Что такое биоимпедансный анализ и нужен ли он вам

биоимпедансный анализ тела, при похудении, как высчитать количество жира, биоимпедансный анализ тела

Физическая нагрузка

Умеренная физическая нагрузка перед BIA приводит к завышению показателей обезжиренной массы тела. Например, упражнения умеренной интенсивности (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде), если делать их в течение 90-120 минут перед анализом показывают обезжиренную массу на 12 кг больше реальной.

Этнос

Биоимпедансный анализ не подходит для измерений состава тела у целых народов – китайцев, японцев, негров, северо-американских индейцев. Результаты стабильно неверны. По сути, биоимпедансометрия показывает достаточно точные результаты только у европеоидов, к тому же гармонично сложенных, поскольку на точность влияет и длина конечностей.

Заболевания и время цикла

На точность BIA влияют фазы менструального цикла (некоторые исследователи не рекомендуют проводить измерения после овуляции), отеки конечностей и кожные заболевания.

Зачем нужна биоимпедансная диагностика?

BIA играет определенную роль в медицине. Ее результаты используются для лечения больных циррозом, раком, больных перенесших инсульты, для оценки питания пожилых пациентов (вот в этом случае, он работает лучше чем расчет ИМТ и измерения). Именно поэтому, исследователи уделяют такое внимание точности метода, и ищут способы ее повышения.

Для худеющих, BIA также полезна. В первую очередь для оценки качества похудения. Делая BIA, раз в месяц, (при соблюдении определенных требований) вы сможете узнать, правильно ли вы худеете — происходит ли потеря веса за счет жира, не теряете ли вы мышцы, не обезвожен ли организм.

Не помешает BIA и людям, которым кажется, что похудеть можно на 20 килограмм за месяц. А также тем, кто считает, что для похудения нужно просто ограничить себя в еде, не обращая внимания на качественный состав рациона и не занимаясь физическими упражнениями.

Альтернатива биоимпедансной диагностике

Конечно, BIA не необходимый, хоть и полезный инструмент. Если у вас нет возможности сделать биоимпедансный анализ, не расстраивайтесь. Простые методы, такие как расчет индекса массы тела (ИМТ) измерение окружности талии и соотношение между объемом талии и объемом бедер также придут вам на помощь.

Конечно, эти методы не слишком точно могут определить наличие лишнего веса и процент жира или мышечной массы в организме, но их точность чаще всего достаточна. Если же есть необходимость в получении точных данных, есть другие методы – это подводное взвешивание (денситометрия), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и МРТ.

В заключение

Процент жира в организме тесно связан с риском развития ряда хронических заболеваний, но точно его измерить трудно. Если у вас есть желание делать биоимпедансный анализ, старайтесь соблюдать все условия влияющие на его точность — делать анализ утром, на голодный желудок и если вы девушка, то в первой половине цикла.

Если у вас нет возможности сделать BIA, вы должны знать, что объем талии у мужчин больше 100 см, а у женщин больше 90, повышает риск тяжелых заболеваний и является поводом для похудения. И похудения не на голодной диете, а при помощи правильно составленного рациона питания и физических нагрузок.

В статье использованы материалы:

Мы рекомендуем попробовать эффективный и здоровый план питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно».
Перейти