Витамин В12
В любом возрасте крайне важно получать достаточно витамина В12, поскольку он обеспечивает нормальное кроветворение и работу мозга.
До 40, наш организм хорошо усваивает этот витамин вместе с пищей: печенкой, морепродуктами, рыбой. Но после 40, и особенно – после 50, организм хуже воспринимает жизненно важный витамин. Именно поэтому уже после 40 нужно задуматься о дополнительном приеме мультивитаминного комплекса, содержащего В12.
Для подбора правильной дозировки, обратитесь к своему лечащему врачу.
Витамин D
Витамин D, особенно важен для тех, кому за 40. Ведь именно он замедляет процессы старения. Недостаток этого витамина связывают с повышенным риском развития диабета, болезней сердца, множественного склероза, рака груди и кишечника. Кроме того, витамин D помогает вашему организму усваивать кальций.
Натуральные источники витамина D – молочные продукты, зерновые продукты и злаки. Главным же стимулятором выработки витамина D является солнце.
Поэтому, если у вас есть возможность принять солнечные ванны в безопасное время и без применения солнцезащитного крема, не упускайте ее.
В остальное же время, принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин D3, который максимально близок к «солнечному» витамину D по своему составу и воздействию на наше тело.
Минимальная суточная норма составляет порядка 0,02 мг. Но для индивидуального подбора дозировки лучше обратиться к вашему врачу.
Магний
Главная задача магния – регулировать кровяное давление, что особенно важно для женщин старше сорока. Естественные возрастные процессы и так повышают риск развития гипертонии. Дефицит магния, лишь усугубляет ситуацию, провоцируя развитие воспалительных процессов, сердечно-сосудистых патологий и диабета.
Кроме того, магний помогает организму лучше усваивать кальций. Он обеспечивает нормальную работу сердца, мышц и нервной системы, а также регулирует уровень сахара в крови.
Но будьте осторожны с дозировкой: избыток магния не несет в себе серьезных рисков для здоровья, но может привести к развитию диареи, появлению спазмов или тошноты.