Я похудею!
танец живота для начинающих, чтобы убрать живот, танец живота, как убрать бока и живот, танцами

«Я похудею» продолжает публикацию курса уроков танца живота с прекрасным тренером из Санкт- Петербурга Валерией Путицкой. 

Танец живота, это не просто танец, это и вид фитнеса, и способ улучшить состояние мышц (особенно глубоких), и суставов. К тому же танец живота это великолепный способ улучшить осанку и избавиться от головных болей. 

Танец живота для начинающих можно освоить с помощью видео уроков. Для более глубокого изучения танца вам понадобится тренер. Обучение можно пройти как дистанционно, так и очно. Валерия Путицкая, на базе своей школы проводит оба вида обучения (это не реклама тренера, а ответ на часто задаваемые посетителями вопросы — ред.).

Разминка

Начнем с разминки, которую мы выучили в первом уроке. Разминка в танце живота необходима, чтобы разогреть мышцы тела.

  • Движения бедрами вправо-влево.
  • Движения бедрами вперед-назад.
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
  • Движения грудной клетки вверх-вниз.
  • Движения грудной клетки вправо-влево.
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
  • Движения головой влево-вправо.
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону. 
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.

Переходим к изучению движений нашего танца.

Руки

Движение правым запястьем вверх-вниз

  • ИП: правая рука отведена в сторону.
  • Раз: поднимаем запястье вверх, при этом кисть руки опускается вниз.
  • Два: опускаем запястье вниз, при этом кисть руки поднимается вверх.
  • Повторяем то же движение левым запястьем.
  • Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.

Круговые движения правым запястьем

  • ИП: правая рука отведена в сторону.
  • Раз: поднимаем запястье вверх.
  • Два: отводим запястье назад, развернув кисть руки ладонью к себе.
  • Три: пускаем запястье вниз, развернув кисть руки ладонью вверх.
  • Четыре: поднимаем запястье вверх и поворачиваем, возвращая кисть в исходное положение ладонью вниз.

Повторяем то же движение левым запястьем. Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.

Движение локтем вверх-вниз

  • ИП: правая рука отведена в сторону.
  • Раз: поднимаем локоть вверх.
  • Два: опускаем локоть вниз.

Следите за тем, чтобы запястье оставалось неподвижным, то есть оно не должно работать совместно с локтевым суставом. Поначалу можно упираться ладонью работающей руки в стену, чтобы зафиксировать запястье неподвижно и выполнять движение только локтевым суставом.

Повторяем то же движение левым локтем.

Повторяем то же движение локтями обеих рук одновременно.

Плечи

Круговые движения правым плечом назад

  • ИП: руки опущены вниз.
  • Раз: правое плечо подать вперед.
  • Два: поднять вверх.
  • Три: отвести назад.
  • Четыре: опустить вниз.

Повторяем то же движение левым плечом. Затем делаем то же движение обоими плечами одновременно.

Повторяем то же движение обоими плечами одновременно в обратном направлении, т.е. назад – вверх – вперед – вниз.

Поочередное вращение плечами

  • ИП: выставляем правую руку вперед, вытянув ладонь и пальцы.
  • Левое плечо отведено назад.
  • Делаем несколько раз круговое движение правым плечом вверх – назад – вниз – вперед.

Повторяем то же движение левой рукой и левым плечом.

Соединяем все разученные движения

  • ИП: разводим руки в стороны.
  • Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.

Повторяем движение несколько раз попеременно правой рукой, затем левой.

Связка – руки, плечи, грудная клетка и бедра

Разучим связку, которую будем использовать в нашем танце:

  1. Круговое движение руками. Делаем круговые движения правой рукой: плечо, локоть, запястье. Затем левой рукой в той же последовательности: плечо, локоть, запястье.
  2. Движения грудной клетки вверх-вниз. Поднимаем грудную клетку вверх, опускаем вниз. Повторяем два раза.
  3. Круговые движения бедрами – вправо, вперед, влево, назад – повторить два раза.
  4. Теперь соединим все эти движения последовательно вместе.

Танец живота называют танцем радости, поэтому не делайте ничего через силу, выполняйте каждое движение с удовольствием!

Танец живота для начинающих. Урок 1

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (1)

Аноним#

Спасибо!!!

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: