Загар это хорошо или плохо для здоровья? Вы наверняка слышали о вреде загара. Однако доктор Мехмед Оз признаётся, что несколько минут наслаждается теплом солнечных лучей. А уже потом наносит солнцезащитный крем.
И дело не только в росте уровня витамина D, отвечающего за здоровье костей. Недавние исследования показали, что у пребывания на солнце есть и другие преимущества.
Снижает давление
Всего 20 минут воздействия УФ-лучей типа А помогут снизить диастолическое давление примерно на 5 пунктов. К таким выводам в 2014 году пришли исследователи журнала Journal of Investigative Dermatology.
УФ-лучи типа А не только делают вашу кожу загорелой. Они помогают высвободить оксид азота. Именно этот газ расширяет сосуды. А значит, увеличивает приток крови и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Предотвращает рак груди
Недавнее исследование показало, что пребывание на солнце помогает снизить риск развития рака груди.
В исследовании участвовали свыше 6 тысяч женщин. Организм тех, кто чаще подвергался воздействию солнечных лучей, вырабатывал больше витамина D. И вероятность появления рака молочной железы у них была ниже, чем у противниц загара.
Связь между раком груди и витамином D пока остаётся не ясной. Но исследования показывают, что витамин D помогает уничтожать раковые клетки и предупреждает появление метастаз.
Улучшает работу мозга
Солнечный свет защищает от ухудшения памяти после 45 лет. К таким выводам пришли учёные, целый год анализировавшие последствия солнечного воздействия.
Данные о влиянии витамина D на здоровье мозга противоречивы. Но учёные объясняют такую пользу солнца связью наших биологических часов со световым днём.
В дневное время, под влиянием солнечных лучей в организме вырабатывается больше серотонина. Он стимулирует производство нервных клеток в гиппокампе, участке мозга отвечающем за формирование и хранение наших воспоминаний.
Предупреждает развитие артрита
Солнце может помочь вам снизить риск развития ревматоидного артрита. Это аутоимунное заболевание заставляет организм атаковать собственные клетки.
А витамин D, по мнению учёных из Гарварда, регулирует работу иммунной системы. И, как следствие, помогает предотвратить развитие ревматоидного артрита.
В одном исследовании гарвардского университета изучалось воздействие УФ-лучей типа B. Лучи этого спектра плохо проходят через стекло, поэтому получить свою «дозу» облучения вы можете только на улице.
У женщин, которые были в большей степени подвержены воздействию УФ-лучей типа B, риск развития артрита оказался ниже на 21%.
Сколько можно загорать?
Солнечные лучи могут приносить пользу вашему здоровью. Но помните, что солнечное облучение остаётся главной причиной развития рака кожи.
Доктор Мехмед Оз советует находиться под прямыми солнечными лучами не более 15–20 минут в день. А после – толстым слоем нанести на кожу солнцезащитный крем. Лучше выбирать крем широкого спектра действия с SPF не ниже 30.
Не любите возиться с солнцезащитными кремами? Нужен стимул? В журнале Annals of Internal Medicine недавно опубликовали одно исследование. У людей, каждый день пользовавшихся солнцезащитным кремом, оказалось на 24% меньше морщин, чем у тех, кто наносил его нерегулярно.
