Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (892)

Наталюся#

Здравствуйте!
Прикольная система.
Попробую еще и ее. Худела 13 лет назад на отварной еде (-16 кг за год). При росте 175 и ширококостном телосложении весила 72 кг (меньше только в детстве). Хорошо помню день (продержалась почти 2 года), когда мелькнула мысль: Я беременная, мне можно… Короче, сейчас как-то все печально. 100 кг, конечно, не предел, но и приятного мало…

Мирослава#

Вот и я думала так же.Результат-ребёнку 9 месяцев ,а у меня плюс 26 кг.Скоро начнётся депрессия.Я ОЧЕНЬ ХОЧУ СВОИ 70 КГ. НАЗАД.За три месяца тренировок , плюс массаж сбросила 1 кг.Что делать?

Дана#

Ну вы же сюда пришли. Читайте и делайте. По еде, тут для ребенка никакого вреда нет, наоборот очень правильное питание. Нет копченого, жареного, много овощей. Начинайте, в топку депрессию!

Аноним#

Спасибо.Подскажите ,сколько белка можно в день зелень??

Аноним#

Лора, спасибо Вам за проделанный интеллектуальный труд по созданию упорядоченной системы питания и за то, что делитесь с нами своим опытом. Когда прочла, то поняла, что по сути ничего особенно нового для меня в этой системе нет, все принципы были известны и раньше. Но Вам удалось свести их в единую систему питания, которая может стать постоянной при относительно небольших усилиях со стороны худеющего. За это Вам большой РЕСПЕКТ! Вчера начала питаться по Вашей системе. Хочу похудеть на 10-12 кг. Помогавшая мне ранее английская диета теперь не дает результатов. А у Вас все так складно составлено, что я подумала, это как раз для меня подходит. При подсчете количества белков, жиров, углеводов пользуюсь он-лайн счетчиком (предварительно взвешиваю основные ингредиенты на кухонных электронных весах; думаю, со временем удастся примерный вес продуктов определять на глаз). Там не все продукты есть, но все равно можно сориентироваться. Выкладываю ссылку, может быть кому-то пригодится: http://www.azbukadiet.ru/schetchik-kalorij

Дана#

Еще на калоризаторе хороший счетчик. Там в личном кабинете можно вообще учет вести. Удобно.
Про диеты. Диета это зло. Хотя бы потому, что в них всегда перекос по чему-то. Одного недобор, другого перебор. Просто ограничив калорийность похудеть можно, но нужно ли вам такое похудение, это вопрос.

Наталюся#

Не думала, что тазиком макарон без ничего можно не наесться. Очень в хлебный день мяска хочется. И наоборот…

Дана#

Наталюська, какой тазик если всего 300 грамм углеводов. Это вы бросьте!

Наталюся#

Вот и 300 граммов макарон. Хлеб я не ем давно, чай-кофе пью без сахара сколько себя помню. Мед под настроение. Варенье не очень. Зато каши простые с маслом-солью люблю до смерти…

Асема#

Здравствуйте, я немного не поняла, соки можно пить в любой день? И вот в субботу можно есть даже блюда с солью?

Дана#

Соки можно пить, при одном условии — Вам нужно удержаться в рамках 100грамм углеводов в дни трава и в 300 грамм в остальные дни.
Про соль. А почему вы ее не едите? 6-8 грамм каждый день. Ну конечно слегка недосол по вкусу, но вполне нормально. Привыкаешь быстро.

Асема#

Спасибо большое, теперь я поняла, а как на счет фруктов, в день-зелень они важны или нет? И можно ли их использовать, то есть питаться. Вообщем фрукты кушать можно В день-зелень?

Лора Лаймме#

Фрукты в день зелень можно и нужно, исключите только виноград и бананы.
Конечно они важны, в них вода, витамины, клечатка и фруктоза.

Дана#

Я собственно пришла хвастаться. Минус 10 кг за три месяца. Да, не за неделю, но зато кожа не висит и стресса никакого. В булко дни я ем 300 грамм углеводов. Белка 120 грамм. Из мяса оказалось его не просто набрать. Догоняюсь сырами и творогом. Брынза ( ее вымачиваю), моцарелла, творог жирный/нежирный, по праздникам пармезан. Еще прикольно паштет из печени с творогом, рецепт когда-то у Хмелевской прочитала.
В общем все решаемо. Из плюсов — муж, который сначала очень скептически относился, уже месяц ест как я. Результат минус 4 кг. Оказывается в объеме это очень много, на нем стали сходиться заброшенные джинсы и рубашки.
Из физкультуры подсела на восточные танцы. Сначала было очень тяжело. Я даже не знала, что я такая слабая и толстая. Задыхалась уже через 5-10 минут. Сейчас втянулась, да и получаться стало, выглядит не позорно. В общем, спасибо вам Лора, вы придумали крутую и простую штуку.

Лора Лаймме#

Дана, спасибо большое за комментарий и отзыв.smile

anuy#

Здравствуйте. А скажите, пожалуйста, я так понимаю, что арбуз можно есть в любые дни??а в каких количествах?? Спасибо

Алина#

Тут можно будет скоро устраивать конкурс на самые глупые вопросыsmile вы не можете поделить дневную норму углеводов на количество углеводов в 100 граммах арбуза?

Ольга#

Зачем Вы так? Я вот совсем не умею считать калории… Сколько не пробовала, ну не получается… Я и от диеты такой отказалась. Мне нужно конкретно сколько будем брать продукта в граммах. Пробовала бессолевую диету, рассчитанную на 10 недель. Там все продукты дают в граммах и конкретно по дням… Сбрасывала до 17 кг…Но! После окончания диеты опять начинаю есть с солью и вес возвращается. Не быстро, но и и не медленно…. И потом диета очень жёсткая. При мысли, что опять нужно её повторять у меня начинается истерика и открывается бешеный жор…Но для меня конкретика легче, чем подсчёт калорий…Может я туповата, но мне нужно конкретно сколько грамм мяса, рыбы или овощей-фруктов нужно на день. А перед подсчётом калорий я теряюсь и просто срываюсь с таких диет…. На этот сайт попала чисто случайно, после прочтения отзывов о ягоде годжи. Очень понравилось…. Но худеющие немолодые дамы (мне 50-ят), измученные диетами (при росте 164 вешу 100, но очень тяжёлая и широкая кость), очень остро ощущают негатив и раздражение со стороны окружающих. А ещё неловкость и стыд. Ожирение — это не только лень, отговорки, это ещё и морально очень тяжело. Когда в детстве мне мама за столом говорила, что нужно меньше жрать, что я и так толстая, я давилась но пихала в рот всё, что могла….Этот комплекс тянется всю жизнь….А Вы так резко отвечаете….Зачем?

Алина#

Лора, с таким небольшим ограничением углеводов кетоза не будет, но и процесс похудения будет достаточно медленным. А как вы относитесь к более серьезному ограничению? Например во все дни ограничить углеводы 100 граммами?

Наталья#

Если спортом занимаетесь не стоит, плохо будет. Проверено. Булко дни идеальны для тренировок, я думаю, что Лора в них и занимается, только нам не рассказала.

Лора Лаймме#

Лора занимается 5 дней в неделюsmile Для моих тренировок достаточно углеводов и в дни-зелень.

Лора Лаймме#

Не желательно так делать. Выше риск срыва.

Анюта#

Спасибо, Лора, очень толковый сайт. Мне 53 лишних 15 кило верю вам и в свои силы, напишу результат со временем.

Лора Лаймме#

Спасибо.

асема#

Здравствуйте я забыла кое что еще.спросить…эм…а йогурты есть можно в день-зелень,и еще зелены1 чай,пить тоже
.можно?

Лора Лаймме#

:) Натуральный т.н. греческий или болгарский йогурт можно и нужно всегда. Как и любые йогурты без добавок. Если йогурт сладкий, ориентируйтесь по содержанию углеводов. А почему чай нельзя?

асема#

И еще я тут читала коменты там говорили о сыре… сыр можно есть в день зелень?

Наталья#

Та можно сыр, не сладкий конечно можно. Ограничение на углеводы и всякую дрянь типа майонеза и плавленного сыра. Почему плавленного? Почитайте состав! Сыр натуральный любой моцареллу, брынзу( только вымочите, соли много), даже маскарпоне можно, только не объедайтесь.

Асема#

Спасибо огромное все больше нет вопросов!!!smile

Лора Лаймме#

Да, именно такsmile

Аноним#

Я не совсем поняла про белки в день-зелень.Не ограничено или 90-100 грам.

Лора Лаймме#

90-100 грамм это норма ниже которой опускаться не нужно. Учитывая те рационы девушек которые мне доводилось просматривать, я сомневаюсь, что вы сможете съесть больше в течении дня, обычно проблема как раз с недобором белков.

Аноним#

Спасибо за ответ.Ещё хочу спросить ,как считать творог домашний и молоко цельное . У всех счётчиках по разному.

Лора Лаймме#

Ну, чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно сделать анализ в лаборатории. Я думаю, можно просто брать среднее значение.

Татьяна#

а пиво пить можно,сколько и по каким дням? спасибо

Лора Лаймме#

Когда: Если учесть стандартные закуски к пиву, то по булко-дням и по все-возможно дням.
Сколько: Если крепость 3-5%, то 0,5 литра в день. Больше не стоит в принципе.

Ольга#

Лора, большое спасибо за проделанную работу! С завтрашнего дня и начну. Только калории считать не умею, начинается паника и отупение…. Но буду придерживаться набора продуктов. Если можно, то хоть приблизительно в граммах сколько нужно овощей-фруктов, а сколько мяса-рыбы… Очень хочу выработать для себя линию еды на всю жизнь. Чтобы было полезно и разнообразно. Я и так много лет не ем хлеб и сахар. Но это не мешает мне полнеть((( Нужно сбросить кг 20-ть. Меня это вполне устроит. В противном случае неминуемо есть угроза выглядеть как шарпей. Живу в маленьком городке. Ни спортзалов, ни бассейна, ни-че-го…Ходить пешком не позволяет пяточные шпоры (не натоптыши, а именно шпоры). Не помогает и работа в огороде и с птицей. А так хочется выглядеть хорошо! Тем более, что через два месяца предстоит радостное событие — свадьба дочери. Ой, лиха беда начало, завтра и начну!

Лора Лаймме#

Ольга, калории я не считаю вообще. Дело в том, что калорийность рациона не абсолютная цифра, усвояемость разных продуктов зависит от многих факторов. В общем, ладно.

Про продуктам. Вы пишите, что не едите хлеб и сахар. А как с рисом, макаронами, пельменями, картошкой и прочим? Если их вы тоже не едите, вопрос, а как у вас со щитовидной железой? При гипотиреозе питанием вес можно скорректировать, но не радикально.

Конкретно по тому, что есть. Овощей в день хотя бы 500 грамм, лучше конечно больше, любых свежих, например просто салаты: огурцы, помидоры, сладкий перец, любая зелень, салаты листовые и кочанные, заправка только растительное масло (любое, хоть подсолнечное, хоть оливковое, хоть кунжутное). Морковка, тертая с ложкой сметаны и чайной ложкой меда. Тушеные: кабачки, баклажаны, капуста, что едите, что нравится.
Если хотите результат через 2 месяца, ограничьте соль 3-4 граммами в сутки.
Фрукты, ягоды: арбуза полкило в день вполне, пару груш, пару яблок, 5-6 слив или пару персиков. По сути фрукты которые нужно есть только в булко-дни это виноград и бананы.
Овощи и фрукты, кроме того, что источник витаминов и микроэлементов, это источник воды и клетчатки, поэтому их есть нужно обязательно и побольше.
Мясо, рыба, птица, грубо говоря их вам нужно 300 грамм сутки, что именно вы будете есть, ваше дело, главное не жирное. Хотя, рыбу нужно есть хотя бы 1 раз в неделю. Все отварное, запеченное в духовке, тушеное.
Творог 100-150 грамм в день, нормальной жирности, со сметаной можно добавить меда или изюма, (немножко) или свежих ягодок, и стакан кефира/ряженки/простокваши/йогурта.
Про тренировки. В разделе «Фитнес», есть видео пилатеса для начинающих, попробуйте, физически не тяжело, но очень эффективно, и полезно не только для внешнего вида, но и для здоровья вообще. Нужно буквально пару метров свободного места в комнате и полчаса времени 2-3 раза в неделю.

Оксана#

Хочу поблагодарить вас Лора за действенный метод! Нам помог! Расскажу почему нам. Рассказал мне про ваш сайт сын, еще весной. Подробно описал,что делать. Конечно мы все слегка переврали, и не так строго следовали всем указаниям. Но тем не менее я минус 10 килограмм, сын минус 5. Это с мая, где-то с середины месяца. Для нас это очень важно. У моей мамы диабет, то есть у меня предрасположенность, муж умер от инсульта, в 45 лет. Был лишний вес, и как я теперь думаю все дело в нем. Сыну кардиолог сказал, предрасположенность к полноте, будет лишний вес, будет гипертония, будет тоже, что и с отцом. Сейчас у сына вес в норме, мне нужно сбросить еще 10 кг. Думаю к зиме справлюсь.

Оксана#

Лора, спасибо за рекомендации. Мне очень нравится принцип питания. НО…Я в отчаянии: за неделю прибавила 300 гр. Объемы не изменились.
Почему?

Лора Лаймме#

Навскидку, самые вероятные причины: 1. конец цикла, 2. много углеводов в день булка и все-возможно день.

Наташа#

Оксана, вижу у вас такой же «запущенный случай» как был у меня. Совет: уменьшите количество углеводов до 150 грамм во все булко и все возможно дни. И соль, обязательно соль не больше 5 грамм в сутки. Пару недель и эффект будет точно. А потом уже можно и так как пишет Лора давать себе больше свободы.

Оксана#

Спасибо, Наташ)
Я думаю, что еще проблемы «с туалетом». Организм, видимо, подстраивается. Раньше таких проблем не было. Белки рулЯт! крепят…и зелень не помогает, и вода…

Лора Лаймме#

Стоп, об этом я и не подумала, обычно реакция как раз позитивная т.е. эта проблема как раз и уходит. Если у вас не так, значит вам нужно в рацион добавить сливы (свежие или чернослив), курагу/инжир (что нравится), свеклу, морковку (натереть с медом вполне съедобно получается). Хлеб с отрубями едите? Если нет можно купить клетчатку (в отделах с диет. питанием в супермаркетах продается самая разная).

Аноним#

)) как раз клетчаткой запаслась, пытаюсь разными способами побороть свои лишние 3-5 кг. Ну никак не уходят… Главное, они недавно наеденные (в отпуске)
Я все равно бросать пока не буду, месяц точно выдержу, а там — посмотрим. Мне нравится)))

Оксана#

Спасибо. 1-я причина исключена.
Попробую еще одну неделю))

Аноним#

Я за месяц сбросила ерунду 2 кг. Слишком уж щадящие правила. Даже не знаю буду ли продолжать.

Марципанчик#

Тренировки по четые часа в неделю, ходьба 5 км в день, но вес не уходил, нашла этот сайт, почитала статейку, и вуаля — два месяца минус 13 килограмм. Как я поняла главная моя ошибка была в том, что я ограничивала жир, тамже калорий куча, а углеводов ела слишком много. Мне правда столько не надо, не доярка поди и не шахтер.
И еще советую тем, кто только начинает, записывайте пару дней вообще все, что едите. Вот прям сразу, блокнотик с собой носите. Потому, что на самом деле мы не придерживаемся рекомендаций, даже когда кажется, что все делаем строго. Побегают незамеченными конфетки, шоколадки, кусочек булочки, печенька.
Все успехов!

Aika#

Очень полезная статья! Огромное спасибо автору, вы делаете этот мир чуть лучше. Все просто и понятно, а прочитав комментарии становится еще понятней. Я все же надеюсь, что не поленюсь и сброшу свои 8 кг. Половина моего гардероба занимают бесформенные кофты и джинсы, надоело уже. Спасибо за статью и советы, раскрыла глаза и забыла про жесткие диеты. Добро пожаловать в мою жизньь, ППsmile

нина#

А можно есть варёный картофель?

Лора Лаймме#

Вообще? Вообще конечно можно. А когда конкретно можно, написано в статье.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: