В первой части статьи «Как убрать жир с живота» мы начали с питания. Теперь перейдем к физической активности.
Нет времени или силы воли на тренировку? Не страшно. Убрать жир с живота, подтянуть ягодицы и бедра, можно с помощью самых простых ежедневных дел.
Уберите в доме
Ещё один повод стать чистюлей: пылесос помогает тренировать пресс. Напрягайте мышцы живота, когда пылесосите, ваша талия станет стройнее, а жир с живота потихоньку будет уходить.
Поработайте в саду
Привычная работа в саду также может стать отличной тренировкой. Пока вы возитесь на грядках, мышцы живота работают не хуже, чем в тренажёрном зале.
И во дворе
Возьмите метлу или грабли и превратите уборку листьев в полноценную тренировку. Размеренные движения помогут лучше проработать мышцы живота. И не забывайте о совке: наклоняясь на выдохе, вы заставите свои мышцы работать ещё интенсивнее.
Держите осанку
Перестаньте сутулиться! Правильная осанка визуально сделает вас выше и стройнее. А для мышц пресса это дополнительная тренировка. К тому же, живот сутулого человека выглядит больше, чем он есть на самом деле.
И сидите ровно
Для правильной осанки нужно правильно сидеть. Чтобы вы ни делали сидя на стуле, необходимо сохранять осанку. Расправьте и опустите плечи, втяните живот. Представьте, что на спинке стула или кресла не высохшая краска, и не опирайтесь на неё спиной.
Тренируйтесь на ходу
Представьте, что некий магнит притягивает ваш живот к позвоночнику. Старайтесь держать живот подобранным на протяжении всего дня. Повторяйте такое упражнение, пока не привыкните, и ваш пресс всегда будет подтянутым.
И когда сидите
При помощи обычного кресла с подлокотниками можно делать одно из лучших упражнений для живота:
- предплечьями обопритесь на подлокотники, крепко возьмитесь за ручки, ноги держите вытянутыми.
- напрягая мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите ноги обратно.
Важно не махать ногами, держать спину ровно. Чтобы усложнить задачу, можете выполнять подъёмы прямых ног.
Дышите глубже
Старайтесь избегать стресса, насколько это возможно. Стресс провоцирует повышенную выработку кортизола. Именно этот гормон «собирает» жир на животе.
Чтобы избавиться от напряжения, попробуйте небольшую дыхательную гимнастику на 5–10 минут:
- сделайте несколько глубоких, медленных вдохов;
- выбросьте все мысли из головы;
- продолжайте дышать глубоко, мысленно на каждом выдохе повторяя слово «раз». Если отвлеклись, просто сосредоточьтесь снова на своём дыхании и повторении слова «раз».
Делайте такую гимнастику 1–2 раза в день.
Спите больше
Исследование Чикагского университета показало, что люди, которые спят более 7 часов за ночь, сжигают вдвое больше жира. Они также испытывают меньшее чувство голода, чем те, кто спит менее 7 часов в сутки.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)
