Инсулин

Играет огромную роль в обмене веществ. Опасность приходит, когда инсулина вырабатывается слишком много, что бывает при плохих пищевых привычках (нерегулярном питании в котором доминируют простые углеводы). В этом случае, с течением времени, вырабатывается резистентность к инсулину (то есть снижается чувствительность клеток к нему). Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, нашему организму нужно производить все больше и больше инсулина, а чувствительность все снижается и снижается. Этот порочный круг может привести к заболеванию диабетом второго типа.

Как оптимизировать уровень инсулина

Регулярное и правильное питание, одно из самых мощных лекарств для больных диабетом 2 типа. А тренировка только усилит его эффект. В конечном счете, используя кухню и тренажерный зал, вы сможете увеличить чувствительность к инсулину, без приема лекарств» говорит доктор Надольски.

Кортизол

Кортизол контролирует уровни энергии в период стресса. В древние времена в понятие стресс были вовлечены бегство от медведя или попытка спастись от стаи волков. Сейчас, стресс, как правило, является результатом сидения в пробке, авралов на работе и стояния в длинной очереди в супермаркете. Тем не менее, наши тела реагируют на кортизол, так же как и прежде. Периоды стресса заставляют организм расщеплять белки и глюкозу, высвобождая их в кровоток. Увеличение количества энергии нужно для того, чтобы помочь нам избежать опасности или оправиться после экстремальных нагрузок. Всплески кортизола также могут происходить во время интенсивных физических упражнений и продолжать увеличиваться, когда такая тренировка продолжается.

Короткие всплески кортизола необходимы и не являются поводом для беспокойства. Проблема начинается, если уровни кортизола высоки постоянно. Это может быть признаком перетренированности или высокого стресса на работе. По словам доктора Надольски, «хронически повышенные уровни кортизола становятся причиной сердечно-сосудистых заболеваний, и изменения ваших привычек в еде».

Как оптимизировать уровни кортизола

Бег, силовые и другие тренировки могут помочь снизить уровень стресса. Ключевым фактором является умеренность, как в частоте, так и в интенсивности. Слишком много тяжелых тренировок подряд могут привести к перетренированности и хронически высокому уровню кортизола. Вне тренажерного зала, медитация, йога, цигун являются еще одним противоядием в борьбе со стрессом.

Гормоны могут оказывать мощное воздействие на ваше тело. Но вы не бессильны против них. Понимание того как и почему они влияют на ваше здоровье, может стать ключевым фактором в достижении и сохранении того телосложения к которому вы стремитесь.

Здоровый образ жизни, а именно регулярные физические упражнения (в том числе интервальные), правильное питание и достаточный сон, помогут поддержать уровень гормонов на оптимальном уровне.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы