«Я похудею» продолжает публикацию курса «Танец живота для начинающих» с канала Тонус ТВ. Занятия ведет тренер из Санкт- Петербурга, двукратная чемпионка Европы по танцу живота, Валерия Путицкая. В своей школе Valery Lab, Валерия Путицкая ведет и очное и дистанционное обучение танцу живота.
Играет на дарбуке Арсен Израилов.
Сегодня мы представляем вашему вниманию пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение «волны».
Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Это поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к последующему занятию.
Разминка
- Движения бедрами вправо-влево.
- Движения бедрами вперед-назад.
- Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
- Движения грудной клетки вверх-вниз.
- Движения грудной клетки вправо-влево.
- Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
- Движения головой влево-вправо.
- Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
- Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
- Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
- Движение правым запястьем вверх-вниз.
- Движение правым локтем вверх-вниз.
- Круговые движения правым плечом назад.
- Движение левым запястьем вверх-вниз.
- Движение левым локтем вверх-вниз.
- Круговые движения левым плечом назад.
- Движения попеременно обеими руками.
Переходим к изучению нового движения нашего танца –волны, верхней и нижней.
Верхняя волна
ИП: ставим левую ногу вперед, правую ногу – назад. Впереди и позади нас воображаемая стена. Делаем движения, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала верхом живота, затем низом живота и бедрами.
Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова.
Стараемся, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.
Нижняя волна
ИП: Подтягиваем бедра и ягодицы, втягиваем живот.
Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. Параллельно полу отводим бёдра назад и возвращаемся в исходное положение.
Теперь делаем волны поочередно: сначала делаем два раза верхнюю волну, затем два раза нижнюю.И ещё раз повторим, теперь делая по одному разу верхнюю и нижнюю волну.
Связка
Теперь разберем связку, которая необходима для нашего танца.
ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.
- Делаем по одному разу сначала верхнюю волну, затем нижнюю. Повторяем еще раз.
- Плавно приседая, переносим вес тела на левую ногу, правая – на носке. Затем, приседая, перенести вес тела снова на правую ногу, левая – на носке.
- Выполняем то же движение, добавив две волны руками, начиная с правой руки.
- Выполняем по две волны руками одновременно с плавным приседанием и переходом с одной опорной ноги на другую, закончив на опорной левой ноге. Разворачиваем корпус влево и из этого положения делаем верхнюю волну, затем нижнюю волну.
Итак, схема нашего движения в связке: верхняя волна, нижняя волна, две волны руками одновременно с плавным переходом с одной ноги на другую, и снова верхняя волна, нижняя волна и плавный переход с одной ноги на другую с одновременной волной руками.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)
