Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (892)

Татьяна#

Добрый день, Лора. Я оставляла комментарий, он почему то не появился здесь на странице. Я так и не поняла, получили ли Вы его. Я уже нахожусь на этой схеме питания больше недели. в Дни булка пока не всегда получается добрать белки до 100 г, и углеводы выходя в пределах 270г. Но вот жиры получаются все время чуть больше 100 — 120.
За неделю на наблюдала особого изменения в весе, хотя по ощущениям живот втянулся и появилась ощущение легкости в теле. Раньше я практически не пила, сейчас стараюсь «вливать» в себя воду. Вес может не двигаться из за небольшого переизбытка жиров?
Буду очень благодарна за ответ.

Лора Лаймме#

Комментарий появился, просто не сразу. Большое количество текста система отправляет на проверку, подозревая спам. Ваш комментарий и мой ответ на него на предыдущей странице комментариев, если смотрите с ПК то, на 26 странице).
Из-за небольшого переизбытка жиров вес стоят не должен, по крайней мере такого пока не наблюдалось. Но старайтесь не превышать 100 грамм. А из-за недостатка воды или каких-то проблем в работе почек — может.
Углеводы в булко-дни не обязательно 300 грамм, это средняя цифра, можно меньше, если вы не испытываете от этого дискомфорта и/или у вас нет в эти дни больших нагрузок.
Если это не спровоцирует переедание, добавьте в булко-дни например рыбу.

Лека#

Здравствуйте Лора,большое спасибо за ваши ответы и ваше терпение. Первый раз похудела за 2 месяца,единственное я не закрепила диету т.е не прошла фазу закрепления. Так как я мясоед диета далась мне в первый раз очень легко. Набрала вес за 7 месяцев, Потом повторно села на дюкан и 4 месяца пыталась скинуть вес, 3-4 кг уйдут сорвусь, опять начинаю. И так по кругу бегала,потом поняла надо искать, что-то другое. Честно сказать до родов по поводу веса даже проблем не было, после родов +20 кг и все,20 лет постоянно с ними борюсь, скину до 67-64, потом опять на беру.

Лора Лаймме#

Здравствуйте Лека!
То, что вы на диете Дюкана не смогли выдержать полный цикл, как раз нормально, эта диета не оптимальна по многим аспектам и имеет достаточно большой список противопоказаний и побочных эффектов. И вот то как ваш организм реагирует сейчас, вызывает у меня некоторое беспокойство.
Что касается веса — вы указали ваши параметры, объективно у вас хорошая фигура, да, ее нужно немного «уплотнить», но на какие-то радикальные шаги идти не нужно. Вес снижать нужно медленно, без стресса для организма.

Лека#

В понедельник сдам анализы, если что-то не так, то конечно обращусь к врачу.

Лека#

Спасибо, сегодня встала на весы минус 100 гр,по объему в талии 76, бедрах 113. Прочитав ваши ответы, как то успокоилась, буду потихоньку фигуру в норму приводить. Анализы сдам,посмотрю что покажут, думаю что все будет нормально. Еще раз спасибо за ваши ответы.

Лека#

Забыла спросить, а по питанию все нормально или что-то нужно поменять?

Лора Лаймме#

Лека, если анализы покажут, что все в норме, количество БЖУ можно оставить таким, как указано в статье.
По продуктам — сахарозаменители исключить и все продукты с его добавлением. Сахар, мед, фруктоза (она более сладкая чем мед, поэтому ее нужно класть меньше), сухофрукты — вот этим мы подслащиваем еду, причем выбор по возможности не в пользу сахара, или сахар в небольших количествах.
Сладкий йогурт, только в том случае, если вы в него сами положили сахар/мед перед употреблением, т.е. йогурт должен быть натуральным. Иначе его просто нет смысла употреблять.
Крылья замените частями без косточки, объясню почему. В крылышке костей не менее 60, а то и 70% (точно не скажу, крылышки я не разбирала), вы же не будете снимать мясо с каждого крылышка, чтобы его взвесить и посчитать сколько там на самом деле мяса и сколько белка вы получили. И потом, на крылышке кожа, жир, в общем не оптимальный это выбор.
Углеводы, старайтесь набирать и в булко дни за счет овощей и фруктов.
Морковь и другие овощи по-корейски, оставьте на «все возможно день».

Лека#

Понятно, просто овощи и фрукты как основное блюдо мне тяжело употреблять, крылья я так и делаю взвешиваю без костей и это плечо от крыла,понимаю надо грудку куриную есть, но она такая сухая,что просто если буду на ней сидеть сорвусь, поэтому пытаюсь так выходить из положения. Еще вопрос про соль, я как поняла надо есть продукты недосоленные, а если я буду солить как раньше, все будет без толку. И еще вопрос, такой образ питания рассчитывать на всю жизнь или потом как то выходим с такого режима питания.

Лора Лаймме#

Лека, а почему тяжело употреблять овощи и фрукты? Что не так?
Что касается курицы, из грудки можно сделать котлеты, зразы, будет очень вкусно. Кроме того, можно взять бедрышки, там одна косточка, все проще, чем с крыльями.
Про соль. 6-8 грамм это не мало, это вполне нормально на вкус и нормальное количество для здорового человека с медицинской точки зрения. Вы просто взвесьте это количество и попробуйте солить именно свою порцию и убедитесь сами. Тем более если вы постоянно столько пьете как написали, вам меньше соли и не стоит употреблять, вы будете отекать.
Про питание в целом. Так питаться можно столько лет, сколько вы захотите, многие клиенты переходят на него после планов питания (т.е. когда похудеют, закрепят новый вес). Рацион полноценный, выбор продуктов огромен. Надо просто подобрать ту форму, которая подойдет именно для вас.

Лека#

Спасибо за подробный ответ, овощи и фрукты в таком объеме просто не могу, по объему много, эти дни как не пыталась овощей 300 гр. и 1 один фрукт,углеводы стала добирать сухофруктами и орехами.Пока все в пределах нормы. У меня вопрос, а может у меня вес так теряться 50 гр в день, теряется именно жир,т.к с дюкана только сошла и лишней воды нет или все таки должна на таком питание терять больше, по физ.нагрузке за день сжигаю 380 кк,занимаюсь 6 дней в неделю, может увеличить? По соли спасибо за совет, завтра отмерю и с этим количеством буду готовить , чтобы понять и привыкнуть. Воды всегда много пила с детства, на глюкозу анализ всегда в норме,к сладкому спокойно отношусь, раз в 1-2 месяца могу съесть пирожное или 1-3 конфеты Рафаэло,а вот без мяса мне трудно, потому-то на дюкан и села. Но как поняла должно быть сбалансированное питание.

Лора Лаймме#

Про овощи и фрукты. Это не много. Учитывая, что вы выпиваете за раз 400 мл кофе, проблемы именно с объемом быть не может. То есть нужно пересматривать рацион, добавлять какие-то другие блюда из овощей, те которые вы можете есть.
Про вес. Нет, не может. От диеты Дюкана может возникнуть нарушение жирового и углеводного обмена, замедлиться метаболизм, могут пострадать почки, поджелудочная, печень, желчный, в целом это практически все, что может быть.
Про прогресс.Нормальный прогресс на нашей методике — 0,5-1 кг в неделю. Бывает и больше, но это при большом начальном весе. Меньше, бывает у кормящих девочек — около 1,5 кг.
По нагрузке, тут смотрите по самочувствию, но если честно, тренажер лучше заменить прогулкой по парку того же объема, а к зарядке добавить еще минут 15smile

Даша#

Извините что вмешиваюсь, Лека у вас наверно гастрит? Вы попробуйте не сырые овощи ( ну разве кроме огурцов и салата) а запеченые или тушеные. Вы их будете нормально переносить. И фрукты, те же яблоки, запеките в микроволновке, будет нормально переноситься.

Лека#

Спасибо за ответ

Лека#

Даша гастрит есть яблоки в сыром виде совсем есть не могу, а вот запекать яблоки не пробовала,спасибо за совет, обязательно попробую.

Лора Лаймме#

Лека, если вы будете давать больше вводной информации, мои ответы будут гораздо полезнее.smile
Гастрит зачастую и является причиной лишнего веса. Чтобы избежать болей люди перехватывают что-то, даже незаметно для себя. И еще момент — то, меню которое вы описали при гастрите нежелательно.
По сути вам нужна лечебная диета учитывающая необходимость корректировки веса.

Катерина#

Прочитала статью давно. Очень вдохновиляющий подход к похудению))) то, что я искала много лет. Сохранила. Неделю назад составила краткий конспект, стала вести дневник и начала данный способ питания. Все нравится, чувствую легкость, лучше себя чувствую. Вес уходит. Поняла попутно некоторые вещи, о которых я не задумывалась раньше- как мало я пила воды и какие большие порции еды в меня вмещались раньше))) Теперь порции намного меньше, и я, кажется, поняла небольшой секрет Дня Все возможно — его ждешь всю неделю, а когда он наступает, жаль достигнутых результатов и ты добровольно от слишком жирного, печеного и сладкого отказываешься, либо стараешься есть это маленькими порциями. И само чувство — что тебе НЕ ЗАПРЕЩЕНО, а это ты сама контролируешь, дает ощущение комфорта.
Огромное спасибо автору!!! Вы делаете милых девушек счастливыми, красивыми, а значит добрыми)))) мир становится лучше!)
Катя, г. Бишкек.

Лора Лаймме#

Большое спасибо за комментарий Катерина!

Лека#

Лора здравствуйте сдала анализы кровь и мочу все в норме. Единственное я вам не сказала про свои болячки, мой косяк,у меня гастрит и гипотериоз. Когда все просмотрела и поняла что проблема в щитовидной железе, стала принимать л-тироксин, который врач назначил и вес потихоньку стал уходить. За 20 дней минус 1,6 кг. в день получается 80 гр. Еще по вашему совету зарядку стала делать 40 мин., по 5 раз в неделю вместе с дорожкой. В день занятий теряю 500 кк., а прогулки у меня каждый день, с внучкой гуляем. Большое спасибо за ваши советы и вашу методику питания, она действительно помогает людям привести себя в норму. У меня и дочь села на вашу методику, после родов поправилась на 16 кг и год не могла сбросить, ездила к эндокринологу сдавала анализы, у нее повышение пролактина, врач прописал диету и лечение. В первый месяц похудела на 2 кг и вес встал. Еще месяц она была на диете, которую прописал врач но вес не уходил,позавчера я ей посоветовала вашу методику и она вчера стала питаться как советуете вы, сегодня ради интереса встала на весы и -600 гр. Во вторник сдаст анализы и к врачу на прием, по плану лечения, повторный прием. Ещё раз большое спасибо вам за вашу методику и большое спасибо что вы отвечаете на наши вопросы, где-то может и глупые,и даете ответы, которые помогают понять наши ошибки, исправить их и уже делать все как положено. Да, а по поводу овощей, стала есть печеные и проблема по приему ушла теперь ем в день 450-500 гр. как вы советуете. Фрукты так же присутствуют в рационе. Скажите пожалуйста, вес теперь у меня уходит нормально или, надо еще что-то скоректироват в плане питания. Заранее спасибо за ответ.

Лора Лаймме#

Лека с учетом гастрита и гипотиреоза, все идет нормально. По-поводу вопросов, задавайте всегда, когда что-то не понятно. Кстати, вы еще ничего глупого не спросили ни разуsmile.
По сути единственные вопросы к этой статье которые можно назвать глупыми, это когда люди перечисляют одну за одной все крупы и про каждую спрашивают можно ли ее естьsmile.

Лека#

Лора спасибо,как появятся вопросы буду спрашивать.smile:)

Александра, Вильнюс#

Лора, я немного задержалась с отчетом из-за праздниковsmile
За апрель минус 4,3 кг
Самочувствие — просто бомба, легкость, ничего не болит, не тянет, прошли отеки.
Спасибо за план питания!

Лора Лаймме#

Александра, спасибо, что отписались! Результат отличный!

Алина#

Здравствуйте, если так посчитать, то 300г углеводов и 100 г белков + ещё 70г жиров это как-то слишком много калорий, я просто не привыкла столько есть
У меня даже углеводов как-то максимально 200 получалось и то с натяжкой! Можно ли как-то уменьшить количество БЖУ?

Лора Лаймме#

Сколько вы весите? Какой рост?
В целом, конечно можно уменьшить количество углеводов. Количество белков и жиров уменьшать нельзя.
А, еще если вам не подходит эта методика, вы можете найти ту, которая вам подойдет.

Алина#

мой вес 61, рост 164
хочу сбросить 10 кг

Лора Лаймме#

У вас нет проблемы лишнего веса. Конечно если вы астеник, можно сбросить 3-5 кг, но не 10.
Скорее всего вопрос в том, что вас не устраивает ваша фигура (как называемый парадокс skinny fat). Значит нужно пересматривать питание (в частности выяснить достаточно ли в рационе полноценного белка и качественных жиров) и заниматься спортом.

Лека#

Лора здравствуйте, пишу свой отчет за 28 дней потеряла 3 кг и это с учетом того, что через день кд( критическии дни). Честно сказать, это первая методика при которой перед кд уходит вес,раньше за 10 дней до кд всегда 2 кг в плюсе,а здесь вес уходит. Лора спасибо вам за вашу методику питания.smile

Лора Лаймме#

Здравствуйте Лека! Отличный результат! Большое спасибо за отзыв!smile

Альмира#

Здравствуйте Лора, можно ли в день зелень есть фрукты домашней консервации? Персики, ананас, клубника к примеру. Не варенье, именно консервация

Лора Лаймме#

Если вы можете посчитать сколько в них сахара, ешьте. Если нет, то не стоит.

Альмира#

Спасибо большое

Айя#

Здравствуйте,у меня есть пару вопросов. Можно ли во время «день-зелень» есть яичницу ,колбасные продукты и рис? Заранее спасибо

Лора Лаймме#

Яичницу, а лучше омлет на пару можно. Про колбасные изделия я очень много писала в комментариях. про крупы тоже. Эта же информация есть в файле в конце статьи.

Аноним#

Здравствуйте Лора, у меня второй день вечером срывы,вчера и сегодня просто сильно охота было, что-то не полезное. Вчера съела вечером ролы,сегодня лаваш с сайрой и фасоль в томате. После вчерашнего срыва вес ушел на 100 гр.,ну а после сегодня, узнаю завтра. У меня вопрос с чем это связано, по коридору Бжу, иду все в норме.

Лора Лаймме#

Добрый день!
Вариантов несколько. Начиная от того, что ваш рацион может быть неоптимальным, заканчивая стрессом или недосыпом. Давайте начнем с рациона. Напишите, что вы ели эти дни.

Лека#

Верхний комментарии мой,не заметила что написала под именем аноним.smile

Лека#

Завтрак -Масло полсол.,огурец,помидоры,свинина постная кофе молоко.
Обед-семга запеченная,кофе молоко, помидор, масло полсол.,ананас.
Ужин-творог,иогурт натуральный, кофе,молоко, финики, грецкие орехи.
Всего-121,9 белка;103,9 углеводов ; 92,2жиров.
Это день зелени,мясо меняю на индейку, курицу,утку. Фрукты так же меняю, черешня,клубника, груши, яблоки.
В день колеблется от 100-125 белков,95-110 углеводов, 70-87 жиров.
День Булка
Завтрак-макароны, кофе,молоко,сыр,икра кабочковая (покупая),кекс (стряпала сама )
Обед-гречка,масло слив.,помидор,огурец, редис. масло полсол., икра красная, чай.
Полдник-клубника.
Ужин-творог, йогурт натуральный, грецкие орехи, изюм.
Всего-89.2 жира;278,3 углеводов ;100 белков.

Знаете Лора я и правда 5 день ложусь очень поздно в 1-2 ночи,а встаю в 7-8 утра. Может быть и правда все дело в том что поздно ложусь.Но незнаю почему,может можете посоветовать, что пропить,есть какая-то тревога, но не понятно из-за чего, она появилась.
Вес уходил, но вот из-за срывов боюсь,что будет набор веса.

Лора Лаймме#

Лека, во-первых без паники, ну пусть даже наберется немного, потом уйдет, ничего страшного, бывает. Что касается сна, если спать 6 часов, организм не успевает отдохнуть и пытается компенсировать это едой. Это упрощенно, но суть я думаю ясна.
Что касается нарушения сна и чувства тревоги. Причин может быть масса, начиная того, что это характерно для гипотиреоза. Что делать: Часов в 10 вечера, выключаете телевизор и весь яркий свет. И включаете очень спокойную музыку (например на ютубе есть каналы с релакс-музыкой, звуками природы) и например делаем мягкий массаж лица или рук. В сон начнет клонить довольно быстро. А во второй половине для можно пить мятный чай.

Лека#

Лора большое спасибо за ответ , Вы все доходчиво мне объяснили. Пошла скачивать музыку, еще большое спасибо вам.smile

Лека#

Лора сегодня +1.1 кг.,печально…

Лора Лаймме#

Лека, на самом деле нет. 1 кг жира за день набрать нельзя, то что добавилось у вас это вода, она уйдет быстро.

Лека#

Спасибо Лора,будем надеяться на лучшееsmile

Гуля#

Здраствуйте ,вот прочитала ,завтра суббота начну так питаться,о результатах сообщу!Автору заранее огромное спасибо,очень надеюсь что поможет?

Лора Лаймме#

Здравствуйте Гуля, конечно поможетsmile.

Елена из Москвы ( galit)#

Лора, за этот месяц на плане скинула 7 кг. Ничего не меняла, только три тренировки вместо двух, в свободный день стала меньше есть и начала ложиться до полуночиsmile спасибки!!!!

Лора Лаймме#

Здравствуйте Елена! Отличный результат!

Аноним#

Как похудеть только в ляжках?( Ну ещё немного животик) Потому что все другое меня устраивает) мне 15; вес 50 ; рост 165-167

Лора Лаймме#

Если при весе при росте 165-167 см и весе 50 кг у вас есть бедра, вы не сможете их убрать. У вас такой тип фигуры — как у Бейонсе, Шакиры. Кстати, это красивая фигура.
Что можно сделать, это при занятиях фитнесом уделять больше внимания верхней части тела, чтобы фигура была более гармоничной. Кроме того, вам нужно правильно, сбалансированно питаться, избегая простых углеводов, чтобы не было того, что называют «целлюлитом».

Аноним#

Забыла написать, я спортивная девчонка, но из-за тренировок ляжки качаются , но не становятся меньше

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: