Акне можно вылечить диетой
Если вы уже пробовали маски, лосьоны, мази от угревой болезни, пили лекарства, но от проблемы так и не избавились, значит пришло время решать проблему по-другому. Лечебная диета против акне — безопасна, не принесет вреда здоровью и внешности, не вызовет эмоционального дискомфорта и имеет высокую эффективность. Почему диета против акне работает? Потому, что кожа это отражение здоровья всего организма. Если не привести в норму ЖКТ и печень, вам никогда не удастся вылечить акне.
Чтобы вылечить акне нужно серьезно относиться к своему питанию, но это того стоит. Диета положительно скажется на вашем здоровье и внешнем виде. Уже после месяца применения наступит заметное улучшение.
Основные принципы диеты против акне
Рацион должен быть сбалансирован по макронутриентам — белкам, жирам и углеводам. Он должен содержать достаточное количество полноценного белка (животного), жира, различных растительных масел и минимальное количество простых углеводов. Источником углеводов должны служить преимущественно овощи и фрукты. Жиры нужно получать из молочных продуктов, сливочного и растительных масел.
Количество приемов пищи 4-5 раз в день, с четким соблюдением графика приемов пищи. Дополнительно рекомендуется прием поливитаминных препаратов.
Рекомендованный суточный рацион
- белки: 110-120 грамм;
- жиры: 80 грамм;
- углеводы: в зависимости от начального веса и образа жизни, но не менее 2 грамма на кг веса;
- вода: 1,5 -2 литра (свободной жидкости);
- соль: 6 грамм (+2 грамма которые вы получите из продуктов питания);
- клетчатка: 25-30 грамм.
Что можно есть на диете против акне
- супы: самые разнообразные — на обезжиренных мясных и рыбных бульонах, воде, овощных бульонах, на молоке;
- мясо: не жирное, тушеное, вареное на пару или в воде, запеченное;
- птица: курица, индейка, без кожи и жира;
- рыба: любая отварная или запеченная;
- консервы рыбные: в собственном соку;
- икра слабосоленая: в ограниченных количествах;
- печень трески и рыбий жир;
- яйца: вареные, запеченные;
- вареные колбасы и сосиски: в ограниченных количествах (лучше произведенные по ГОСТу);
- хлеб и выпечка: в ограниченном количестве, кроме запрещенных;
- макаронные изделия: в ограниченных количествах;
- крупы: любые;
- овощи и зелень любые: в свежем отварном, тушеном или запеченном виде;
- ягоды и фрукты: любые;
- пряности: любые, но в небольших количествах;
- напитки: любые, кроме запрещенных;
- сладости: натуральный черный шоколад, сухофрукты, мед, сахар, фруктоза в ограниченных количествах;
- качественное мороженое: в ограниченных количествах, не чаще 1 раза в неделю.
Что нельзя есть на диете против акне
- жирные супы и бульоны;
- говяжий, бараний, гусиный и свиной жир;
- мясо и рыба: копченые, вяленые, жареные, сушеные;
- консервы мясные: любые;
- рыбные консервы типа «шпроты»;
- обезжиренное молоко и молочные продукты;
- колбасы и сосиски: любые вяленые, копченые;
- морепродукты и икра: копченые, сушеные, вяленые;
- любые чипсы, сухарики, снеки, кукурузные палочки, подушечки и др;
- молочный шоколад, шоколадные батончики типа «Сникерс», «Марс» и т.д. ;
- любые конфеты, рахат-лукум, халва;
- зефир и пастила с длительными сроками хранения;
- песочное печенье, пахлава, хворост, пирожки жареные в масле, торты, пирожные;
- заменители сахара;
- майонез, кетчуп и другие подобные соусы промышленного приготовления;
- растворимый кофе, кофе 3 в 1;
- чаи с синтетическими ароматизаторами, любые сладкие газированные напитки;
- консервация с уксусом, маринованные овощи (типа «моркови по-корейски»);
- продукты с добавкой глутамата натрия или калия;
- слабоалкогольные коктейли, пиво;
- спиртные напитки: в количестве большем, чем эквивалент 20мл этанола в сутки (примерно 150 мл сухого вина, или 40 мл коньяка) чаще 2-х раз в неделю.
Диета при акне, в большинстве случаев помогает значительно улучшить состояние кожи или полностью избавиться от угревой болезни. Главное серьезно отнестись к своему здоровью и точно соблюдать рекомендации.
Лечебная диета при акне (консультации + план лечебного питания)