Сегодня, «Я похудею» публикует новый урок видео курса «Танец живота для начинающих» с чемпионкой мира, двухкратной чемпионкой Европы, руководителем танцевальной школы Valery Lab Валерией Путицкой.
Сегодня мы публикуем четвертый урок, посмотрев который вы освоите новые движения для танца живота – «бочки». Это движения в которых задействованы не только бедра, но и грудная клетка.
Не забывайте, что каждое занятие нужно начинать с разминки. Мышцы необходимо разогреть и подготовить к нагрузке.
Танец живота развивает гибкость суставов, притом независимо от возраста танцовщицы.
Занятия восточными танцами укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и работу кишечника.
Разминка
Как всегда, начинаем с разминки.
- Движения бедрами вправо-влево.
- Движения бедрами вперед-назад.
- Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
- Движения грудной клетки вверх-вниз.
- Движения грудной клетки вправо-влево.
- Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
- Движения головой влево-вправо.
- Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
- Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
- Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
Бочка
Сегодня мы разучим базовое движение Бэлли Дэнс под названием бочка или большой круг бедром. При выполнении этого движение руки все время держим в стороны, округлив их в локтях.
1. Малая бочка
- ИП: переносим вес тела на правую ногу, левая нога немного отставлена в сторону.
- Начинаем движение бедрами вправо – вперед – влево – назад, вправо – вперед – влево – назад, объединяя это движение в большой круг.
- Теперь переносим вес тела на левую ногу, правая нога немного отставлена в сторону, и начинаем движение в обратном направлении: влево – вперед – вправо – назад, влево – вперед – вправо – назад.
2. Средняя бочка
Существует также более глубокая, так называемая средняя бочка. В этом движении слегка сгибаем в колене опорную ногу.
- ИП: сгибаем в колене правую ногу и переносим на нее вес тела, наклоняем корпус немного влево.
- Раз: уводим бедра вправо.
- Два: перемещаем бедра вперед, выпрямляя колени обеих ног, корпус отводим назад.
- Три: перемещаем бедра влево, сгибая в колене левую ногу и наклоняя корпус вправо.
- Четыре: уходим бедрами назад, выпрямляя оба колена и наклоняя корпус вперед.
3. Глубокая бочка
При выполнении этого упражнения колени ног сгибаются не только при движении бедер в стороны, но и при движении бедер вперед и назад. Ноги расставлены практически на ширине плеч. Руки в стороны.
Чем отличаются движения бочки от малого круга бедер
При выполнении малых кругов бедрами грудная клетка (корпус) не двигается. А при выполнении бочек грудная клетка активно участвует в движении: бедра вперед – корпус отклоняется назад, бедра влево – корпус вправо, бедра назад – корпус вперед и бедра вправо – корпус влево.
Связка. Все три бочки вместе
Давайте соединим все три бочки вместе, последовательно одна за другой в непрерывное движение под более быструю музыку. Начнем с малой бочки, перейдём в среднюю, затем в глубокую, и в обратном порядке – глубокая, средняя, малая бочки.
Теперь разберем связку для постановки нашего танца.
- ИП: переносим вес тела на правую ногу, левую отставляем на носок немного в сторону вбок, руки в стороны.
- Выполняем бочку, делая один круг бедрами против часовой стрелки. Второй круг движения бочки заканчиваем на левой ноге, сделав её опорной. То есть выполняем фактически пол бочки.
- Делаем круговое движение – плечо, локоть, запястье – сначала левой рукой, затем правой рукой. Повторить движение рук два раза.
- Делаем полторы бочки по часовой стрелке с левого бедра.
- Делаем два раза круговое движение рук, начиная с правой руки.
Восток – дело тонкое. Не забывайте про настроение.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)