево, сгибая в колене левую ногу и наклоняя корпус вправо.
  • Четыре: уходим бедрами назад, выпрямляя оба колена и наклоняя корпус вперед.

3. Глубокая бочка

При выполнении этого упражнения колени ног сгибаются не только при движении бедер в стороны, но и при движении бедер вперед и назад. Ноги расставлены практически на ширине плеч. Руки в стороны.

Чем отличаются движения бочки от малого круга бедер

При выполнении малых кругов бедрами грудная клетка (корпус) не двигается. А при выполнении бочек грудная клетка активно участвует в движении: бедра вперед – корпус отклоняется назад, бедра влево – корпус вправо, бедра назад – корпус вперед и бедра вправо – корпус влево.

Связка. Все три бочки вместе

Давайте соединим все три бочки вместе, последовательно одна за другой в непрерывное движение под более быструю музыку. Начнем с малой бочки, перейдём в среднюю, затем в глубокую, и в обратном порядке – глубокая, средняя, малая бочки.

Теперь разберем связку для постановки нашего танца.

  • ИП: переносим вес тела на правую ногу, левую отставляем на носок немного в сторону вбок, руки в стороны. 
  • Выполняем бочку, делая один круг бедрами против часовой стрелки. Второй круг движения бочки заканчиваем на левой ноге, сделав её опорной. То есть выполняем фактически пол бочки.
  • Делаем круговое движение – плечо, локоть, запястье – сначала левой рукой, затем правой рукой. Повторить движение рук два раза.
  • Делаем полторы бочки по часовой стрелке с левого бедра.
  • Делаем два раза круговое движение рук, начиная с правой руки.

Восток – дело тонкое. Не забывайте про настроение. 

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (3)

Кэп#

Прикольно, но для нормальных занятий нужно иметь зеркало в полный рост

Аноним#

Отлично! Можно заниматься в любое время не имея специальной подготовки. Со временем станет получаться все лучше и лучше!!!

Аноним#

ты очень все классно показываеш, медленно с растановками как надо, все понятно, но почему так мало уроков?

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2017 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: