Меню японской диеты
1 и 13 день
- завтрак – чашка кофе;
- обед — 1 ст. томатного сока, салат из отварной капусты, 2 вареных яйца;
- ужин — отварная либо жареная рыба (200-250 г) .
2 и 12 день
- завтрак — один сухарик и чашка кофе;
- обед – овощной салат, отварная либо жареная рыба (200-250 г);
- ужин – отварная говядина (100г), стакан нежирного кефира.
3 и 11 день
- завтрак – сухарик, чашка кофе;
- обед – поджаренный на любом растительном масле крупный кабачок;
- ужин – 2 вареных яйца, отварная говядина (200г), капустный салат.
4 и 10 день
- завтрак — чашка кофе;
- обед — сырое яйцо, 3 отварных моркови, 15 г твердого сыра;
- ужин – не сладкие фрукты (200 г).
5 и 9 день
- завтрак – тертая свежая морковь, заправленная соком лимона;
- обед – отварная либо жареная рыба (200-250 г);
- ужин – не сладкие фрукты (200 г).
6 и 8 день
- завтрак – кофе;
- обед — морковный либо капустный салат, половина отварной курицы;
- ужин — стакан тертой моркови, заправленной любым растительным маслом, 2 вареных яйца.
7 день
- завтрак — несладкий чай;
- обед – отварная говядина (100 г), фрукты;
- ужин – блюда ужина любого из предыдущих дней, за исключением третьего.
В случае, когда японская диета длится 14 дней, меню первых 13 дней остается прежним. А рацион последнего дня выглядит следующим образом:
- завтрак, традиционно, кофе;
- обед – жареная либо отварная рыба, капустный салат;
- ужин – отварная говядина, стакан нежирного кефира.
Преимущества и недостатки японской диеты
Очень быстрый результат – главный козырь японской диеты. И единственный.
К минусам же стоит отнести несбалансированность, низкое количество жира и избыток черного кофе в рационе.
К помощи японской диеты не стоит прибегать людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью. Японская диета абсолютно противопоказана людям с заболеваниями почек и ЖКТ.
Похудение на японской диете происходит не за счет нормализации обмена веществ, а за счет мочегонного эффекта кофе, исключения соли, ограничения количества потребляемых углеводов, и уменьшения количества пищи.
Мы рекомендуем попробовать эффективный и здоровый план питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно».