Мы часто уделяем внимание подсчету калорий, считая их ответственными за лишний вес. Но внутренние факторы, гормоны, играют огромную роль в том, чтобы мы могли «похудеть к новому году» или «похудеть к лету». Мы выделили 5 важных гормонов, которые оказывают мощное влияние на наше здоровье, и как следствие, на вес и самочувствие.

Тестостерон

Тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин, хоть и уровни тестостерона у них гораздо ниже. Гормон секретируется в тестикулах мужчин и в яичниках у женщин. В правильном количестве тестостерон может помочь увеличить мышечную массу, силу и улучшить функции мозга.

По мнению доктора Спенсера Надольски (Spencer Nadolsky) , медицинского директора Examine.com, низкий уровень тестостерона может повлечь за собой неприятные изменения, включающие снижение полового влечения, более высокий уровень накопления жира, а также повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как оптимизировать уровень тестостерона

Как и на большинство гормонов, на тестостерон влияют повседневные факторы нашего образа жизни – полноценный сон, правильное, полноценное питание и регулярные физические нагрузки. Обратите внимание на достаточное количество жиров в вашем рационе – насыщенные и мононенасыщенные жиры являются мощными регуляторами уровней тестостерона. А интенсивные упражнения, в частности интервальные тренировки, также способствуют нормализации выработки этого гормона.

Гормон роста

Если вы когда-то интересовались увеличением мышечной массы или силы, вы, скорее всего, слышали о гормоне роста. Этот гормон производящийся гипофизом идет рука об руку с тестостероном. В правильном количестве, гормон роста способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Поскольку стареющие мужчины часто страдают от противоположного эффекта, гормон роста часто рассматривают как гормон анти-старения.

Как оптимизировать уровень гормона роста

Чтобы предотвратить признаки старения и увеличить рост мышц, самый быстрый путь это инъекции гормона роста. Но этот путь небезопасен и чреват проблемами со здоровьем. Хорошая новость в том, что большинству людей, для нормализации гормона роста достаточно нормализовать режим сна и начать правильно питаться. Кроме того, снова, как и в случае с тестостероном вам помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эстроген

Обычно о нем думают как об исключительно женском гормоне, однако эстроген присутствует и у мужчин (конечно в гораздо меньших количествах). На обычном уровне, эстроген помогает регулировать женские репродуктивные циклы. У мужчин, эстроген важен для полового влечения.

И если влияние эстрогена на восстановление мышц и здоровье мозга пока не до конца установлено, то мы точно знаем, что уровень эстрогена влияет на накопление жира в организме. А избыток жировой ткани может иметь вредные побочные эффекты, как у мужчин, так и у женщин.

По словам доктора Надольски, избыток жира у мужчин помогает превратить тестостерон в эстрадиол, форму эстрогена. У женщин происходит тоже самое. Полученный в результате дисбаланс может привести к увеличению количества жира и у мужчин и у женщин.

Как оптимизировать уровень эстрогена

И снова лучшее решение это правильное питание и регулярные физические упражнения. Конечно, женщины будут испытывать естественные изменения в уровне эстрогенов после менопаузы. Но это не означает, что они потеряют контроль над его уровнем в это время.

Уменьшение потребления фитоэстрогенов, таких как соя, может помочь сохранить сбалансированный уровень эстрогена, поскольку фитоэстрогены, «селективно связываются с различными рецепторами эстрогена в организме нарушая гормональный баланс» говорит доктор Надольски. Так как жировая ткань играет большую роль в продуцировании эстрогена, сохранение веса в здоровых диапазонах, поможет поддержать оптимальный уровень эстрогена.