Я похудею!
Танец живота для начинающих, как научиться самой танцевать по видео, как убрать жир с живота, как научиться танцевать бель данс, валерия путицкая, жир на животе как убрать, что делать с жиром на животе

Продолжаем публикацию видео курса «Танец живота для начинающих» с тренером из Санкт-Петербурга, руководителем танцевальной школы Valery lab Валерией Путицкой.

Этот курс фактически самоучитель танца живота, который поможет начинающим не только освоить базовые движения, но и научиться танцевать по-настоящему, пусть и на любительском уровне. Конечно, для профессионального обучения танцу живота, нужны занятия с тренером. Но начать танцевать можно и после самостоятельного обучения по видео урокам.

Танец живота не просто развлечение, он поможет вам стать увереннее в себе, улучшить фигуру и сделать ваше тело гибким и сильным.

Сегодня мы публикуем третий урок восточных танцев.

Предыдущие уроки:

Танец живота для начинающих. Урок 1

Танец живота для начинающих. Урок 2

Разминка

Как всегда начнем с разминки. В занятиях восточными танцами она имеет большое значение. Сегодня мы добавляем к разминке упражнения для рук, которые мы разучили во втором уроке.

  • Движения бедрами вправо-влево
  • Движения бедрами вперед-назад
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево
  • Движения грудной клетки вверх-вниз
  • Движения грудной клетки вправо-влево
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону
  • Движения головой влево-вправо
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону 
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги
  • Движение правым запястьем вверх-вниз
  • Движение правым локтем вверх-вниз
  • Круговые движения правым плечом назад
  • Движение левым запястьем вверх-вниз
  • Движение левым локтем вверх-вниз
  • Круговые движения левым плечом назад
  • Движения обеими руками попеременно. ИП: разводим руки в стороны. Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.

Ключ

Сегодня мы рассмотрим с вами одно из основных движений танца живота, которое называется ключ. Ключ – это движение бедра.

Практически все удары бедрами выполняются с помощью коленей. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы колено выпрямлялось максимально. В этом движении необходимо одновременно подтягивать (поджимать) живот.

1. Простой ключ

  • ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок поднимаем, следим за осанкой. Левую ногу ставим на носок, тем самым поднимаем вверх левое бедро. Опорная (правая) нога не сгибается. 
  • Раз: оставляя левую ногу на носочке, сгибаем ее в колене, опускаем левое бедро вниз.
  • Два: Выпрямляем левую ногу – бедро снова поднимается наверх.

 Повторяем движение несколько раз.

  • Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой.

Повторяем то же движение теперь для правой ноги.

2. Усложняем ключ, добавив в него выпад ноги

  • ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Согнутую в колене левую ногу ставим на носок.
  • Раз: выпрямляем ногу, подтягивая бедро вверх.
  • Два: опускаем бедро вниз.
  • Три: поднимаем вверх.
  • Четыре: опускаем бедро вниз, выбрасывая ногу вперед – отрываем носок от пола и вытягиваем ногу вперед перед собой.

Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону.

Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Повторяем то же движение теперь для правой ноги.

3. Еще усложним ключ, добавив в него приседание

Это движение войдет в наш танец.

  • ИП: то же, начинаем с левой ноги. Раз: поднимаем бедро вверх.
  • Два: опускаем бедро вниз и одновременно присаживаемся на опорную ногу, немного согнув колено.
  • Три: встать, выпрямляя колено опорной ноги и поднимая левое бедро.
  • Четыре: опускаем бедро и выбрасываем ногу вперед.

Повторить то же самое движение для правой ноги.

Связка. Ключ + движение грудной клеткой

Разберем связку, в которую входит ключ с приседанием и выбрасыванием ноги и движение грудной клеткой.

Начинаем с правого бедра.

Делаем ключ с приседанием и выбрасыванием ноги. Поворачиваемся прямо, обе руки переводим в положение в стороны и делаем движение грудной клеткой вверх- вниз 2 раза.

Затем поворачиваемся левым боком, делаем ключ левым бедром с приседанием и выбрасыванием ноги, снова поворот прямо – руки в стороны, движение грудной клеткой вверх-вниз 2 раза.

Не расстраивайтесь, если сразу у вас что-то не получается. Продолжайте настойчиво выполнять простые движения танца живота, собирая их в изученные схемы, и победа не за горами.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (3)

Аноним#

Классно!Хорошее объяснение и показ

Аноним#

Мне очень понравилось!

Татьяна#

Круто..мега круто…супер…всё понятно…буду тренироваться…

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: