«Я похудею» продолжает публикацию курса уроков танца живота с прекрасным тренером из Санкт- Петербурга Валерией Путицкой.
Танец живота, это не просто танец, это и вид фитнеса, и способ улучшить состояние мышц (особенно глубоких), и суставов. К тому же танец живота это великолепный способ улучшить осанку и избавиться от головных болей.
Танец живота для начинающих можно освоить с помощью видео уроков. Для более глубокого изучения танца вам понадобится тренер. Обучение можно пройти как дистанционно, так и очно. Валерия Путицкая, на базе своей школы проводит оба вида обучения (это не реклама тренера, а ответ на часто задаваемые посетителями вопросы — ред.).
Разминка
Начнем с разминки, которую мы выучили в первом уроке. Разминка в танце живота необходима, чтобы разогреть мышцы тела.
- Движения бедрами вправо-влево.
- Движения бедрами вперед-назад.
- Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
- Движения грудной клетки вверх-вниз.
- Движения грудной клетки вправо-влево.
- Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
- Движения головой влево-вправо.
- Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
- Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
- Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
Переходим к изучению движений нашего танца.
Руки
Движение правым запястьем вверх-вниз
- ИП: правая рука отведена в сторону.
- Раз: поднимаем запястье вверх, при этом кисть руки опускается вниз.
- Два: опускаем запястье вниз, при этом кисть руки поднимается вверх.
- Повторяем то же движение левым запястьем.
- Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.
Круговые движения правым запястьем
- ИП: правая рука отведена в сторону.
- Раз: поднимаем запястье вверх.
- Два: отводим запястье назад, развернув кисть руки ладонью к себе.
- Три: пускаем запястье вниз, развернув кисть руки ладонью вверх.
- Четыре: поднимаем запястье вверх и поворачиваем, возвращая кисть в исходное положение ладонью вниз.
Повторяем то же движение левым запястьем. Повторяем то же движение запястьями обеих рук одновременно.
Движение локтем вверх-вниз
- ИП: правая рука отведена в сторону.
- Раз: поднимаем локоть вверх.
- Два: опускаем локоть вниз.
Следите за тем, чтобы запястье оставалось неподвижным, то есть оно не должно работать совместно с локтевым суставом. Поначалу можно упираться ладонью работающей руки в стену, чтобы зафиксировать запястье неподвижно и выполнять движение только локтевым суставом.
Повторяем то же движение левым локтем.
Повторяем то же движение локтями обеих рук одновременно.
Плечи
Круговые движения правым плечом назад
- ИП: руки опущены вниз.
- Раз: правое плечо подать вперед.
- Два: поднять вверх.
- Три: отвести назад.
- Четыре: опустить вниз.
Повторяем то же движение левым плечом. Затем делаем то же движение обоими плечами одновременно.
Повторяем то же движение обоими плечами одновременно в обратном направлении, т.е. назад – вверх – вперед – вниз.
Поочередное вращение плечами
- ИП: выставляем правую руку вперед, вытянув ладонь и пальцы.
- Левое плечо отведено назад.
- Делаем несколько раз круговое движение правым плечом вверх – назад – вниз – вперед.
Повторяем то же движение левой рукой и левым плечом.
Соединяем все разученные движения
- ИП: разводим руки в стороны.
- Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.
Повторяем движение несколько раз попеременно правой рукой, затем левой.
Связка – руки, плечи, грудная клетка и бедра
Разучим связку, которую будем использовать в нашем танце:
- Круговое движение руками. Делаем круговые движения правой рукой: плечо, локоть, запястье. Затем левой рукой в той же последовательности: плечо, локоть, запястье.
- Движения грудной клетки вверх-вниз. Поднимаем грудную клетку вверх, опускаем вниз. Повторяем два раза.
- Круговые движения бедрами – вправо, вперед, влево, назад – повторить два раза.
- Теперь соединим все эти движения последовательно вместе.
Танец живота называют танцем радости, поэтому не делайте ничего через силу, выполняйте каждое движение с удовольствием!
Танец живота для начинающих. Урок 1
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)