Я похудею!
Как снизить давление без лекарств, диетолог, план питания, Лора Лаймме, как снизить давление без лекарств.

Вопрос «как снизить давление без лекарств», не праздный. Гипертония увеличивает риски смерти от инфаркта и инсульта в разы. Кроме того, высокое давление провоцирует проблемы в работе почек и даже снижение когнитивных функций.

Безусловно, при гипертонии необходим регулярный прием лекарств. Но у части людей, принимающих их длительное время, все равно бывают проблемы с контролем давления.

А немалому числу людей с легкой степенью гипертонии, побочные эффекты от приема лекарств доставляют больше дискомфорта, чем повышенное давление.

Хорошая новость в том, что контролировать давление можно не только с помощью лекарств. Конечно, представленные ниже советы не должны заменять лечение гипертонии, но как вспомогательное средство их можно использовать весьма эффективно. Вот те вещи, которые помогут вам снизить давление без лекарств.

Здоровый вес и обычная физкультура

Изменение образа жизни и снижение веса до здоровых рамок, это первое, что порекомендует любой врач человеку с повышенным давлением. Мы не будем оригинальны.

Согласно исследованиям, физкультура, регулярные пешие прогулки и плаванье помогают в нормализации давления. Физические упражнения помогают сердцу более эффективно использовать кислород. В результате давление снижается без лекарств.

Йога, цигун, тай-чи

Наш организм реагирует на стресс выделяя в кровь гормоны кортизол и адреналин. Эти гормоны могут и повышают частоту сердечных сокращений и провоцировать спазмы сосудов, провоцируя повышение пульса и давления.

Медленное дыхание и восточная гимнастика могут помочь контролировать гормоны стресса и давление. Начните с 5 минут занятий утром и вечером, а затем увеличивайте время занятий.

продукты богатые калием

Калий стимулирует почки выводить больше натрия с мочеиспусканием, и это может помочь снизить кровяное давление без лекарств (не следует забывать, что мочегонные препараты имеющие сходное действие имеют побочные эффекты).


Бананы и курага — отличный источник калия, но есть и другие продукты. Например картофель и томаты содержат достаточно много калия. Кроме того калий есть в апельсиновом соке, дыня, чернослив и изюме. В целом, желательно получать от 2000 до 4000 мг калия в день.

Черный шоколад

Содержит флаваноиды которые помогают снизить кровяное давление расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Регулярное употребление черного шоколада, как показали исследования, помогает снизить систолическое (верхнее) артериальное давление на 5 единиц, а диастолическое (нижнее) на 3.

Немного качественного алкоголя

Количество в данном случае имеет огромное значение. Большое количество алкоголя повышает кровяное давление и может вызвать сердечный приступ (не говоря о том, что оно повышает густоту крови). А вот 1 порция алкоголя в сутки (эквивалент 30 грамм спирта) является профилактикой гипертонии и может снижать давление. Небольшой бокал вина или несколько ложек коньяка, могут помочь снизить давление без лекарств.

Отсутствие переработок

Согласно исследованию проведенному в Калифорнии, работа офисе более 41 часа в неделю повышает риск гипертонии на 17%. Проблема, как выяснили исследователи не в самой переработке, а в том, что она забирает время, которое вы могли бы потратить на другие, на самом деле куда более важные для вас дела.

У вас не остается времени на физкультуру, бассейн или просто спокойную прогулку, не хватает времени на общение с дорогими для вас людьми, вы не можете спокойно купить продукты и приготовить вкусную и здоровую еду, а довольствуетесь доставкой или фаст-фудом.

Стакан молока или кефира перед сном

Молоко и даст чувство сытости, а молочный белок полезен для здоровья. Если же у вас проблемы с пищеварением и вы не можете пить цельное молоко, выпейте стакан кефира или йгурта.

Вот такие, не очень сложные способы снизить давление без лекарств рекомендуют ученые и мы присоединяемся к их рекомендациям.

Комментарии

Напишите свое мнение первым.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2021 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: