Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты
Они замедляют процессы старения и снижают риск развития сердечных заболеваний и когнитивных расстройств. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты снижают кровяное давление и уровень «плохого» холестерина в крови, нормализуют работу сердца и улучшают память.
В частности, исследование показало, что люди, получавшие больше омега-3 кислот, обладали лучшей памятью и более развитым абстрактным мышлением, чем те, кто получал их меньше. Автор исследования, директор программы по борьбе с деменцией и болезнью Альцгеймера при университете Калифорнии Зэлди С. Тан считает, что омега-3 играют ключевую роль в поддержании здоровья нашего мозга.
Природными источниками омега-3 ненасыщенных жирных кислот являются жирные сорта рыбы, листовые овощи, льняное семя и грецкие орехи.
Также необходимый объем этих кислот можно получить из специальных витаминных комплексов.
Но будьте внимательны: если вы принимаете антикоагулянты или другие лекарства, это может быть противопоказанием к приему добавок с содержанием омега-3.
Калий
Калий играет ключевую роль в поддержании нормального кровяного давления. Согласно исследованию Медицинского колледжа им. Альберта Эйнштейна, калий помогает снизить риск развития инсульта.
Автор исследования, профессор Сильвия Вассертейл-Соллер отмечает, что хотя рекомендованная суточная норма калия составляет 4,7 грамм, участники исследования принимали около 3,1 грамма в день. А первые позитивные изменения видны уже при приеме 2 грамм калия ежедневно.
В идеале ваш организм должен получать калий из еды – бананов, сладкого картофеля, бобов, чечевицы и листовых овощей. Так вы убережете себя от передозировки калием, которая может привести к нарушению работы сердца и ЖКТ.
Прежде чем принимать витаминные комплексы или БАДы, содержащие калий, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Пробиотики
Они помогают нам поддерживать здоровый вес и обеспечивают нормальную работу ЖКТ. Более того, пробиотики играют значительную роль в снижении риска развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
Лучшими источниками пробиотиков являются натуральные кисломолочные продукты. В крайнем случае, можно прибегнуть к помощи специальных комплексов, содержащих различные виды пробиотиков.
Главное, перед приемом любых витаминных комплексов и БАДов проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Это поможет вам извлечь максимум пользы из выбранного курса, а также обезопасит вас от неприятных (а то и опасных) побочных эффектов.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)