Упражнения для ягодиц с тренером Екатериной Усмановой. В этом выпуске чемпионка Москвы по фитнес-бикини, Екатерина Усманова раскроет секреты идеальных ягодиц и покажет как похудеть в бедрах сделать форму ягодиц безупречной.

Вообще, упражнения для ягодиц, можно делать как дома, так и в зале. Результат будет зависеть скорее не от наличия того или иного инвентаря, а от вашей настойчивости. 

Представленная в видео тренировка, проводится в зале, с использованием штанги, гантелей и тренажеров. Эта тренировка для ягодиц поможет тем, кто ходит в тренажерный зал, но не пользуется услугами тренера. Также она может быть интересной молодым тренерам – для повышения квалификации.

Транскрипция вступительной части

Сегодня нам предстоит убийственная тренировка на ягодицы. По упражнениям для ягодиц и ножек у меня существует 2 тренировки, одна из них легкая, другая тяжелая. Сегодня у нас будет тяжелая, крутая, базовая тренировка.

Когда вы посмотрите на мою попу, возникает только одно слово это «база». И вот сегодня мы будем тренировать базу. Но начнем мы эту тренировочку с разминки.

Как правило, я не разминаюсь на кардиотренажерах, потому, что это очень энергоемкое упражнение, а нам энергия еще пригодится на приседе и других очень тяжелых упражнениях, поэтому, мы начинаем с плавной гимнастики, которая доступна всем, все мы в школе это проходили.

Начнем с легких приседаний без отягощений, чтобы разогреть наши коленные и локтевые суставы. Ножки мы ставим на ширине плеч, носочки слегка развернуты в стороны и делаем приседания до параллели. Обращаем внимание,чтобы у нас коленочки не выходили за носочки, позвоночник у нас постоянно ровный, прямой, спинка прямая и корпус мы наклоняем чуть-чуть вперед для создания правильного баланса.

Встаем мы обязательно на выдохе и делаем таких 40 повторений, можно сделать два подходика. Вот теперь мы закончили нашу разминочку и можем смело переходить к силовым тренировкам.