Правильное питание для похудения: простое меню и правила
как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью
Как нужно есть
Неограниченное (в разумных рамках — 300-400 грамм в сутки), количество углеводов можно есть только 2 дня в неделю, и только один день питаться как раньше (исключая вредные продукты и жарку как способ приготовления еды).
Порядок дней может меняться, но количество «углеводных» (день-булка) дней должно быть неизменным.
Последний прием пищи за 3 часа до сна. Если мучит голод, на ночь съешьте вареное яйцо или выпейте некислого кефира.
«День-зелень»
Например: понедельник, вторник, четверг и пятница.
Что можно есть: фрукты, овощи (свежие, отварные, запеченные, тушенные), свежая зелень, соки (натуральные, без добавления сахара), мясо, рыба, яйца, морепродукты, творог, молочные продукты.
Нельзя: картофель, хлеб, булки, печенье, сладкую газировку, макароны (любые), рисовую лапшу, соевое мясо, желтый горох, спелую кукурузу, котлеты с добавлением хлеба, молочный и белый шоколад, шоколадные батончики, хлопья, злаковые батончики.
«День-булка»
Например: среда и воскресенье
Что можно есть: свежая зелень, фрукты (в том числе бананы и виноград), овощи (в том числе запеченный картофель), хлеб, печенье, пирожное, мороженое, хлопья. Творог, яйца, молоко и молочные продукты.
«Все возможно день»
Например: суббота
Что можно есть: все, что хотите в любых комбинациях.
Почему вы похудеете?
Секрет похудения состоит в серьезном ограничении углеводов. Сейчас, вы употребляете гораздо больше углеводов, чем необходимо вашему организму. И они откладываются в виде жира. Хочу особо отметить, что речь идет именно в ограничении, а не исключении их из рациона.
Не стоит забывать, что 100 г. углеводов в сутки необходимы для нормальной работы вашего мозга. Конечно, лучше, чтобы это были сложные углеводы.
Второй секрет в том, чтобы убрать вредные продукты из вашего рациона.
Третий секрет разделение рациона питания по дням. Это правило появилось после того как опытным путем выяснилось, что по-другому нельзя ограничить употребление углеводов на протяжении длительного времени. Многие могут считать калории или углеводы неделю, но почти никто не способен делать этого на протяжении месяцев.
К тому, же мысль о том, что через пару дней вы спокойно съедите пирожное или шоколадку, поможет не сорваться.
Что еще нужно чтобы похудеть?
Конечно, больше двигаться. Ходите пешком 1 час в день, это поможет ускорить похудение, да и к тому же это полезно для здоровья в целом.
Если хватит силы воли, прибавьте 2-3 тренировки в неделю – пилатес, танец живота, цигун или йога. Не нужно интенсивных тренировок до изнеможения. Если вам будет тяжело тренироваться, вы быстро бросите занятия или будете часто их пропускать, а значит, пользы это не принесет.
Если есть возможность, прибавьте 1-2 массажа в неделю (лимфодренажный+общий). Они помогут вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. Если нет возможности — массажная перчатка и легкий самомассаж тоже подойдут.
Вот и все секреты. Как видите, ничего сложного. Однако, если вы будете делать все, о чем написано в статье, вы похудеете без вреда для здоровья.
Потерянные килограммы не вернутся с избытком, как бывает после обычных диет для похудения. Особым достоинством такого питания является то, что оно помогает похудеть даже при эндокринных нарушениях.
Без прогулок и тренировок, просто питаясь, как описано, вы все равно похудеете, просто потеря лишнего веса будет меньше. И соответственно внешний вид в отсутствии тренированных мышц будет хуже.
Наша читательница Наташа Иванова, сделала наглядную таблицу по этой методике. Таблица доступна тут https://goo.gl/EW1AnB. А Наташе огромное спасибо!
Обратите внимание! Эта методика подходит для в целом здоровых людей. Вам нужна индивидуальная коррекция данной методики если у вас диагностированы: хронический панкреатит, жировой гепатоз печени, хронический холецистит, желчно-каменная болезнь, язва желудка или гастрит.
Мы рекомендуем план здорового питания для похудения в мобильном приложении «Едим Правильно».
