Постная говядина
Это то блюдо, которое должно быть в вашем рационе, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.
Аминокислота лейцин, которая в большом количестве содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, может помочь вам похудеть, при этом защитив от сгорания ваши мышцы.
В университете штата Иллинойс было проведено исследование, в котором принимали участие женщины среднего возраста.
Результаты исследования показали, что женщины употреблявшие 270-300 грамм говядины в день, при общей калорийности рациона в 1700 калорий, похудели сильнее, чем женщины из контрольной группы, употреблявшие такое же количество калорий, но меньше белка.
При этом участницы употреблявшие говядину, потеряли больше жира и меньше мышечной массы, а также меньше чувствовали голод и легче переносили процесс похудения.
Суп
Тарелочка куриного супа также притупляет голод, как хороший кусок курицы. Этот факт подтвердило исследование университета штата Индиана.
Почему? Исследователи полагают, что даже самый простой суп хорошо утоляет голод, т.к. наш мозг сразу реагирует на наполненность желудка.
Корица
Посыпьте ей свою овсянку или тост, чтобы предотвратить резкое падение уровня глюкозы в крови в середине дня.
Исследования, проведенные министерством сельского хозяйства США, обнаружили, что небольшое количество корицы помогает контролировать уровень инсулина и не допускает его резкого скачка. Именно скачек инсулина служит причиной возникновения чувства голода.
Бонус для здоровья. Исследование показало, что употребление четверти чайной ложки корицы в день снижает уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови у людей страдающих диабетом 2 типа.
Оливковое масло
Оливковое масло помогает бороться с лишними килограммами. В ходе проведенного в Австралии исследования, ученые выяснили, что в результате замены сливок оливковым маслом у участниц ускорился метаболизм и они стали быстрее худеть.
Заменив майонез или сметану в салате оливковым маслом, вы можете помочь себе быстрее обрести стройность.
Орехи
Да, они высококалорийны, горсть арахиса содержит 165 калорий. Но исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, стройнее, чем те, кто употребляет другие продукты той же калорийности.
Орехи дают чувство сытости на достаточно длительный срок. Также по результатам исследований ученые выяснили, что скорость метаболизма у людей ежедневно употреблявших орехи, на 11% выше, чем у участников в контрольной группе.
Бонус для здоровья. Грецкие орехи содержат омега 3 жирные кислоты, а ежедневное употребление 10-20 орехов пекан снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
Ни один из натуральных продуктов не обещает вам похудения на 10 килограмм в месяц. Но все они действительно лучшие продукты для похудения, потому, что употребляя их вы худеете естественно, и к тому же укрепляете свое здоровье.
Острый красный перец
В японском исследовании женщины, употреблявшие на завтрак блюда с острым перцем, в течение дня меньше хотели есть. Острый перец содержит капсаицин, который помогает подавить аппетит.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)