Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (882)

София#

Здравствуйте! Мне 15 лет , и блин я жирная , рост 171 и как-то не то , мой вес составляет 55 или 54 кг ну или 56 кг , 3-4 месяца я весила 51 ну сейчас я наверно около 55 . Помогите мне!!! Хелп друзья !! Я хочу скинуть 4-5 кг ну или 3 кг

Лора Лаймме#

София у вас нет лишнего веса. Вы подросток, а значит растете и развиваетесь, у вас перестраивается эндокринная система. Вес будет меняться, увеличиваться, уменьшаться, это естественный процесс. Конечно, вес нужно контролировать, чтобы не пропустить его избыточный набор. Но сейчас у вас все в порядке.
Но если очень хочется можно убрать 2 максимум 3 кг, если они вам так не дают покоя.
Но, худеть строго по методу описанному в статье вам нельзя. Вам как раз нужны углеводы. Но, вы можете использовать общие принципы — не есть джанк-фуд, ограничить сладости и сдобу, жареное, маринованное и др. Это принесет только пользу вашему здоровью, коже и фигуре и уберет вот эти пару килограмм.
Вам нужно употреблять:
Белка — 1,5 грамма белка на 1 кг вашего веса в сутки (обязательно, чтобы была хорошая упругая кожа, хорошие мышцы и вообще, организм нормально работал)
Жира — 1,-1,5 грамма (обязательно, иначе будут сбои цикла и акне).
Углеводов — 3-4 грамма на 1 кг веса (в зависимости от вашей активности). Исключить сладкую газировку, сникерсы, марсы, нутеллу и тому подобные сладости. Исключить чипсы, снеки, йогурты с добавками.
Фитнес 3 раза в неделю.
Если занимаетесь спортом более-менее серьезно, вам нужно обратиться к спортивному диетологу, чтобы вам составили рацион оптимальный для ваших нагрузок.

Викантеса#

Здравствуйте!Подскажите,можно поставить дни так: воскрес,понедел,четв,пятн-день зелени.Суббота-день всё возможно день ,а вторник, среда-день булка?

Лора Лаймме#

Добрый вечер! Ставьте так, как вам удобно. Главно, чтобы количество дней было неизменным.

Викантеса#

Спасибо))))

MichalPiemo#

Очень порадовали Вы меня! Как раз актуально на данный момент!smile Спасибо!

Арзуу#

Здравствуйте! Мне 16 лет. Я тоже хочу попробовать на себе.Вы в статье написали, что в день зелень нельзя есть хлеб, но можно ли его использовать вместо 100 гр углевода суточной нормы и сколько гр хлеба это будет. И еще многи худые девушки мало едят и говорят что привыкли ,как вы к этому относитесь и я тоже хотела также попробовать ,так как очень хочу похудеть

Лора Лаймме#

Правильнее будет так — я писала, что в 100 грамм углеводов правильно будет набирать из фруктов и овощей.:) И я по-прежнему придерживаюсь этой точки зрения.
Что касается «мало есть». Есть суточные нормы белков, (в сущности аминокислот) жиров (жирных кислот) и углеводов которые человек должен употреблять для того, чтобы его организм нормально работал. Ниже этой нормы опускаться нельзя. Нет, вы не умрете если не будете недоедать белка, вы просто будете часто болеть, у вас появится целлюлит, кожа на лице станет сероватой, ногти будут слоиться, а волосы выпадать, будет постоянная слабость, вы рано постареете. То же и с остальным.
С весом есть два пути — один быстрый, другой правильный. При помощи быстрого — недоедая, употребляя таблетки, можно похудеть быстро, но при этом приобрести такие проблемы со здоровьем, что не пожелаешь даже злейшему врагу. Можно худеть правильно — выбирая качественные продукты, правильно их сочетая, занимаясь физкультурой/фитнесом. Это скучно и бывает долго. Но в результате, вы будете здоровой и красивой, у вас не будет проблем с ЖКТ, кожей, костями. И не только сейчас, но и через 10, 20 и 30 лет.

Лидия#

Здравствуйте, хотела бы спросить, не слишком ли много 70-80 грамм жиров на день и можно ли уменьшить их количество? Мой рост 159 см и вес 51 кг, хотела бы сбросить лишь пару кг, поэтому волнуюсь поможет ли мне такое питание и не буду ли я поправлятся?

Лора Лаймме#

Физиологическая норма жира 1-1,5 грамма на килограмм веса в сутки, и большинство авторов склоняется к 1,5 грамма. Меньше 1 грамма определенно нельзя, потому, что можно навредить по сути всем системам организма — жир жизненно важен для человека.
Жир из еды превращается в жир подкожный, при двух условиях — если его слишком много и если смешивать его с простыми углеводами. То есть запеченная с овощами скумбрия никак не скажется на вашей фигуре, а пончик, картошка фри или пирожное скажутся.
И кстати, у вас нет лишних кг. Если вас не совсем устраивает ваша фигура, вам нужно просто 2-3 тренировки в неделю, любых на ваш вкус и правильное питание.

Фаина#

Лидия не бойтесь и жир не урезайте, мы все проходили через отказ от жира, он же калорийный и все такое, но это все ерунда. Не повторяйте ошибки страшего поколения, ешьте нормально и не будет никаких проблем со здоровьем. Без жира начинаются проблемы с желчным, страдает кожа, легкие. Тебе кажется, что ты страдаешь ради фигуры, а ты просто убиваешь свой организм.

Вероника#

Здравствуйте!!!Мне 24 года…рост примерно 175, весила 70 кг и меня это устраивало…просто я никогда не была худой…пол года назад родила ребёнка..лишнего веса набрала 13 кг…. очень хочу их сбросить…
Хочу попробовать вашу методику…
Помогите мне пожалуйста…
Я не люблю молочные продукты (молоко,кефир и др) сметану,творог еще могу выдержать…
Перепробовала много диет, но вес не уходит…
Скажите пожалуйста, а если в кефир добавить банан и это выпить вечером, потому что днем я себя нормально сдерживаю, а вечером очень хочется чего нибудь съесть… или может посоветуете что можно скушать вечером чтобы по минимуму навредить процессу худения…

Лора Лаймме#

Здравствуйте Вероника!
Молочные продукты не критичны, но употреблять их желательно. Особенно творог, особенно после родов. В творог можно добавлять ягоды, мед (в разумных количествах). Подберите то сочетание продуктов, которое будет для вас приемлемым.
Что касается питания в целом. Еда на протяжении дня должна быть такой, чтобы вам не нужно было сдерживаться вечером. Т.е. ее должно быть достаточно, она должна быть разнообразной. Ужин примерно за 3-4 часа до сна. А вот перед сном уже на выбор — кусочек куриного филе, яичные белки, немного творога, небольшое некислое яблоко или же стаканчик кефира/йогурта/простокваши/ряженки. По-поводу банана, зависит от его количества, небольшой кусочек можно, но хорошо бы обойтись без него.

Вероника#

Спасибо вам огромное, Лора!!!! Буду пробовать! Позже отпишусь!😀😀😀
Сегодня уже начала,вроде улаживаюсь в критерии БЖУ…😀
Еще раз огромное спасибо!!!

Лора Лаймме#

Вероника, если появятся вопросы, пишите.smile

Аня#

У меня, как и у многих, тоже появился вопрос (да и не один): 1.можно ли есть по утрам с чаем бутерброд? 2.какие есть и лучше делать упражнения?

Лора Лаймме#

Если нет возможности позавтракать нормально, то можно и бутерброд с чаем, это лучше чем не есть вообще. Но конечно лучше бы добавить к нему салат, или хотя-бы пару огурчиков. Ну и конечно не на бегу, а нормально сесть спокойно все пережевать + чай не горячий, только теплый (это не относится к похудению, это с точки зрения щажения ЖКТ).
Упражнения, это немного вкусовщина, но мне нравится пилатес и танец живота. И для мышц полезно и для суставов.

Марина#

Ни ем ничего, из того, что нельзя, даже из того, что можно мало чего ем. И толстею. Спорт тоже присутствует, толку нет.

Лора Лаймме#

Возможно вы слишком мало едите, возможно, вы слишком сильно нервничаете, возможно едите неправильно, ну еще конечно причина может быть в состоянии здоровья. Напишите подробно как вы питаетесь, рост/вес/возраст и поищем, что не так.

Фаина#

Лора здравствуйте!
Простите, что дрлго не отписывалась по резульататам плана питания — лето, работа и все такое.smile результаты замечательные.
Во-первых, я похудела в общей сложности на 24 кг. Во-вторых я аолностью обхожусь без фосфалюгеля и всех прочих суспензий. Они мне просто не нужны были ни разу за эти полгода. Как это здорово, вы не можете представить и легкость и внешне помолодела и ничего не болит, не колет, не тянет. Я так себя не чувствовала наверно лет с 25. Здоровья вам и успехов в работе!!!

Лора Лаймме#

Здравствуйте Фаина!
Очень рада, что у вас все хорошо и такие прекрасные результаты. Большое спасибо за отзыв.

Ксения#

Скажите,пожалуйста,кто-нибудь в 60 лет из полных женщин ,похудел на угле активированном?Или может другим способом?Заранее спасибо.

Лора Лаймме#

Здравствуйте Ксения!
Есть только один способ похудеть — правильное питание + физическая активность. И это работает в любом возрасте. И среди моих клиентов, собственно как и среди отписавшихся в комментариях к этой статье, есть люди скажем так, несколько постарше 60 лет (самой старшей, на сегодняшний день, моей клиенте 74 года), которые на правильном питании худеют без проблем.
А вот активированный уголь, таблетки для похудения не решают проблему, но зато могут навредить вашему здоровью.

Наталья#

Добрый день!
Хочу поблагодарить Лору, и оставить свой отзыв о плане питания. На самом деле я не ваш клиент, но похудела благодаря вашему плану питания. Его заказывала моя сестра — Неля. Она неделю попользовалась и сдалась, хотя результат был виден она за эту неделю сбросила сразу почти 2 кг. Но она разочаровалась и бросила план потому, что «надо заморачиваться и это все сильно напрягает». Ну и я забрала у нее план. За два месяца я уже скинула почти 10 кг. Чувствую себя отлично, в первую очередь мне легко, у меня ничего не тянет, не ноет, не болит спина, не отекают ноги. Потому, если меня спросить стоит ли заказывать план питания, я скажу — однозначно стоит. Но не всем. И вот тут я хочу остановиться подробнее, чтобы было понятно кому план подходит, а для кого это выброшенные деньги.
У вас не должно быть иллюзий, план это не серебряная пуля — он сам по себе за вас ничего не решит. Это четкая программа тогго сколько и когда надо есть, как именно готовить еду, какие и в каком количестве покупать продукты. Ни больше ни меньше. Все просчитали за вас и дали вам четкую и простую инструкцию (рецепты вообще расписаны подробно, как для подростков). Но только от вас зависит, будете вы все делать как написано или будете искать причины почему вы не можете. Если у вас нет кухонных весов и вы не хотите их покупать, если вы не любите ходить в супермаркет со списком продуктов, если вы перекусываете кофе с сиропом и шоколадками потому, что » я не хочу мучаться» вам план не подойдет.
Еще раз спасибо Лора! Вы очень мне помогли хоть и сами этого не знали.

Лора Лаймме#

Большое спасибо за отзыв Наталья! Будут вопросы, пишите.

Валерия#

Здравствуйте Лора! За этот месяц на плане, еще минус 2,7 и того 12 кг. Чувствую себя легко — это самое точное определение. Большое вам спасибо!

Лора Лаймме#

Здравствуйте Валерия!
Большое спасибо, что отписались. Результаты отличныеsmile

Аноним#

Здравствуйте, а можно узнать цену плана питания?

Лора Лаймме#

Здравствуйтеsmile
Нажмите на кнопку «Подробнее» в конце статьи, выберите какой типа план вы хотите, нажмите «Заказать» и там увидите стоимость.

Аноним#

Лора, Здравствуйте! Подскажите, а семечки можно кушать?

Лора Лаймме#

Здравствуйте! Семечки, в скорлупе (т.е. чтобы чистили вы их сами) в небольших количествах можно, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Почему в небольших количествах — почти всегда семена подсолнуха загрязнены кадмием в среднем в 2 раза выше ПДК.

Елизавета#

Спасибо за информацию и таблицу. Очень полезно. Начинаю действовать!!!

Elen#

Можно ли до начала или во время такого правильного питания принимать активированный уголь как средство для очищения организма? Уголь рекомендуют принимать в течение 10 дней…

Лора Лаймме#

Здравствуйте Elen!
Можно, но не нужно потому, что не имеет смысла. Для очищения организма существуют печень, почки, кожа, легкие и кишечник. Активированный уголь это обычный сорбент, если у вас нет пищевого отравления, он вам не нужен. Добавьте в свой рацион больше продуктов содержащих клетчатку и этого будет достаточно.

Аноним#

Спасибо за ответ )

Аноним#

Лора, добрый день. Скажите пожалуйста , а авокадо когда можно? Не могу представить свой день без авокадо утром.

Лора Лаймме#

Ну и ешьте на здоровьеsmile в любой день. Но конечно, учитывайте, что в авокадо достаточно много жира.

Александра, Пенза#

Здравствуйте Лора!
Прошел ровно год, хочу поделиться достижениями. За этот год на ваших планах я скинула 47 килограмм. Занимаюсь спортом, начала серьезно заниматься восточными танцами. Научилась готовить (честно, с вашими рецептами это не было сложно). И самая значительная перемена — в эту субботу у меня свадьбаwinking
Вы изменили всю мою жизнь, спасибо вам большое Лорочка!!!

Лора Лаймме#

Здравствуйте Александра!
Я даже не думала, что уже год пролетел с нашего с вами знакомства.smile Большое спасибо за отзыв, но ни в коем случае не умаляйте своей роли в этих прекрасных переменах — ваша настойчивость, серьезное отношение к себе, ваша сила воли, они сыграли огромную роль. Желаю вам и вашему избраннику много-много счастья!!!

Аноним#

Добрый день, можно ли в день зелень съесть 25 Грам цельнозернового хлеба в рамках 100 углеводов?

Лора Лаймме#

Если есть такая необходимость, то можно.

Аноним#

Добрый день! Всего чуть больше недели придерживаюсь правильного питания и уже скинула 3 кг! Ем все! И пироги в булка дни, и пиццу во все возможно дни, и даже позволяю себе вино и глинтвейн ! Вес уходит ) огромное спасибо ! Мне так нравится эта система. Я не чувствую голода, я не испытываю трудностей с пищеварением . Оказывается я спокойно могу жить без шоколада )! Мой рацион стал более разнообразным. Это не диета, это новый образ жизни! Спасибо за замечательную статью

Лора Лаймме#

Добрый день! Большое спасибо за отзывsmile

Аноним#

джинсы слим джекен если их носить то можно ли похудеть — быть всегда стройной вес не набирать я хочу быть 55 кг?

Лора Лаймме#

Добрый вечер! К сожалению нет. Это самые обычные леггинсы. Для того, чтобы похудеть нужно правильно питаться и заниматься физкультурой.

Аноним#

какое средство для похудения хорошее, чтобы похудеть и не набирать вес. вес примерно на 80 кг

Лора Лаймме#

Оно описано в статье. Правильное питание, это очень хорошее средство для похудения. Помогает всемsmile

Софья#

Лора, здравствуйте!
Отчитываюсь по плану — за январь 3,7 кг, всего за два месяца 8,5кг. Пошла на тренировки с начала мнсяца! Большое спасибо. Весной приду за новым планчикомsmile

Михаил#

Доброго времени суток Лора!
У меня вопрос, я заполнил опросник в средине января, а до дневника руки дошли только сейчас. Но с того времени повысилась цена. Скажите пожалуйста, какова будет стоимость плана — такая как на момент заполнения опросника или как сейчас, на момент отправки дневника?

Лора Лаймме#

Здравствуйте Михаил!
Вы меня несколько озадачили, если честно. Вообще, у меня правило — при изменении цены, я составляю план по старой цене, если клиент пришлет заполненный дневник в течение месяца после заполнения опросника. Но в январе у меня только двое заполнили опросник, но не прислали дневник. И это две дамы.smile

Михаил#

А, ну тогда наверно я заполнял в конце декабря. Это считается?

Лора Лаймме#

Здравствуйте Михаил!
Посмотрела опросники заполненные в декабре. Нашла ваш. Дата заполнения 8 декабря 2017 года. Нет. уже не считается.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: