Яичная диета на четыре недели
Рацион питания первых двух недель берется из яичной диеты на 2 недели. На 3 и 4 неделю используется рацион приведенный ниже. Все остальные правила также идентичны правилам диеты на 2 недели: исключаются бананы, виноград, инжир, финики, манго и картофель.
3-я неделя яичной диеты
Меню яичной диеты на третью неделю более жесткое и однообразное. Завтрак по прежнему состоит из 2-х яиц, вареных или в виде парового омлета. Грейпфрут можно заменить сладкими яблоками или грушами.
Перед сном нужно съедать немного творога или белок 1 яйца.
1 день — любые разрешенные фрукты в сыром или запеченном виде.
2 день — овощные салаты и любые отварные овощи.
3 день — любые разрешенные фрукты, отварные овощи, овощные салаты.
4 день — отварная или запеченная рыба, капустный салат, любые отварные овощи.
5 день — любое постное мясо, за исключением баранины, отварные овощи.
6 и 7 день — любые разрешенные фрукты одного вида.
4 Неделя яичной диеты
На завтрак, 2 яйца. На обед и ужин указанные для каждого дня продукты, в произвольном порядке и сочетании.
Напомним, что ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой воды.
1 день – 2 яйца, 3 томата, 1 банка тунца без масла, тост, 4 огурца, грейпфрут.
2 день – 1 яйцо, 2оо грамм мяса, тост, 3 томата, 4 огурца, один фрукт.
3 день – 2 яйца, 50 гр. творожного сыра, тост, 2 томата, вареные овощи, грейпфрут.
4 день – 3 яйца, тост, огурец, 3 томата, грейпфрут.
5 день – 2 яйца, салат, 3 томата, грейпфрут, стакан кефира.
6 день – 2 яйца, тост, 50 грамм брынзы, 2 огурца, 2 томата, простокваша, грейпфрут.
7 день –2 яйца, 2 огурца, 2 томата, порция вареных овощей, 100 грамм творога, тост, грейпфрут.
Яичная диета на 1 неделю
Тем, кто не желает придерживаться строгого меню так долго, может подойти яичная диета, которая рассчитана на 7 дней. Ежедневное меню в данном случае выглядит так:
Завтрак: омлет с зеленью или 2 вареных яйца, грейпфрут (апельсин), несладкий зеленый чай.
Обед: 150 граммов куриного филе и салат (можно заменить нежирным творогом или отварной рыбой), вареное яйцо, один грейпфрут (апельсин), стакан воды.
Ужин: овощной салат, два яйца, 2 грейпфрута (апельсина).
Противопоказания к яичной диете
Яичная диета противопоказана людям имеющим аллергию на любую составляющую яиц. Нежелательно применение диеты людьми с хроническими заболеваниями печени, почек и сердечно-сосудистой системы.
Яичная диета не подойдет людям занимающимся тяжелым физическим трудом, спортсменам, и людям активно занимающимся в тренажерном зале. Собственно как и тем кто занимается серьезным умственным трудом – в ней мало углеводов.
Дополнительные рекомендации
По завершении диеты следует также отказаться от употребления сладких газированных напитков, печенья, пирожных, сладких йогуртов и вообще ограничить в рационе чистый сахар. На время диеты следует отказаться от употребления спиртного.
Относительно других диет для похудения, яичная диета более-менее сбалансирована, по крайней мере она не так плоха как гречневая и овсяная диеты.
Однако в ней недостаточно клетчатки и мало углеводов. Для избежания запоров и нарушения работы ЖКТ, при применении яичной диеты следует добавить в свой рацион отруби или клетчатку. Салаты и овощи следует заправлять растительным маслом на ваш выбор.
Мы рекомендуем попробовать эффективный и здоровый план питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно».