Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (878)

Natalia#

добрый день, я хотела бы узнать насчет алкоголя. я понимаю что его вообще стоит иcключить, но если вдруг захочется бокал вина, то в какой день лучше его выпить? а также насчет овсяных отрубей, если из них делать кашу, то в какие дни её лучше делать?cпасибо за ответ

Лора Лаймме#

Доброе утро Наталья!
Исключить полностью нужно, если только присутствуют противопоказания. Во всех остальных случаях 2-3 бокала вина в неделю, (не крепленного конечно, в бокале 150 грамм) почему нет. По дням, если любите сладкое, пейте в булко-дни или во все возможно дни, сухое вино, в любые.
По поводу отрубей, если они входят в ваши минимальные 100 грамм углеводов, то хоть каждый день, если нет, в булко дни и все-возможно дни.
Вообще, не создавайте себе слишком тесных рамок. В противном случае, больше шанс, что вы сорветесь.

Natalia#

спасибо большое, будем пробовать

Лора Лаймме#

всегда пожалуйста.smile

Natalia#

извините, у меня еще вопрос: в день-зелень сколько можно есть углеводов, жиров и белков? а также в день- булки углеводы не ограничены, а сколько можно белка? Может у вас есть примерное меню на день-зелень?спасибо заранее

Лора Лаймме#

В день-зелень углеводов 100 грамм. Максимум до 150 грамм. Смотрите по самочувствию.
Белок 90-100 грамм, жир 60-70 грамм — в любой день.
Меню где-то было, чуть позже найду и выложу.

Natalia#

спасибо

Александра#

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, в день-зелень можно ли есть крупы и макароны? или на гарнир только овощи?

Лора Лаймме#

Только овощи. Только то, что указано в описании. Макароны и крупы только в булка-день и все-возможно-день.smile

Алия#

Здравствуйте! Лора, подскажите пожалуйста можно ли внести в рацион изюм,курагу.Если да,то в какие дни лучше их употреблять? Спасибо, за Ваши советы

Лора Лаймме#

Добрый вечер Алия! Спасибо за добрые словаsmile
Изюм, курагу конечно можно, как и финики, чернослив и все, что вы любите. Есть их можно в булко-дни и во все-возможно-деньsmile. Но конечно в разумных количествах. В день-зелень их можно в пределах дневной нормы углеводов. Например вместо сахара к чаю пару штучек.

Олик#

И еще совсем забыла вопросик — сыр (пармезан, камамбер, бри) — когда лучше есть?
Еще раз спасибо!

Лора Лаймме#

В любой день. я бы сказала, что нужно соблюдать меру в количестве, но учитывая стоимость сыров, думаю переедать их вы не будетеsmile

Олик#

спасибо большое! да, много сыра тяжело съесть в любом случае)) но если, например, пить вечером сухое вино, то сыр к нему — то, что доктор прописалsmile

Лора Лаймме#

Если любите камамбер, попробуйте с ним не сухое, а сладкое вино, итальянское moscato d’asti. Мне очень нравится это сочетание.smile

Олик#

ок, с удовольствием для разнообразия попробую! люблю всё новое)

лика#

А я если вино пью-обязательно нагрешу и наемся

Елена#

Аха-ха! Согласна

Татьяна#

Лора, что-то я все-таки не поняла с булко-днями. В статье написано, что 2 дня это «день — булка» когда вы употребляете продукты содержащие углеводы без ограничений + овощи, мясо, рыбу молоко и молочные продукты. А в комментариях написано, что в булко-день нельзя есть мясо-рыбу….. Так что можно есть в данные дни — углеводы и молочные продукты?

Лора Лаймме#

Если честно, это снова вопрос собственных рамок. И с ответом на него есть сложности. То есть белок нужно есть обязательно каждый день. Но как я обратила внимание, кто-то ест паровую рыбу, а кто-то делает огромную кастрюлю жаркого с картофелем или жирный плов. А в варианте с молочными продуктами как источниками белка, все как-то рецепты скромнее.

Марьяна#

Лучше и правда ограничиться молочкой. Я вначале ела и мясо и рыбу, а потом поняла, что просто объедаюсь. Одни макароны посыпанные сыром вы много не съедите, а если добавить тефтелек, можно съесть в три раза больше. Муж у меня в булко-дни вообще не ест ни мясо ни рыбу, ни сыр. Только творог утром и вареное яйцо на ночь. А так только пустые макароны, картошка, каши, с салатами конечно. Мне кажется, что он из-за этого быстрее чем я худеет.

Татьяна#

Спасибо огромное за оперативный ответ:) С завтрашнего дня начинаю питаться по-новому:))

Елена#

Извините пожалуйста за вопрос: а сало можно немножко или нет? А когда мясо — котлеты можно (хотя-бы паровые). Я в этих делах «дуб-дерево», а похудеть то уже нужно. Заранее благодарю.

Лора Лаймме#

Да ну что Вы, хороший вопросsmile. Сало можно, но не любое, после консультации с гастроэнтерологом и пульманологом сделали вывод, что сало можно соленое, но соль тщательно отчистить, полезно и для легких и для печени.
Копченое не желательно, а с точки зрения гастроэнтеролога нельзя вообще. (С его точки зрения, кстати, нельзя есть и копченую колбасу и всякие балыки-буженины не домашнего приготовления если жалеешь свое здоровье, но это так, лирическое отступление).
Количество в пределах дневной нормы жира 60-70 граммов, заметьте, это в совокупности, а не только сала.
В какие дни, вопрос хороший, поскольку сало без хлеба есть сложноsmile))))))))) то в булко-день и во все-возможно день.
Мясо ешьте спокойно в день-зелень, и все-возможно день. Если можете удержаться в разумных рамках, то и в булко-день (но как показывает опыт, удержаться могут не многие).
Котлеты если с добавлением хлеба, то лучше во все-возможно день, а если котлеты натуральные или например с овощными добавками, типа морковки или кабачка, то в день-зелень и все-возможно день.

Аноним#

Лора, мне кажется, что всё написано предельно понятно, просто не все утруждаются прочитать комментарии… поэтому и вопросы одни и те же. Я вот начала после бесконечных праздников практиковать эту систему, отпишусь через месяц-полтора, есть ли резкльтат и какой!)

Екатерина#

Спасибо ОГРОМНОЕ за статью, с сегодняшнего дня начала питаться по это системе. Мне 33 года, необходимо потерять 6 кг. Я также 2-3 раза в неделю занимаюсь спортом, в основном кардиотренировки. Через месяц напишу о результатах (надеюсь хороших).

Лора Лаймме#

Екатерина, вы молодец и уже делаете не мало. Думаю небольшая коррекция питания доделает остальноеsmile

Елена#

Лора, у меня лишних 30 кг!!!! а ваши рекомендации просто вселяют надежду! Пожалуйста, дайте меню на день-зелень и день-булку, хотя бы стандартное, ну, просто, из своего ежедневного рациона !!! Боюсь просчитаться в углеводах и жирах (особенно). Очень жду!

Лора Лаймме#

Елена, я постараюсь расписать, собственно, я пыталась это сделать но, возникают вопросы с точным весом и марками продуктов. Поэтому пока не пошло. Но я постараюсь таки собраться и сделать, возможно даже в каком-то более-менее удобном виде.

Из ежедневного, мы в день-зелень питаемся довольно скучноsmile сейчас это в основном салаты (капуста обычная, пекинская, салаты листовые и кочанные + огурцы, помидоры, зелень и растительное масло), мясо, рыба тушенные, запеченные, фрукты.
На завтрак в любой день творог со сметаной и медом, йогурт или кефир.
В день-булка к салатам добавляется гречневая каша, отварной рис или печеный картофель, черный хлеб с сухофруктами, печенье, бананы, мороженое.
Вот написала, и поняла, что действительно расписать меню необходимоsad.

Про жиры, честно не бойтесь. Хитрость в том, что без углеводов мы жиров толком и переесть не можем, в большинстве случаев проблема с лишним весом кроется в избытке углеводов.

Татьяна#

Девочки, добрый день! Спасибо автору за рацион питания, все очень понравилось. Я худеющая со стажемsmile Мне 35 лет. Не буду перечислять сколько диет я перепробовала, очень много. К мысли, что нужно не сидеть на диетах, а просто пересмотреть свой рацион питания не на один месяц, а на всю жизнь, я пришла уже очень давно. Но одно дело это осознавать, а другое — воплотить в жизнь. Ну очень уж трудно женщине с ее постоянными гормональными перестройками, сменами настроения, бороться с соблазнамиsmile) Этот способ питания с его «днями-поблажками» мне очень понравился, это действительно будет предотвращать срывы и может стать системой надолго. Во всяком случае, буду очень стараться) После последней беременности я опять набрала лишних 15 кг.

Я уже питалась по похожей системе раньше, только без булка-днейsmile Это действительно работает. 7 лет назад я похудела на 25 кг за 5 месяцев. Точнее я сбросила 13 кг в первый месяц, а остальные килограммы плавно уходили в течение следующих несколько месяцев. После этого в течение 2 лет я вообще держалась в одном весе, а после начала плавно прибавлять. Потихоньку начала возвращаться к старым привычкам питанияsmile
Могу привести свой приблизительный рацион питания на день, возможно кому-то это будет полезно. Желательно, делать перерывы между приемами пищи не больше 3-4 часов и соблюдать питьевой режим (минимум 2 литра воды в день)
Итак, день-зелень
завтрак: 100гр. творога 5% жирности (не стоит покупать обезжиренный вообще) + по желанию ложка меда либо 2 кус. кураги или чернослива, можно творог смешать с любыми свежими фруктами, кроме бананов и винограда. Чай или кофе без сахара.

обед: овощной суп или борщ без картофеля. Как вариант, я делала борщ из капусты со свежими помидорами вместо томатной пасты, фасолью и кусочками нежирного куриного филе. Очень вкусно и главное — много белкаsmile Фасоль содержит около 8 гр белка в 100 гр.
ужин: куриное филе или рыба (на пару, в фольге с овощами, как вам угодно, только не жарить) 150-200 гр + салат из свежих овощей (лучше обойтись лимоном либо яблочным уксусом в качестве заправки, но я все равно добавляла немного растительного масла, каюсь)). Чай.
В качестве перекусов между приемами пищи можно съесть маленькую жменьку орехов (если арахис, то штучек 10-12) и яблоко или любой свежий фрукт или ягоды (кроме опять таки бананов и винограда) Можно выпить стакан кефира вечером. Но стараться не есть ничего за 3 часа до сна, только вода либо зеленый или травяной чай без сахара.
У меня не было булка-дней )), но я приблизительно вижу это так:
булка-день:
завтрак: овсяная каша с молоком и ложечкой меда. Чай, кофе
обед: отварной либо запеченный картофель + салат из свежих овощей. Чай с цельнозерновыми хлебцами либо овсяным или миндальным печеньем, короче с тем, что любите, только 2-3 штучки
ужин: макароны с сыром (или грибами) либо гречневая каша с молоком. А можно себе запеканочку в духовке сделать с творогомsmile В общем вариантов масса
Перекусы я бы оставила те же, что и в зелень-дни.

Рада, если кому-то мои заметки немного помогут! Приятного и здорового похудения всем и мне тоже!!!smile

Аноним#

спасибо

Вика#

здравствуйте Татьяна,спасибо за такой подробный ответ,вот тож хочу испробывать эту методику,хотя с трудом в этом разбераюсь,а вот после вашей заметки,стало понятней

Татьяна#

Пыталась написать понятно с пробелами и абзацами, но, к сожалению, при отправке все сместилось в один абзац ((( сорри

Лора Лаймме#

Тут почему-то такой текстовый редактор. Сейчас попытаюсь разбить на абзацы. Большое вам спасибо за детальное описаниеsmile))

Лора Лаймме#

Не получаетсяsad

Татьяна#

Рада помочьsmile Постаралась максимально предотвратить возможные вопросы))

Елена#

Спасибо, Лора! Очень жду дальнейших указаний по менюшке.
Но вот к вопросу о сыре… ранее девочки задавали подобный вопрос, но я очень люблю просто съесть кусок сыра со сладким чаем или кофе-вот почему и переживаю о переедании жиров, так как могу и целый день так провести, чередуя с салатиком овощным…вот и опасаюсь, что жира-то переедаю… Как быть?

Лора Лаймме#

Очень вряд ли, чтобы переедали.smile
Количество жира в сыре указывается «в сухом веществе» на всех сырах. И только мелким шрифтом бывает дается расшифровка сколько жира в реальном сыре. Доля «сухого вещества» колеблется от вида сыра, обычно около 50%.
Пример из холодильника:
сыр «Здоровье» 40% жирности в сухом веществе на 100 грамм, в сыре 16,5 грамм.
Сыр швейцарский 45% жирности в сухом веществе на 100 грамм, в сыре 26,5 грамм.
Сыр Кашкавал ралер, 48% жирности в сухом веществе на 100 грамм, в сыре 25-32 грамма, воды 39,1%
И потом, с жиром вообще много интересных и неоднозначных моментов. Например существуют жировые диеты для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, не так давно несколько крупных исследований подтвердили, что употребляемые человеком животные жиры никак не влияют на уровень холестерина. Ну и тот факт, что организм усваивает далеко не весь жир который человек употребляет с пищей.
В общем однозначно вредны только модифицированные, гидрогенизированные жиры.

Анна#

Здравствуйте!решила сесть на диету Дюкана, но начала искать противопоказания, и получилось так, что случайно наткнулась на данную статью. Быстренько отказалась от идеи худеть по Дюкану, здоровье все таки дороже:) И теперь конечно же возник вот такой вопрос: день-зелень обязательно должен идти подряд, например: пн,вт,ср,чт, или все же можно чередовать через день? Повлияет ли это на снижение веса? Просто посчитала и у меня получилось, что день-булка и все можно могут совпадать два дня подряд, т.е. употребление углеводов и жиров в течении 2 -х дней. Или все таки не принципиально важно, главное выдерживать 4 дняя в неделю — день-зелень?

Лора Лаймме#

Добрый день Анна! Принципиально выдерживать 4 дня в неделю. А тасовать дни можно как угодно, главное, чтобы вам было удобно.

Анна#

Спасибо! Сегодня первый день, еще и маму подключила, будем худеть совместно:) Да и все таки правильное питание, которое можно выдерживать в течении всей жизни! Надеюсь получится!

Галина#

Здравствуйте, Анна! Мне уже 61 год, лишних 20-25 кг. Грешу на возрастной гормональный сбой и нарушение обмена веществ. Соответственно полный букет болезней. Основная — сердечно-сосудистая. Можно ли при всем при этом надеяться на положительный эффект данной диеты?

Тари#

Вы главное начните. Мы все называем гормоны виноватыми, на самом же деле, гормоны виноваты в 1-3% случаев ожирения.

Наталия#

Добрый день всем! Я не ем молочные продукты. Могу ли я заменить молоко на миндальный напиток, а в день зелень, вместо обычного йогурта есть на завтрак соевый йогурт? Очень хочу похудеть на 10-12 килограммов. Периодически получается похудеть на 5-7 килограммов, но достичь желаемого не получается, срываюсь на сладкое. Завтра начну. Хороших всем выходных и удачи!

Тари#

Мне кажется, не важно что вы не едите молочку. Важно, чтобы вы получали белок в нормальном количестве. Просто сделайте поправку на то, что растительный белок чуть хуже усваивается.

Наталия#

Спасибо большое

Тари#

Хочу рассказать о своих достижениях. Ровно три месяца делю рацион, как описано в статье. Результат, похудела на 10 килограмм. В булкодень не стоит есть рыбу-мясо, это правда. Не удерживаешься и обжираешься. Как результат, вес не снижается. Все стало на свои места когда в булко день просто зелень, молочка, булки картошка. Вес снижался незаметно, но как ни странно, я узнала что обожаю хлеб. Не сладкое, а именно хлеб, булки, несладкую выпечку. Я никогда не думала, что переедаю мучное. Но это так и было.
Небольшая коррекция рациона помогла сбросить вес. Вот такие пироги:))). Кроме диеты, я стала ходить на аэробику и раз в неделю в бассейн. Самочувствие радует. Нет изжоги, все нормально с пищеварением.

Наталия#

Вы молодец, это очень хороший результат. Скажите, в булко день, нужно ли считать количество съеденных углеводов (хлеб, рис, картошка и т.д.), ведь написано, что это сотавляет 300 граммов?

Тари#

Нужно. Как написано так и нужно делатьsmile)))). Но не бойтесь, 300 грамм улеводов это много, вернее этого более чем достаточно. 300 граммов это: 100 граммовая белая булочка +10 конфеток Рафаэлло +100 граммовая плитка шоколада Риттер спорт (кроме молочного с кукурузными хлопьями)+ 200 грамм гречневой каши +500 грамм малины. Вы все это можете съесть?winking
Углеводы я считаю по табличке для диабетиков, так проще всего. Взяла у эндокринолога, но вообще их полно в интернете. В вордовский файлик сохраните те продукты которые вы чаще всего едите и распечатайте.

Дана#

Чето я смотрю, больше трех кг в месяц никто не сбрасывает. Интересно, это с нами что-то не так или таки обещания завышены???
З.Ы. Если что, я шучу, я не в претензии на автора, еще 2 месяца такими темпами и я смогу влезть в свадебное платье, которое последние 13 лет на меня вообще дальше бедер не лезло.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: