Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (804)

Даринка#

Прочитала статью неделю назад и начала действовать. За неделю спали щеки, и стали нормально застегиваться джинсы. Субъективно минус пара кг. Главное, что при моем гастрите никаких неудобств, ничего не болит, не беспокоит. Только вот теперь за паршивую булку отдала бы пол царства. Я даже не знала, что так их люблю.

Аноним#

Можно же булочку!

Аноним#

Никогда раньше и нигде не писала комментарии (считала, что никому не нужны) Сейчас хочу просто сказать спасибо! За 3 недели минус 4 кг, таких результатов уже лет 5 точно не было! Вся одежда стала просто висеть: в груди минус 1см, в талии минус 5, в бедрах минус 2!Я в восторге продолжаю, весы уже 2 года не показывали меньше 70, а тут уже 68. И это при том (не ругайте меня — я кормящая мама), что не всегда все соблюдаю: могу и творог с бананом в день зелень съесть и пироженное или кусок торта в день все возможно, но могу и все возможно пропустить и устроить день зелень. И без проблем и чувства, что на диете. В последние годы так тяжело было заставить себя сесть на диету! Спасибо, ваша статье ооооочень помогла!( кстати, к слову о диете против акне, кожа тоже стала гораздо лучше!)

Лора Лаймме#

Большое спасибо за комментарий, очень рада, вашим результатамsmile

Влада Павлова#

ДА!!!!! за 4 недели 4 кг!!!! При этом не голодала, ничего не болело ( у меня гастрит) и все было супер!!!!! Я буду продолжать, еще лишних 10 кг, такими темпами через пару месяцев, буду такой как до родов! Кстати, я еще кормлю и все нормально, молока меньше не стало, самочувствие в норме! Супер похудение после родов! Спасибо огромное!

Лора Лаймме#

Спасибо большое за отзыв.

Ека#

Здравствуйте. Пытаюсь придерживаться правильно питания. Но есть масса вопросов. Особенно про дни «булка». Я правильно понимаю, что в эти дни я исключаю мясо? Но можно употреблють молочку, яйца? Какие продукты в эти дни есть не рекомендуется?

Что посоветуете готовить на первое? Есть предположения, что можно суп с картофелем, но на воде. Или же на бульоне, но без картошки. Правильно?)))

Расскажите про питьевой режим? Сколько жидкости рекомендуется выпивать и в какой промежуток времени (до еды/после/во время?)
Заранее спасибо за ответы.

Лора Лаймме#

Ека, добрый день! Ответы на все ваши вопросы есть в комментариях, я отвечала уже много-много раз.
Нет никаких не рекомендуемых продуктов, кроме указанных в статье.

Любите супы на воде, делайте на воде, любите на бульоне, делайте на бульоне. Картошку можно просто не класть в свою тарелку (вряд ли вы захотите варить 2 супа для себя и для семьи отдельно). Пить нужно тогда, когда хочется пить, по объему воды есть стандартные нормы. Нет никаких правил употребления воды. В дни булка разграничение по продуктам просто для того, чтобы не переедать, а не потому, что есть какие-то секреты.
И вообще — как показывает практика, чем сложнее вы придумываете ограничения, тем больше риск, что вы все это бросите или даже не начнете.

Аноним#

А если мне 14 лет ,мне можно такой способ попробовать?у меня лишнее 6 кг?

Лора Лаймме#

Для ответа на ваш вопрос, недостаточно информации. Скажите пожалуйста: какой у вас рост, телосложение, занимаетесь ли вы спортом, или другими видами физической нагрузки (например танцами), насколько активный образ жизни ведете? Дело в том, что подросткам с ограничением рациона нужно быть очень осторожными, в это время формируется организм, и неразумными ограничениями можно нанести вред здоровью, который останется на всю жизнь.

Аноним#

Рост 155 см вес 55 кг ,хожу в спортзал но мне кажеться что мышцы тоже место занимают но хочу похудеть до 50 кг

Лора Лаймме#

Мышцы весят больше чем жир того же объема, чуть ли не в половину. Если вас смущает только цифра веса — говорите всем, что весите 50 кг, и нет проблемsmile. Вес сам по себе крайне необъективный показатель, а в 14 лет тем более.

Если у вас претензии к фигуре, то я бы порекомендовала добавить к упражнениям в зале Зумбу или восточные танцы, если вы предпочитаете, что-то более спокойное — можно заняться пилатесом. Это самое разумное.

Попробовать наш способ похудения можно, но только если тренировки у вас не очень интенсивные, в противном случае, вам никак нельзя уменьшать количество углеводов — вы будете себя плохо чувствовать во-первых, а во-вторых это плохо для организма. В общем, если вам очень хочется и тренировки не интенсивные — можно попробовать, но булка-дни должны совпадать с днями тренировок, и если вы почувствуете усталость, слабость, прекратить немедленно.

Лора Лаймме#

Да, и еще — такого понятия как «идеальный вес» на самом деле не существует. То есть конечно, есть масса способов его вычислять, куча магических формул, но все они весьма приблизительны, и часто антинаучны. И кстати, абсолютно не применимы для подростков.

Аноним#

А мужчинам как похудеть?

Лора Лаймме#

Точно таким же образом. Проверяли, все работает абсолютно также. Единственное исключение – если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, тогда нужно разбираться с деталями.

Вера Павлова#

Хвастаюсь! за месяц похудела на 5 кг, итого в сумме минус 9 кг за два месяца. Обязательно делать обертывания для подтяжки кожи, как минимум 2 раза в неделю, я брала Флоресан и Гуам, а то поначалу нехило так провисать начинает, живот как у шарпея.
В общем, да здравствует правильное питание!smile

Тэюллра#

Гуам — дорогое удовольствие.

Елена#

Всё просто и доступно ))) Так держать!!! Присоединяюсь )

Diana#

Реально так можно стать красивой за месяцsmile)) Ну в смысле если ты красивой и была, только была толстойsmile)). Я похудела за месяц на 6 кг, и вот еще за полмесяца на 2 кг, результат вашей диеты просто великолепен. Мне просто не хочется обжираться, не знаю как такое могло получиться.без таблеток, без бадов, без кодирования, тяжело привыкать только первые пару недель.
То, что вы придумали супер эффективная авторская диета, такое диетологи за деньги продают! В общем рекомендую всем, полтора месяца минус 8 килограмм.

Элья#

Класс напишите примерно ваше меню пожалуйста

Тата#

Это действительно самое правильное питание для похудения. И да, на нем можно стать красивой за месяц. У меня получилось похудеть на 4 кг. Потом сделала 2 месяца перерыва, но я НЕ набрала вес. Сейчас проснулась совесть, снова начинаю питаться по-правильному, думаю скинуть к осени еще килограмм 6-7. Спасибки за доступную методику :-*)

Галина#

Перерыва делать не надо, надо постоянно питаться правильно, это должен быть такой образ жизни.

Ната#

Поясните, пожалуйста, не совсем поняла. В день, когда можно есть все, получается можно есть и булки и печенья, и мороженое и прочее? То есть получается, что это фактически 3-ий углеводный день? Тогда зачем его нужно было выделять в отдельный момент. Или чем он тогда кардинально отличается от двух других углеводных дней? Что на нем нельзя есть?

Лора Лаймме#

В субботу можно есть не только булки но и мясо, рыбу, морепродукты. В обычный булко-день мясо-рыба исключены, из белков там только молочные продукты. Суббота «все возможно день», потому, что статистически именно в субботу мы чаще всего ходим в гости, принимаем гостей, ходим в ресторан. И смотреть как другие едят, то чего ты есть не можешь, самый простой путь сорваться.

Эльмира#

Здравствуйте, подскажите пожалуйста можно ли есть каши и супы и в какие дни? А еще на счет бутерброда с маслом не поняла по каким дням можно есть?

Лора Лаймме#

Добрый день Эльмира!
Супы, если без картофеля, можно есть в любые дни. Если с картофелем, но вы их очень любите, кладите картофеля в 2 раза меньше чем обычно, и ешьте в любые дни. Если не можете сократить количество картофеля, оставьте супы для углеводных и «все возможно» дней.
Каши в углеводные, но желательно (не обязательно, но так будет лучше) выбирать те, которые содержат сложные углеводы — гречку, цельную овсянку и не шлифованный рис.
Бутерброд поскольку без хлеба невозможен, то тоже в углеводные дни.

Аноним#

можно ли есть каши?

Эльмира#

спасибо большое за подробный ответ.

Лора Лаймме#

Пожалуйстаsmile Заходите к нам почаще.

Татьяна#

Здравствуйте! А куда можно отнести цельнозерновые хлебцы? можно ли их есть каждый день (салат без них не могу есть ))))?

Лора Лаймме#

Добрый день Татьяна! Хлебцы это сложные углеводы. Есть конечно можно и каждый день, только в небольших количествах, с учетом того, что в 100 граммах хлебцов около 50 грамм углеводов.

Татьяна#

Ах, да! еще забыла спросить! можно ли в рацион включать орехи? и когда ? они вроде полезныеwinking

Лора Лаймме#

Орехи конечно можно, и можно в любой день, только снова в разумных количествах. В них кроме полезного еще и жира многоsmile, ну и в некоторых (кешью жареный, кедровые орехи) достаточно много углеводов.

Татьяна#

Спасибо большое за оперативные и подробные ответы!

Лора Лаймме#

Всегда пожалуйстаsmile

Таня Кушнир#

Здравствуйте. Я третий день на диете Дюкана. У меня уже честно говоря истерика. При всей моей любви к мясу, я начинаю его ненавидеть. Мне сейчас чем есть мясо, лучше уж ничего не есть. Нереально хочу яблоко. ))) Начала искать пути отступления. И вот почитала этот метод похудения. У меня ситуация кажется совсем аховая: 11 месяцев после родов (3-х родов), возраст 40 лет (это я к тому что рожала третий раз не молодухой))) и обнаружившиеся проблемы со щитовидкой. Лишних на мне 17 кг при росте 173. Похудеть конечно же нужно срочно, муж хочет вывезти жену (меня то бишь) в теплые страны отдохнуть, чтобы совсем умом не тронулась дома с малышом )))) Буду пробовать худеть правильно питаясь. Вот есть пару вопросов. Можно ли менять местами на разных неделях дни: зелень, булка и все можно, в зависимости от ситуации «гости к нам или мы в гости»? И можно ли есть после 18:00?

Лора Лаймме#

Можно менять, делайте как удобно вам, главное количество дней в неделю сохранять, а порядок не важен. После 18 есть конечно можно.
И еще, Таня, 17 кг, это совершенно не аховая ситуация. Аховая, это когда лишних 50 кг и растяжки по всему телу.

Таня Кушнир#

Ага, спасибо большое. А то ограничения по времени не для меня, при наличии маленького ребенка, когда зубы не всегда утром успеваешь почистить.))) а по дням из-за моего мужа, любителя гостей)))
Аховая ситуация имелось ввиду 3-е роды, возраст и щитовидка. Меня как и Ольгу из нижнего комментария килограммы покидают ну очень трудно. Ольга сбросила 2,5 кг на Дюкане за 3 дня, а я за 7. И это при такой жесткой диете.
День-булка радует))). Но я думаю,что булками все же злоупотреблять в этот день не стоит, а то у нас менталитет такой, только волю дай и по торту в день лопать будем)))

Лора Лаймме#

И возраст у вас прекрасныйsmile. Про булка-дни, Вы абсолютно правы, злоупотреблять не стоитsmile. Фруктов можно есть и побольше, а с выпечкой лучше быть сдержаннее. Я обычно в булко-день ем 1 миндальное печенье (70 гр), 1 бисквитное пирожное или 100 грамм сухого бисквитного печенья. Но это конечно мои личные предпочтения.

Таня Кушнир#

Лора, еще возник один вопрос. А в день-зелень можно ли добавить в творог чайную ложку меда? Ну не могу я есть несладкий творогsmile или просто лучше вообще на эти дни отказаться от творога, а есть его с медом в булоко-дни?

Лора Лаймме#

Да чего ж нельзя, 100 грамм углеводов в день нужны обязательно. Хотите, пусть будет мед,smile.

Anna#

Лора, а точно именно 100 грамм углеводов в день — это нормально? это ж по плитке шоколада, выходит, можно в день лопать. Может 100 миллиграмм всё таки?

Лора Лаймме#

Полностью уверена. Абсолютно. Я даже вам скажу, что это минимальное количество углеводов для нормального функционирования организма. По М. Певзнеру для диеты при ожирении должно употребляться 150 грамм углеводов в сутки. Американская ассоциация диабета считает, что длительное снижение количества употребляемых углеводов ниже 130 грамм в сутки нецелесообразно.
И не забывайте, употреблять углеводов меньше 100 грамм в сутки ни в коем случае нельзя! Углеводы необходимы для нормального функционирования центральной нервной системы, почек, головного мозга, мышц (в том числе сердца).

Лора Лаймме#

Добавлю, 100 грамм углеводов лучше употреблять не в виде шоколадаsmile)). Яблоки, груши, свекла, морковка, цельнозерновой хлеб, молочная кукуруза, не шлифованный рис — и все прочее, что содержит достаточное количество клетчатки.

Anna#

Да, Лора, спасибо, я и сама подумала, поизучала этикетки на разных продуктах и до меня дошло, что 100 грамм это совсем немногоsmile
Спасибо!

Лора Лаймме#

Всегда рада помочьsmile

Мария#

Вообще-то углеводы, это не только сладкое, а ещё и фрукты, крупы, хлеб, картофель, и ещё много всего, просто важно выбирать правильные углеводы.(а вообще по немногу углеводов содержится практически в каждом продукте)

Оля К.#

после 3- х дней Дюкана -2,5 кг. Суппер!!!
Но чувствую себя УЖАСНО!!!! Все из вышеперечисленного ((((( Думала, что нашла свою диету, но потом все -таки решила загуглить побочки… Я слышала, что есть такие, но не думала, что так все может быть серьёзно. Если уж за 3 дня со мной такое — то после намеченных — 15 кг, это по моим подсчетам где — то 5 мес. с тремя фазами — наверное необратимые процессы пойдут или как минимум попаду на бабки, чтоб поправить здоровье. Кстати — пишут что гипертоникам ее нельзя, про гепотоников ( это я) не написали — дак вот у меня эти три дня давление ниже плинтуса — 95 / 65.
СПАСИБО, что наткнулась на Вашу диету -завтра же начну новую жизнь без Дюкана. И еще — на Дюкане прямо чувствую как из меня выходит кальций — тут никакие супер поливитамины не помогут.
Спасибо — вразумили, но все же я со своими коррективами — можно ли на Вашей диете еще один из дней сделать разгрузочным (только кефир 1,5 — 2 л. в день) ? Или эффекта большего не будет???? Просто уж очень меня тяжело кг. покидают. И я не поняла еще — можно ди кушать после 18:00??? Это очень важно. Спасибо.

Лора Лаймме#

Извините, что отвечаю с опозданием, были проблемы в работе сайта (нас завалили спамом). Не нужно жестких разгрузочных дней, быстрее не будет и не слишком полезно к тому же. После 18 есть можно, правило стандартное, не есть прямо перед сном, и не есть на ночь тяжелую пищу.

Алексей#

Лора, можите составить мне рацион питания на неделю? Спасибо на будущее

Лора Лаймме#

Алексей, добрый день! Сейчас к сожалению нет. Я периодически составляю планы питания, на возмездной основе конечно, но до конца марта я очень занята на основной работе, и времени столько, сколько нужно для составления нормального плана у меня совсем нет.

Аноним#

Лора , скажите пожалуйста ,а жарить яйца без масла, допустимо? и салат цезарь с соусом цезарь можно только в день когда все можно? спасибо)

Лора Лаймме#

Добрый день!
Яйца можно сварить, запечь, приготовить паровой омлет.
Цезарь, объективно во «все возможно день».

Таня Кушнир#

Я тоже гипотоник, так 95/65 это мечта, я себя при таком огурцом чувствую, а вот 80/50 это давление ниже плинтусаsmile

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2017 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: