Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (887)

Марина#

Добрый день! можно попросить вас написать проблизительно меню на день булки и зеленый день ю Спасибо

Мария#

Марина, ну что сложного собрать себе рацион? День зелень — на завтрак омлет, например с ветчиной. Стакан сока любого овощного, кофе без сахара с одной курагой. Или — творог с зеленью, или с ложечкой меда, кефир нормальной жирности, маленькую печеньку сухую. Второй завтрак на ваш вкус, я ем натуральный йогурт. Обед суп без картошки ( я ее просто в свою тарелку не кладу), салат, паровые котлетки/ рыба/ куриная филешка. Стакан чая или компота. Полдник, пара яблок или груш курпненьких. Ужин снова любой салат и мясо или рыба. Воду себе выделяю бутылку литровую, и слежу чтобы ее выпивать. Вместе с кефирами-компотами получается нормальное количество жидкости. Я не ем сахар в эти дни совсем, а просто взамен что-то сладкое из фруктов, или шоколад черный или мармелад или мед. 100 грамм углеводов нужно обязательно, я пробовала уменьшать, голова не работает совсем и почти начинают сбоить. День булка по сути как обычный день до этой диеты. Тровожная запеканка на завтрак, кофе с сахаром, на второй завтрак пара яблок печеных с сахаром, обед нормальный суп или суп пюре с тостами, спагетти или картошка с сыром, полдник, позволяю себе пирожное или булку с апельсиновым соком, ужин какой-то салат с сыром, или блины с начинкой. На ночь йогурт кефир или ряженку. В день булка у меня получается около 200-250 грамм углеводов.
За себя скажу, что мои бока ушли за 4 месяца. В отпуске как-то незаметно вернулась к старому рациону, как итог плюс три килограмма, ушли правда быстро ( естественно после возвращении к питанию по булко и зелень дням). Стараюсь не расслабляться, вещи новые то уже купила под этот вес.

Хасанова#

Здраствуйте за сколько времени на такой диете можно скинуть 40кг?.

Мария#

От 8 месяцев до года. Собственно как вы их набирали, так постепенно они у будут уходить.

Аноним#

Спасибо.:-).

Аноним#

Лора, спасибо вам)) буду не первая которая пререходит с Дюкана. За 8 месяцев в больнице набрала 10 кг. Мне очень понравилась статья, а в коментах вообще все по полочкам раставлено( ягоды годжи и зел.кофе полетели в мусор)))

Наталья#

Сегодня прочитала про Ваш метод,мне тоже сложно считать калории ,а тут будто все понятно ,только смогу ли я,хватит ли сил ,т.к. по ,Борменталю ‘ я считать не смогла…

Аноним#

гороховая каша и другие бобовые — подходяще для зеленых дней?

Лора Лаймме#

Нет, подходит только совсем молодой зеленый горошек.

Беата#

Лора, с Рождеством вас, успехов в работе и счастья в личной жизни!
Спасибо вам большое, благодаря вашему сайту, я похудела на 26 килограмм, все, что было лишнего и еще пару килоsmile. Начинала раза три, потом бросала, а с августа, взялась серьезно и вот такой результатsmile))))))).
Но самое главное, наконец похудев, я смогла выровнять гормональный фон и избавиться от непрриятных болячек, хотя никогда не верила, что дело в весеsmile

лариса#

здравствуйте, заинтересовала ваша диета, всю жизнь борюсь с лишним весом, вес побеждает…. сидела на всевозможных диетах, пила БАДы, наблюдалась у диетолога, сбрасывала по 15-20кг, но удержать вес не получалось. очень трудно себя ограничивать. а тут есть «выходной», очень надеюсь что в этот раз все получится.

Марина#

Получится, даже у меня получилосьsmile

Екатерина#

У меня вопрос.я контролирую свой вес путем подсчета калорий
,но,к сожалению ,судя по своему графику количество углеводов все таки преобладает над белками.в силу гастроэнторологических проблем не могу в большом количестве есть клетчатку и завтрак всегда начинаю с каши на воде без масла или творога.Подкиньте пожалуйста пару вариантов завтрака на день зелень))а то как-то не придумывается безуглеводного ничего(
Спасибо)

Марина#

А как вам классика? Начиная с яичницы с сыром или колбасой ( если едите), заканчивая яйцами Бенедикт? Или омлеты? Хоть на сковороде, хоть в духовке. И легкий салатик, на пример из пекинской капусты, или немного зеленого горошка. Кусочек тоста и все супер. Я кстати, не могу каши без ничего есть, изжога начинается, от сладкого завтрака пришлось отказаться, как перешла на это питание. Остановилась на яйцах. Вы кстати, масло то не убирайте из завтрака, оно нужно.

Мария#

Добрый день,а в день -зелень можно хлеб из отрубей -самодельный? И что насчёт заменителей сахара?

Лора Лаймме#

В пределах 100 грамм углеводов в день можно. Насчет заменителей сахара, как вам сказать, я много встречала исследований о их не безвредности, в том числе и о том, что они стимулируют аппетит и заставляют переедать (и по моим наблюдениям, никто из моих знакомых употребляющих сахарозаменители не смог похудеть). Совпадение или нет, не знаю. Да и побочных эффектов у них не мало. В общем, я их не употребляю, и не могу рекомендовать. На мой взгляд, лучше фруктоза, мед, фрукты, сухофрукты. Немножко, но натуральное.

Мария#

Спасибо! Второй день живу по вашему методу,считаю БЖУ по таблице и вот сегодня получилось белков аж 160 гр… Надо меньше? Вы писали,что больше 100 сложно набрать☺

Лора Лаймме#

Обычно девчонки жалуются, что больше 60-70 грамм не получаетсяsmile Все таки 100 грамм белка, это 500 грамм мяса или почти пол кило творога.
Но в общем, 160 нормально, если вы комфортно себя чувствуете.

Tizanechka#

Лора здравствуйте ! А по поводу сахзама Со стевией. Он природный.

Лора Лаймме#

Честно, моя информированность о стевии стремится к нулю. То есть я знаю, что есть такое растение, знаю, что его используют как сахарозаменитель, это все. Ни о плюсах ни о минусах стевии, ничего сказать не могу.

Аноним#

Девочки, а с чем вы пьете чай в день-зелень?

Барбариска#

Черный шоколад типа Линдта. Там на 100 грамм шоколада 17 грамм углеводов. Орехи кешью, они жареные слегка сладковатые. Курага ( немножко). Изюм длинный 2-3 штучки к чашке кофе.

Аноним#

А что можно сладкого в день-зелень?

Барбариска#

Все, но в пределах 100 грамм углеводов на весь день. Если положили сахар в чай, то печенько уже не братьsmile.

Ольга#

Всем привет! Еще в августе нашла этот метод похудения, заинтересовалась, выписала даже перечень разрешенных продуктов по дням. Но на этом все и закончилось. Хотя, в подсознании закрепилась эта система, именно тем, что нет жестких ограничений — только 5 дней белок, или только овощи, или только …то-то. Вот сейчас опять созрела. Думаю, в этот раз отнестись серьезнее. Весна не за горами, и честно говоря, так уже надоело таскать на себе этот груз, который давит на вены, создает одышку при быстрой ходьбе. Да и просто, лишает возможности носить вещи с разнообразием, и ходить в том, что скрывает, не давит и пока на тебе сходится. Это было лирическое вступление, а теперь вопрос по существу. Наверняка, с этой проблемой столкнулась не только я. Собираюсь начать прямо завтра, но у меня как раз вторая половина цикла. Постоянно хочется чего-то куснуть, причем, не самого полезного. С какого дня лучше начать? завтра — суббота, но полдня буду на Конференции, так что перекус скорее всего будет углеводный. Наверное, начну с «день-булка». Если у кого-то есть свое мнение на этот счет, буду рада услышать его.

Барбариска#

Лора тут писала, что выбирать лучше по своему графику. То есть если по субботам вы ходите в гости, то день-зелень делать не надо. Мне тоже кажется, что так правильно. По крайней мере так лучше.
По поводу перекуса -орехи, любые орехи, только без соли и сахара. Наедаешься быстро, аж противноsmile. Тыквенные семки тоже супер, но это для дома перекус. Они полезные, и на вкус, такое, съедобное.

Ольга#

Спасибо! конференция у меня сегодня отпала — потихоньку начинаю заболевать…Но зато день можно посвятить себе любимой!!! У меня вот еще по ходу вопрос созрел. Сегодня, вроде как, праздник — хоть, и языческий, но, как говорится, был бы повод. Так вот я как раз про повод. Лора пишет, что можно бокал сухого вина. А если это будет шампанское?! Что больше тормозит процесс похудения? Калорийность самих напитков или то, что они провоцируют аппетит? Потому что у меня, я уже заметила, бывает после вина такой жор, а после крепких напитков могу контролировать себя. Но заметила, что после этого заметно задерживается жидкость в организме. Извините за сумбур, но такие мелочи тоже важно учитывать. А то иной раз слышишь — да я за целый день почти ничего и не съела, а вес стоит на месте…про литр пива или про бренди с колой как-то даже и не вспоминается)))

Лора Лаймме#

Доброе утро Ольга! Дело в том, чем вы заедаете напиткиsmile. По моим наблюдениям, например пиво закусывают огромным количеством самой разной еды, а на следующий день, утверждают, что буквально выпили один бокал и напрочь забывают о том, что елиsmile. Пейте что вам нравится, главное в небольшом количестве (все-таки мы не забываем о том, что алкоголь безвреден/полезен только в небольших дозах), и контролируйте количество закуски.

Ольга#

Спасибо, Лора! У меня еще вопрос про соевый соус. В день-зелень его можно добавлять в салаты вместо соли?

Лора Лаймме#

Если соус с пониженным содержанием соли, или просто его добавлять немного, то почему бы и нет.

Юля#

Здравствуйте) я недавно начала подробно изучать тему правильного питания. у меня с детства был панкреатит, поэтому я и так отказалась от фастфуда, газировки и чипсов. и мне казалось, что этого достаточно, но если в тебе 10 кг лишнего веса, то что-то тут не то)
мне очень понравилась статья, и я хочу попробовать ваш метод правильного питания, но возник один вопрос! у меня непереносимость лактозы, а в день-зелени именно молочка заменяет мясо и рыбу. подскажите пожалуйста что делать в таком случае?

Лора Лаймме#

А как вы относитесь к яйцам? Белковый омлет, яйца всмятку?

Юля#

отлично, тогда буду готовить яйца в такие дни) отпишусь о результатах через месяц)

Аноним#

а грибы? в какой день можно есть грибы и в каком количестве? и соленые наверное нельзя, а маринованные?

Лора Лаймме#

Во «все возможно день» ешьте. Почему нет? Главное в разумных количествах.

Аноним#

и вообще соленья- моренья наверное исключены или во все возможно дни разрешается?

Оксана#

Добрый день.
Очень понравилась диета. За три месяца сбросила где-то 3кг. И все. Еще месяц прошел, а ничего больше не меняется :-(
а вот прочитала, что грибы нельзя, к сожалению не знала этого.
кушала в дни-зелень…

Лора Лаймме#

Оксана, дело не в грибах, если вес не снижается есть только 2 варианта. 1. У вас нет лишнего веса. 2. Вы употребляете больше пищи, чем нужно вашему организму. Уменьшите количество углеводов в Булка-дни, и увеличьте физическую активность.

Аноним#

не очень интересует сладкое , мучное и тд, можно ли есть ежедневно с утра Йогурт 0.3 % , (яица-скоро кудахтать начну), на обед варенную курицу и бульон, на ужин фрукты , или что то добавить? плюс пью вечно зеленый чай без сахара

Лора Лаймме#

Добавить овощей и фруктов, но фрукты не на ужин, а в первой половине дня, максимум до 17-00

Каролина#

Порекомендовала этот сайт моя подруга,незаметно и без всякого стресса сбросила за месяц 4 кг и продолжает дальше..Я вдохновилась тоже,лето уже не за горами и хочется сбросить лишние 10 кг.аА с этой системой я уверена-все получится!Спасибо огромное создателям сайта! Итак,вперед и с песней!:-))

Аноним#

Скажите пожалуйста, а если я каждую пятницу делаю полность разгрузочной, то есть не ем вообще, только пью воду, это как то отразится на процессе похудения, или повредит ему наоборот?

Макс#

А вы зачем так делаете?

Аноним#

Ну, во первых, это постный день всегда, а во вторых, читала когда-то о пользе разгрузочных дней. Так , все таки, по сути вопроса есть ответ?

Анастасия#

Суточная потребность взрослого трудоспособного населения в белках, жирах и углеводах, в граммах: Возраст 18-29, Женщины
белки жиры углеводы
78 88 324

Мария#

Вы работает на заводе? Ходите пешком на работу? За продуктами на рынок? Стираете вручную и убираете без пылесоса? Эти нормы, это нормы рассчитанные на людей крепко занимающихся физическим трудом, мы тут не при чем. Конечно если вы не работаете дояркой, тогда мои замечания не уместны.

Анастасия#

Решила сесть на вашу диету, но получается, что мы не дополучаем нужные элементы для организма

Аноним#

Вы об углеводах? Осмелюсь предположить, что если вам нужна диета, в вашем организме так сказать переизбыток этих «нужных элементов» отложившихся в виде жира.

Аноним#

следую рекомендациям неделю, итог -2 кг)) буду продолжать, к лету надеюсь, что не стыдно будет открытый купальник носить)

Ами#

На сколько кг похудели ?)))

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: