«Это здоровая пища»
Мы плохо оцениваем, сколько калорий употребляем. Люди склонны оценивать еду, не относящуюся к однозначно «вредной», как менее калорийную.
Если бутерброд не из Макдональдса, человек почему-то считает его более полезным и менее калорийным. Доктор Хеллер рекомендует рассчитывать точную калорийность и количество углеводов в рационе.
«После того как я съела второй блинчик, моя диета пошла насмарку»
Чувство вины, которые возникает после того, как был съеден «запрещенный» продукт, способно принести вашему похудению гораздо больше вреда, чем он сам.
Чтобы «заесть вину» в ход идут печенье, конфеты и гамбургеры. Таким образом, вы получите 1000 лишних калорий, и перестанете худеть. Не корите себя. Поздний завтрак или шашлык не должны вам помешать вернуться на правильный путь со следующего приема пищи, а не со следующего дня, или «понедельника».
«Не имеет значения, в какое время я ем»
Жаворонки имеют свои привилегии. Исследование, проведенное международным «Журналом об ожирении» (Journal of Obesity) на протяжении 20 недель, обнаружило, что люди, которые обедали раньше трех часов дня похудели больше, чем те кто обедал позже.
При этом рацион, количество калорий и физических упражнений были одинаковы для обеих групп.
Если ваш график заставляет вас делать большие промежутки между приемами пищи, перекусите йогуртом, творогом, несладкими фруктами, чтобы поддерживать уровень сахара в крови постоянным. Таким образом, вы не будете переедать, когда наконец сможете поесть. И выбирайте легкие ужины, если вам приходится ужинать слишком поздно.
«Я не придерживаюсь диеты по выходным»
Есть что угодно 8 дней в месяц, это слишком много. Конечно, ни к чему придерживаться диеты во время праздников, свадеб и других торжеств, но не стоит объедаться два дня в неделю.
Если в будние дни ваша диета настолько ограничена, что вы чувствуете потребность переедать в выходные, измените рацион, чтобы ограничения были разумными, и вы могли придерживаться их все дни недели.
Каждый день вы должны съедать завтрак, обед и ужин, и обязательно съедать фрукт или овощ (хотя бы один) с каждыми приемом пищи.
«Низкокалорийные и обезжиренные продукты, лучший выбор для худеющих»
Проблема с низкокалорийными промышленными продуктами в том, что часто в них добавляют много сахара для того, чтобы сделать их вкус лучше.
Но в них недостаточно питательных ингредиентов, и вы не наедаетесь. Таким образом, вы можете открыть не один, а несколько пакетиков содержащих по 100 калорий, чтобы наесться.
Ограничьте потребление фасованных низкокалорийных продуктов, по возможности готовьте сами и ешьте натуральные полезные продукты. Когда рассматриваете состав продуктов, больше обращайте внимание на список ингредиентов, а не на содержание жира и калорий.
Избегайте всех продуктов, в составе которых на первом месте стоит сахар и мука.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)