Продолжаем публикацию видео курса «Танец живота для начинающих» с тренером из Санкт-Петербурга, руководителем танцевальной школы Valery lab Валерией Путицкой.
Этот курс фактически самоучитель танца живота, который поможет начинающим не только освоить базовые движения, но и научиться танцевать по-настоящему, пусть и на любительском уровне. Конечно, для профессионального обучения танцу живота, нужны занятия с тренером. Но начать танцевать можно и после самостоятельного обучения по видео урокам.
Танец живота не просто развлечение, он поможет вам стать увереннее в себе, улучшить фигуру и сделать ваше тело гибким и сильным.
Сегодня мы публикуем третий урок восточных танцев.
Предыдущие уроки:
Танец живота для начинающих. Урок 1
Танец живота для начинающих. Урок 2
Разминка
Как всегда начнем с разминки. В занятиях восточными танцами она имеет большое значение. Сегодня мы добавляем к разминке упражнения для рук, которые мы разучили во втором уроке.
- Движения бедрами вправо-влево
- Движения бедрами вперед-назад
- Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево
- Движения грудной клетки вверх-вниз
- Движения грудной клетки вправо-влево
- Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону
- Движения головой влево-вправо
- Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону
- Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону
- Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги
- Движение правым запястьем вверх-вниз
- Движение правым локтем вверх-вниз
- Круговые движения правым плечом назад
- Движение левым запястьем вверх-вниз
- Движение левым локтем вверх-вниз
- Круговые движения левым плечом назад
- Движения обеими руками попеременно. ИП: разводим руки в стороны. Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.
Ключ
Сегодня мы рассмотрим с вами одно из основных движений танца живота, которое называется ключ. Ключ – это движение бедра.
Практически все удары бедрами выполняются с помощью коленей. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы колено выпрямлялось максимально. В этом движении необходимо одновременно подтягивать (поджимать) живот.
1. Простой ключ
- ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок поднимаем, следим за осанкой. Левую ногу ставим на носок, тем самым поднимаем вверх левое бедро. Опорная (правая) нога не сгибается.
- Раз: оставляя левую ногу на носочке, сгибаем ее в колене, опускаем левое бедро вниз.
- Два: Выпрямляем левую ногу – бедро снова поднимается наверх.
Повторяем движение несколько раз.
- Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой.
Повторяем то же движение теперь для правой ноги.
2. Усложняем ключ, добавив в него выпад ноги
- ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Согнутую в колене левую ногу ставим на носок.
- Раз: выпрямляем ногу, подтягивая бедро вверх.
- Два: опускаем бедро вниз.
- Три: поднимаем вверх.
- Четыре: опускаем бедро вниз, выбрасывая ногу вперед – отрываем носок от пола и вытягиваем ногу вперед перед собой.
Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону.
Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Повторяем то же движение теперь для правой ноги.
3. Еще усложним ключ, добавив в него приседание
Это движение войдет в наш танец.
- ИП: то же, начинаем с левой ноги. Раз: поднимаем бедро вверх.
- Два: опускаем бедро вниз и одновременно присаживаемся на опорную ногу, немного согнув колено.
- Три: встать, выпрямляя колено опорной ноги и поднимая левое бедро.
- Четыре: опускаем бедро и выбрасываем ногу вперед.
Повторить то же самое движение для правой ноги.
Связка. Ключ + движение грудной клеткой
Разберем связку, в которую входит ключ с приседанием и выбрасыванием ноги и движение грудной клеткой.
Начинаем с правого бедра.
Делаем ключ с приседанием и выбрасыванием ноги. Поворачиваемся прямо, обе руки переводим в положение в стороны и делаем движение грудной клеткой вверх- вниз 2 раза.
Затем поворачиваемся левым боком, делаем ключ левым бедром с приседанием и выбрасыванием ноги, снова поворот прямо – руки в стороны, движение грудной клеткой вверх-вниз 2 раза.
Не расстраивайтесь, если сразу у вас что-то не получается. Продолжайте настойчиво выполнять простые движения танца живота, собирая их в изученные схемы, и победа не за горами.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)