Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (892)

Nina Noskova#

А я то ем по 3-4 булочки в день, и не могу похудеть !!!

Аноним#

Доброго время суток. Подскажите, при грудном вскармливании эта диета не навредит здоровью мамы и ребенка? Может увеличить количество углеводов в день при гв?

Лора Лаймме#

Нет, не навредит. Из всех кто так питается, со здоровьем у всех (больших и маленьких) все хорошо. Вы ограничиваете углеводы по сути всего 4 дня в неделю, а остальные дни вы просто стараетесь их не переедать.
Если вам кажется (вы чувствуете), что это слишком большое ограничение, увеличьте количество углеводов в день-зелень до 150 грамм. Но не за счет печенья, пирожных и батончиков, а за счет овощей и фруктов.

Евгения#

Скажите пожалуйста, сосиски можно иногда съесть в день «зелень», на случай когда некогда готовить и ветчину например. Морскую капусту можно в любой день есть?

Лора Лаймме#

Иногда можно конечно, только внимательно читайте состав и выбирайте получше качество.

Аноним#

квашенную капусту можно в день-зелень?

Лора Лаймме#

Если любите ешьте, главное чтобы она была не слишком соленой или кислой.

Аноним#

добрый день, а можно сидеть на этой диете и добавлять протеины?

Лора Лаймме#

Так, а с какой целью вы хотите добавить протеины? Вы тренируетесь активно?

Аноним#

да (это я про протеины), да я занимаюсь силовыми тренировками, и хотела попробовать?)

Лора Лаймме#

В таком случае, протеин конечно можно. Хотя конечно лучше творог и куриное филе.smile Но тут открывается другой момент: у меня нет большого опыта в силовых тренировках, но насколько я помню, спортсмену нужно употреблять 10 г углеводов на 1 кг веса тела в день. Соответственно, вам нужно корректировать количество углеводов в рационе, или тренироваться в булко-дни.

Аноним#

спасибо большое за ответ про протеины))) я поняла пока спешить не буду)))

Евгения#

Здравствуйте. Грибы шампиньоны, например, можно в день-булка?

Лора Лаймме#

Любите, ешьте, главное в разумных количествах. Маринованные, соленые, острые не стоит. Но грибы вообще, пища тяжелая и плохо переваривается.

Анна#

Добрый день! Подскажите пожалуйста, у меня поджелудочная не всего переваривает творог, или переваривает но с ферментами, что делать? есть с ферментами или исключить?
И еще вопрос в день-зелень можно делать запеканки твороженные или сырники? Заранее спасибо))

Ольга#

А в чем вопрос? Если организм не переваривает, то зачем употреблять без ферментов? Запеканки делайте, сырники. Я делаю в формочках силиконовых почти без муки, чуток сахара ( только творог берите свежий), яичко. Получается отлично.

Лили#

Хочу поделиться успехом)) прошел месяц и вот — 6 кг! Я рада. Весы чуть не расцеловала)) но расслабляться пока не думаю, необходимо еще 10 скинуть, так как лишний вес вызывает у меня массу проблем со здоровьем. С виду особо эти 6 кг мне лично не заметны, говорят, что похудело лицо и ноги. Правильному питанию добавила посещение бассейна и домашние тренировки. Всем худеющим удачи!)

Лора Лаймме#

Лили, здорово! Вы молодец. И спасибо, что написали о результатахsmile

Ольга#

Подумала, что надо отписаться — за три месяца схуднула на 13 кг. Получилось правда начать только со второй попытки — праздники и такое всякое помещали. Но сразу с января, взяла попу в кулак и стала так есть, а с февраля, как стало не стыдно за бока, пошла на аэробику. Девчонки, главное сила воли, нету таких болячек при которых нельзя похудеть, я тому живой пример.

Vera Vollmer#

Добрый вечер!Случайно наткнулась на вашу страничку и решила попробовать. За первую неделю 2 кг ушли незаметно и мне доставляет огромное удовольствие -худеть не голодая.
А сколько я всего полезного про белки и углеводы для себя открыла. Во общем надо себя больше любить и уделять питанию больше времени

Юлия#

Добрый день. С завтрашнего дня перехожу на такое питание и начинаю ходить три раза в неделю на фитнес. ОЧЕНЬ хочется получить хоть какие — то результаты))) Прочитала статью и все коментарии, но очень интересует такой вопрос. Лора, можно ли завтракать каждый день (то есть и в день-зелень) овсянкой с отрубями на воде с молоком без сахара (150-200 грамм) и кофе с молоком без сахара, чтоб не уменьшить скорость потери веса? Привыкла так завтракать) Или лучше перейти на омлеты и творог? Очень сильно хочу потерять 5-7 кг до 23 майя (это 40 дней)! За ранее СПАСИБО за ответ!

Лора Лаймме#

В день зелень можно употреблять 100 г углеводов, как вы их распределите, выбирать вам. Главное, не выходить за эти рамки. Про кофе. Не забывайте, что кофе выводит воду из организма, и каждую выпитую чашку кофе вам нужно компенсировать такой же чашкой простой воды.

Евгения#

Добрый день, подскажите пожалуйста, орехи сколько и в какой день можно?

Лора Лаймме#

Я уже писалаsmile, можно в любой день, главное не переедать — в орехах много жира.

Елена#

Здравствуйте. Меня заинтересовал Ваш метод. Буду пробовать. Я склонна к полноте, рост 164 см, вес 60 кг. Удерживаю тем, что вечером не ем. Срывы бывают часто, особенно хочется жареного мяса да с жирком да с хлебушком )))) Вот и хочу попробовать Ваш метод. Вот только на завтрак я ем овсяную крупу, заливаю кефиром и через минут 20 готово еще добавляю туда клетчатку, иногда вечером такую кашку ем, когда уж невыносимо есть хочется. Можно ли при вашем методе оставить такой завтрак на каждый день ? с остальным думаю справлюсь))))

Лора Лаймме#

Завтрак можно, главное укладываться в 100 г углеводов в сутки в «день-зелень». Посмотрите на упаковке, сколько в этой овсянке углеводов, взвесьте свою порцию (сухую конечно), и уменьшите дневное потребление углеводов на это количество. Клетчатку не считайте, она не усваивается. А вечером есть нужно обязательно, вы главное вечером углеводы не ешьте.

Александра#

Скажите а если надо похудеть на 20 кг за 2-3 месяца эта диета не поможет… так как тут только за месяц на 5 худеют. Что делать как быть тогда?

Лора Лаймме#

Александра, тут как в старой рекламной шутке «Быстро, качественно, недорого — выбирайте любые два пункта и мы начинаем работать». Вы либо похудеете быстро, но с вредом для здоровья и внешности, и согласны с тем, что потом также быстро наберете прежний вес – тогда вам за таблетками и голодными диетами. Либо вы худеете относительно медленно, но без вреда для здоровья.

Аноним#

Здравствуйте. Нашла Вашу статью и очень вдохновилась…После вторых родов поправилась на 12 кг,вес до 50кг,после 62кг…вот уже 3 года стою на месте(при росте 153 см). С недавних пор увлеклась диетами,раньше об этом не думала…Начала с Дюкана,сорвалась…скинула до 57,все вернулось. Потом на японской,аналогично,вчера села по совету подруги на 6 лепестков…но думаю все вернется. А тут Ваша система,ну очень меня заинтересовала) Отзывы вдохновляют. Всё начинаю с пятницы!!!

Юлия#

По расчетам Calorizator.ru если кушать 100 грамм белков,100 — 300 грамм углеводов и 80 жиров это выходит от 1500 до 2300 калорий. Но это очень много! За счет чего уходят килограммов?

Лора Лаймме#

Ответьте мне пожалуйста на вопрос. На основании каких данных, вы считаете, что 1500-2300 ккал в сутки это много?
И для кого конкретно это много?

Наташа#

Юля, триста грамм углеводов, это только если вы честно тренируетесь 3 раза в неделю, если нет, кушайте меньше.

Юлиана#

Всем доброй ночи. Обращаюсь ко всем кто похудел! Поделитесь пожалуйста советами, менюшками, чтоб получить результат. Очень нужно похудеть на 9 кг и времени осталось до 1 июня (46 дней). Может, что-то не употреблять или добавить? Буду очень признательна всем! ! !

Аноним#

я тоже сижу уже 2 недели и сбросила только 1 кг. лишних у меня 6.. может не на всех это действует

Наташа#

Может быть вы в «дни булка» и «все возможно» съедаете слишком много углеводов? Или слишком мало двигаетесь?
Мне тоже казалось, что я все делаю правильно, пока не начала вести дневник съеденного, оказалось, что я в три дня нажираю гораздо больше, чем теряю в зеленые дни.
Помогает 100% всем, даже моей семидесятилетней маме удалось скинуть лишние кг.

Юлия#

Добрый день. Лора, во многих статьях написано, что женщинам, для снижения веса, необходимо держать свой рацион в рамках, употреблять в сутки не больше 1200 килокалории в день, чтобы снизить вес. Чтобы сохранять имеющийся вес, достаточно употреблять не более 1600 килокалорий в день. И я хочу, чтоб вы объяснили мне за счет чего у Вас ушли килограммы??? Может я что-то не так делаю? Я уже пятый день питаюсь по Вашим рекомендациях, добавила фитнес три раза в неделю и стараюсь употреблять не больше 1500 ккал. Результатов еще нет, но жду с нетерпением пока стрелка весов упадет вниз.

Лора Лаймме#

Юлия, добрый день! То, о чем вы спрашиваете, в один комментарий не поместится. Постараюсь очень кратко. Да, «во многих статьях написано», и да, одно время это был просто тренд, такие рекомендации давали и диетологи (не врачи-диетологи, а просто диетологи), и различные компании торгующие питанием для похудения. Чего проще — ограничил калории — и должен снизиться вес. Но это так не работает. Наш организм создан потрясающе — он будет выживать при любой возможности. Будете ему давать 1600 ккал (это кстати, калорийность основного обмена, т.е. это энергия которая нужна для поддержания работы вашего тела в состоянии покоя, без какой бы то ни было активности), да он немного потеряет вес (и не столько за счет жира, первыми вы потеряете белки), но потом он перестроится на меньшее потребление, и начнет немного набирать, чтобы не дать вам умереть, если ситуация ухудшится. Что будет при калорийности в 1200? Да примерно тоже, только стресс будет еще больше, и вы начнете срываться, чтобы нормально поесть (вспомните, организм будет стремиться выжить). В общем калорийность рациона не имеет прямого отношения к весу человека. Важен состав рациона — рацион должен быть полноценным (удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, аминокислотах, витаминах и минералах), важен расход полученной с пищей энергии (если вы съедаете больше, чем тратите, запасы остаются в вашем организме в виде жира), важна скорость обмена веществ (она у всех разная, про замедление метаболизма при ограничении питания я уже писала).
P.S. Более полные ответы на свои вопрос вы можете получить прочитав к примеру «Биохимию спорта» Николая Ивановича Волкова.

Юлия#

Спасибо за ответ! Позже напишу результаты, надеюсь похвастаюсь)))

Евгения#

Лора, добрый день! за 1.5 месяца ушло 2 кг ( у меня не большой лишний вес, в целом 7 кг надо убрать), спокойно, без голодания все проходит и главное комфортно в желудке постоянно! Но вот прошло 2 недели, +0,5 кг и никакого минуса! Может мешают сухофрукты и орехи? когда и в каком количестве их можно есть и нужно ли вообще?? и вот еще какао стала по большой кружке в день, каждый день пить, не мешает ли оно процессу.
Спасибо!

Лора Лаймме#

Добрый день Евгения!
Орехи и сухофрукты можно, но в разумных количествах. По-опыту, на одних орехах за месяц можно наесть пару кило, в остальном питаясь правильно, все-таки жира в 100 граммах орехов почти суточная норма, а съедаются они вообще незаметно (я большой любитель кешью и фундукаsmile. Сухофрукты, в основном вместо сахара в них очень много углеводов, и опять таки их главная опасность, что сложно остановиться.
Второй момент какао — оно имеет легкий мочегонный эффект, и если вы мало пьете воды, организм будет ее запасать, а вес соответственно будет стоять на месте или прибавляться.

Аноним#

Спасибо огромное!!! Я все поняла!!

Лили#

Вот прошло чуть больше 1,5 месяца. Я продолжаю худеть. Пока — 10 кг, но вот уже неделю больше не скидывается… лишнего еще 10 кг по мнению врачей. такой результа конечно, вдохновляет, но хочется и дальше стройнеть) думаю один из дней бул ка на разгрузочный с кефиром и яблоками заменить. Посоветуйте, не сделаю ли я хуже??

Лора Лаймме#

Лили, по-честному, скорость похудения у вас отличная. Булка-день таким разгрузочным днем, я бы никак не советовала заменять, по целому ряду причин (мало белка, кефир и яблоки могут быть слишком кислыми, и заболит желудок, или начнется изжога, весна, витаминов в яблоках уже толком нет и т.д.). Можно заменить булко-день на день-зелень. Но, я не уверена, что вам это необходимоsmile, но если очень хочется и хорошо себя чувствуете, то можно.

Лили#

Лора,большое спасибо. вы для меня теперь спасительница.так и сделаю. Просто хочется и дальше продолжить в том же темпе, я очень замотивировалась. Также худеющим девочкам рекомендую поплавать в бассейне разок в неделю, обруч скакалку и домашние тренировки ( я приседаю, отжимаюсь, на клоны делаю, растяжку, понимание ног, велосипед) всего понемногу несколько подходов 1 раз в день. Потому что, когда я стала худеть, кожа в буквальном смысле висела вместе с умешьшенным в обьеие подкожным жиром, шарпей какой-то, а упражнения хорошо подтягиваю. И крема увлажняющие или от растяжек. Худейте! Это очень классно приходить в магазин и покупать то, что нравится, а не то что налазиет) буду продолжать отписываться о результатах.

Лора Лаймме#

Лили, спасибо вам большое за отзывыsmile

Людмила#

Сколько раз в день нужно питаться?

Лора Лаймме#

Если есть возможность — 5. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Как в санаторииsmile Если нет, минимум 3 раза.

Людмила#

Сижу составляю рацион на «День-булка» и не могу придумать что есть на обед. Помогите.

Лора Лаймме#

Любой суп на ваш вкус. Сырный, луковый, борщ, рассольник, солянку, суп-пюре из тыквы, зеленого горошка, суп с фасолью.smile

Людмила#

Спасибо.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: