Я похудею!

Правильное питание для похудения: простое меню и правила

как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью

План питания на месяц, Правильное питание для похудения это день-зелень, день-булка и все-возможно-день - не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов план питания на месяц, правильное питание для похудения, рацион на месяц,составить план питания онлайн, что нужно делать чтобы похудеть на правильном питании, план похудение,не считая калории, меню составленное диетологом, правильное питание рацион от диетолога, Какие продукты нужно исключить, если вы переходите на правильное питание для похудения

Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.

Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Соблюдать все правила. Неукоснительно. Из всего, что здесь будет описано, нет ничего лишнего, нет ничего, на что можно не обращать внимания. Если вы решите добавить что-то от себя для улучшения эффекта вес быстрее не уйдет, а вред своему здоровью вы нанесете. Не нужно ограничивать калорийность рациона, не нужно уменьшать количество жира в рационе или количество приемов пищи. Если бы это работало, вы бы не читали сейчас эту статью, правда?

Правильное питание для похудения: по порядку

Для начала, мы разберемся в том, что вы едите, что нужно есть, и чего есть не нужно. А потом выясним как нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Перед началом похудения, рекомендую вам взвеситься и произвести замеры талии, бедер, груди, и предплечья. Следующие замеры нужно будет провести через месяц. Не нужно каждый день запрыгивать на весы и искать потерянные 100 грамм, это не важные детали, на которых не нужно концентрироваться.

Вам придется многое изменить в своем рационе. Если сложить на столе все, что вы едите за неделю, выяснится, что основу вашего рациона составляют простые углеводы.

На вашем столе много печенья, конфет, картофеля, колы, шоколадных батончиков, сладкого йогурта. И то, что колу вы пьете диетическую, а хлопья едите «Фитнес», ничего в лучшую сторону не меняет.

Вы потребляете простые углеводы, не слишком полезные для здоровья, и потребляете их в избыточном количестве. И жиры. Их вы тоже едите слишком много. Даже не осознавая этого. В тех же конфетах, вафлях, пирожных и тортиках. И самое плохое, это не те жиры, что нужны вашему организму. Вы отказываетесь от сливочного масла, но зато едите растительные сливки и печенье с кремовой начинкой.

Избыток углеводов в рационе — это плохо. Избыток жиров в рационе это так же плохо. Но избыток и жиров и углеводов это плохо даже не в два, а в четыре раза.

На вашем столе, к тому же, будет мало мяса и рыбы. Либо потому, что вы считаете, что они слишком калорийны, либо потому, что кто-то вам сказал, что они препятствуют похудению. Это тоже мешает вам похудеть, не теряя здоровье.

На вашем столе будет мало фруктов, зелени и овощей, мало (или совсем нет) полезных жиров, мало воды и много рафинированной еды.

Если я и ошибаюсь, то только в некоторых нюансах.

Анализ вашего рациона, консультации и персональный план правильного питания

Подробнее

Ответы на вопросы

Комментарии (887)

Наталья#

Люди!!! Помогите! Хочу присоединиться к вам, но не понимаю дни зелени. Четко же написано нельзя хлеб, сладости, жареное… чем набрать 100 г углеводов?? Я столько фруктов и молочки просто не съем) Неужели нельзя есть вобще все, но укладываясь в рамки положенных БЖУ? Или все таки можно?) Прошу ответьте кто как ест в эти дни. С днем булки все в принципе понятно. Заранее спасибо за ответ!

Лора Лаймме#

Есть вообще все, нет, нельзя.smile

Наталья другая#

Ну все же написано, что вам не понятно. Хотите есть все, если ешьте, но не нойте, что не можете похудеть.
Чем вы набрать не можете? Фруктами и овощами? Не врите себе, 3 яблока вы съесть не можете, а печенье легко?

Маша Яковлева#

Здравствуйте Лора! Хочу сказать вам огромное спасибо, за то, что отказались со мной работать, пока я не обследуюсь.
Да, вы правильно предположили диагноз. Доктор сказал, что мне повезло, что я обратилась вовремя. В общем, как выпишусь, попрошу вас составить диету с учетом моих реалий. Это ведь можно все равно сделать? Худеть то надо по-любому. Еще раз большое спасибо!!!

Марина#

Здравствуйте, Лора! Подскажите можно ли употреблять глазированные сырки не в «день булки»?

Лора Лаймме#

Здравствуйте Марина!
Очень не желательно, в одном глазированном сырке весом в 40 грамм, углеводов 15-16 грамм, то есть столько же, сколько в 300 граммах среднего овощного салата. А жира в 2 раза больше. И чаще всего это не молочный жир, а растительный, который добавлен в глазурь.

Марина#

Спасибо за ответ )

Аноним#

Здравствуйте.У меня вопрос по дню «все можно».Это имеется ввиду,что можно кушать абсолютно всё (в ограниченном количестве)?Или все,что указано в дне-зелени и булко-дне?

Лора Лаймме#

Можно абсолютно все, но да в разумных количествахsmile

Аноним#

Спасибо))

Дарина#

100 грамм углеводов,а белков сколько грамм в день нужно употреблять?

Лора Лаймме#

В статье все написано.

Аноним#

Лора, здравствуйте. Следовала всем рекомендациям, за месяц минус 5кг,я просто в восторге. Но вес встал, хотя соблюдаю всё. За 2 недели не скинула даже 1кг. Подскажите, может разгрузочный день?Но я ещё и кормлю ребеночка. Не вредно ли будет? ЧТО ДЕЛАТЬ?) =)

Лора Лаймме#

Здравствуйтеsmile
Никаких разгрузочных дней не нужно, по крайней мере в вашей ситуации точно. На вес влияет многое, в том числе и гормоны. А они у вас пока в нестабильном состоянии. Даже от того, что вы например плохо спали эти две недели может быть такая ситуация.Или например у вас уже нет лишнего весаwinking
Что делать и что будет хорошо в любом случае — добавить немного активности (если все в порядке со здоровьем) 2-3 занятия в неделю с youTube — пилатес, йога, что-то не тяжелое и симпатичное вам.

Аноним#

Да, Вы правы, несколько дней со сном проблемы были. Попробую занятия. Спасибо

Аноним#

Всем здравствуйте! Сначала все было хорошо, ушло за три недели 2,4 кг. После Пасхи, прибавилось 1,1 кг!

Лора Лаймме#

Добрый деньsmile
Ну значит нужно возвращаться к питанию по статье.

Зара#

Здравствуйте! первое блюдо (суп без картошки) в какой день можно? и сколько раз в день кушать ,с каким интервалом?

Лора Лаймме#

Овощной суп без картофеля, можно в любой день. По режиму питания, все как обычно прием пищи каждые 3-4 часа. 3 основных приема пищи в день и 2-3 вспомогательных.

Елена#

Лора, добрый день. Читаю комментарии и просто сражена на повал результатами от такого правильного питания у людей! Лора, очень прошу ответить на мои вопросы.
Всю жизнь весила 50-51 кг. Мне 42 г., рост 169 см. Но не дистрофиком была, а очень хорошо выглядела, я себе нравилась, любила себя. За последние 2 г. вес начал расти, уже 57 вешу. Не знаю почему. Шоколад, конфеты, сахар, фастфуд или бутерброды не ела и не ем. Молочку мне нельзя — не переношу лактозу. Со здоровьем все в порядке, заболеваний никаких нет. Спортом занимаюсь. Но никак не могу избавиться от этих 6 кг! Просто не могу в зеркало смотреться! Стала ограничивать себя в питании, есть совсем мало, разгрузочные дни устраивать. Вес уходит. Но от таких запретов начались срывы. Бывают дни, просто обжорства, наедаюсь до отвала. Причем фруктами. Не бананами, их не ем, а обычными фруктами. И вес опять возвращается.
На предыдущей странице вы отвечали Софии (ей нужно похудеть с 56 кг до 51). Вы сказали, что ей питание, описанное в статье, с Зелень и булко днями не подходит. Что нужно питание: белка — 1,5 грамма на 1 кг веса в сутки, жира — 1,-1,5 грамма, углеводов — 3-4 грамма на 1 кг веса.
Скажите, мне тоже такое питание подойдет? А расчет вести от сегодняшнего веса или от желаемого? Или же сначала попробовать с зелень-дней (БЖУ 100х80х100 гр), булко-дней (БЖУ 100х80х300 гр) и дней-все можно?

Лора Лаймме#

Здравствуйте Елена!
Софие нельзя худеть по методу описанному в статье потому, что она подросток. У подростков несколько иной метаболизм, формируется эндокринная система и для них недопустимы некоторые ограничения. В случае подростка нужно просто убирать излишек еды и увеличивать физическую нагрузку, они очень хорошо на это откликаются и все приходит в норму.
А вам я бы предложила попробовать питаться так, как описано в статье и посмотреть на результат.
А молочные продукты вам можно кисломолочные, кефир, ряженку, творог, там практически нет лактозы. В целом, что касается набора веса, проанализируйте, что изменилось за то время, когда начался набор веса. Возможно повысилась физическая или эмоциональная нагрузка. Что происходит в те дни когда вы объедаетесь? Что этому предшествует? И еще я бы предложила сдать анализ крови на гликированный гемоглобин и тест на толерантность к глюкозе.

Елена#

Лора, спасибо огромное, что ответили. Ни физическая, не эмоциональная нагрузка не изменилась. Только последнее время стала очень переживать из-за веса, постоянно думаю об этом. Попробую питаться, как в статье и анализы сдам. Напишу результаты. Спасибо за все.

Лора Лаймме#

Здравствуйте Елена! Обязательно пишите. И если появятся какие-то вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте.

Аноним#

СПАСИТЕ!!! Наткнулась на статью , и не знаю можно ли мне . Возраст 12 лет , рост 170 см , а вес , боюсь цыфры, 95 кг. Можно???

Лора Лаймме#

Добрый день! Нет, в 12 лет я бы так делать не рекомендовала.
Расскажите пожалуйста поподробнее о себе и о своем состоянии здоровья, я подумаю, как вам помочь. Не хотите сюда, можете писать на e-mail, (он указан внизу страницы).

Татьяна#

Лора здравствуйте. Питались по системе в прошлом году… Скинула 9 кг. Супер прям все было.. С нового года забросила.. И за зиму набрала 5-6 кг… Смогу ли я сбросить опять, если начну питаться по вашей системе заново? Никак не могу себя побороть, не попробовать сладкого…

Лора Лаймме#

Здравствуйте Татьяна!
А почему нет? Конечно сможете.
А что касается сладкого, постарайтесь проанализировать, в какие моменты вам его вот так нестерпимо хочется? Когда вы устали, или расстроены, или что-то другое происходит?

DILYA#

MNE TOJE PODSKAJUTE CHTO TOCHNI NUJNA DELAT CHTO YEST A CHTI NET MNE UJE NADOYELI ETI KILOGRAMI 85

Лора Лаймме#

Добрый день!
Воспользуйтесь пожалуйста конвертером транслита, не пишите заглавными буквами, и я с удовольствием отвечу на все ваши вопросы.

Илона#

Здравствуйте. Не могу жить без молочного шоколада с орешками. Возможно ли его «вписать» в меню, желательно на каждый день? Готова жертвовать другими продуктами.

Лора Лаймме#

Здравствуйте Илона!
Нет, нельзя. Молочный шоколад не относится к необходимым продуктамsmile. Я вам больше скажу, он нежелателен в качестве ежедневного лакомства не только с точки зрения веса, а главное с точки зрения здоровья.

Аноним#

Здравствуйте. Начала подсчитывать первый день, что съела и съем. С углеводами разобралась, даже шоколад молочный вписался. Жиры почти набрала, а вот белки… Действительно тяжело… Сегодня доедаем печеночную запеканку (14 гр.белков) плюс белки другие, в сумме 54 гр. Чем добирать? Сыр 100 гр уже включила, 2 яйца. Что же это, каждый день курицу в чистом виде? Разориться можно. Не говорю уж о мясе. Может еще что забыла(какие продукты) с белками?

Лора Лаймме#

Курица, индейка, кролик, печенка (тушеная, запеченная), сердце, говядина, рыба (любые сорта), творог. Конечно, это может быть не самые бюджетные продукты (кроме субпродуктов), но они нужны для нормальной работы организма.
Шоколад следует оставить для «все возможно дней».

Аноним#

здравствуйте,объясните пжл чукче) потушила печень с сердечками с луком как рассчитать БЖУ.хочу сесть с понедельника на эту систему питания вот пытаюсь хоть чуть чуть начать считать.

Лора Лаймме#

Здравствуйте! Рассчитывается по чистому весу сырых продуктов. То есть сердечки взвешиваем после того, как зачистили сосуды-пленки, лук после очистки от шелухи.

Аноним#

Здравствуйте, Лора. Подскажите пожалуйста, мне посоветовали почистить ЖКТ, чтобы вес снижался (уж очень медленно худею). Стоит ли пить какие-то травяные сборы и нужно ли это, не нанесу вред организму?Что посоветуете?

Лора Лаймме#

Добрый день! Для меня не совсем очевидно, что значит «почистить ЖКТ»? Пропить слабительные чаи? Если так, мне эта идея не очень нравится, если речь не о лечении запоров. Да и если есть такая проблема, то нужно обращаться к врачу, самолечение, это плохая идея. И траволечение ничем не безопаснее — у всех трав есть побочные эффекты, часто очень серьезные.

Аноним#

Здравствуйте, считается ли ходьба 7-8 км в день физической нагрузкой, и нужно ли заниматься дополнительно, помимо ходьбы, спасибо.

Лора Лаймме#

Ходьба в пределах 7-8 километров в день, это естественная нагрузка для организма, энергетически это наименее затратная физическая активность. Ходить надо, это помогает организму правильно работать, но для похудения это не нагрузка. Нужны упражнения для корпуса. Какие, я писала раз сто не меньшеsmile

Аноним#

Здравствуйте. Хотела спросить насчёт хлеба в булко — дни. Можно только ржаной или белый тоже?И стоит ли исключать полностью мучное из всего рациона, во все дни?

Лора Лаймме#

Ешьте какой нравится. Если исключите из рациона все мучное, рано или поздно сорветесь.

Михаил#

Лорочка, большое спасибо за план, за месяц жена скинула свои 5 кг и перестала паниковатьwinking

Galit#

Здравствуйте Лора.меня зовут Галина…живу в Израиле…наткнулась на вашу статью случайно….честно скажу впечатляет…хотела бы попросить об услуге …не могли бы вы составить мне индивидуальный план питания…мне 41.рост 152.вес 78.проблемы начались год назад …ранний климакс..вес попер вверх…сбросить даже 2 кг. Работа не из легких….питаюсь раза четыре в день…больший голод чувствую после завтрака…встаю рано в 5 утра.соответственно и завтракаю рано.часов в 7.в восемь на работу. Беру перекус .груша или яблоко…несколько орешков…обед кушаю хорошо…и уже после обеда…голод практически не ощущаю…иногда вечером и есть не хочется…спорт присутствует….но не в таких количествах как хотелось бы.ходьба очень много…иногда срываюсь на что нибудь сдобное…и сладкое…но стараюсь как можно реже…и в первой половине дня…быстрые углеводы ….овощи присутствуют каждый день .но стала есть больше сырых овощей пареное уже не лезет…кисломолочное тоже…от молока вздутия…фрукты каждый день…яблоки груши.хурма…нектарины.цитрусовые…зелень в блюдах постоянно…из мяса ем только курицу…рыба лосось очень люблю.ну и другая…воды 1.5 литра…вес стоит…помогите и подскажите пожалуйста

Лора Лаймме#

Здравствуйте Галина! Сделаю все возможное, чтобы вам помочь. Но мне нужно больше информации. Заполняйте форму (нажмите на синюю кнопочку «подробнее» под статьей и выберите вариант плана который вам подходит), и будем разбираться.

Альмира#

Здравствуйте , отруби ржаные к какому дню можно отнести ?

Лора Лаймме#

Они почти не усваиваются, так что 30 грамм отрубей можно есть каждый день.

Аноним#

Здравствуйте, Лора! Подскажите пожалуйста, свинину можно включить в рацион?

Лора Лаймме#

Добрый день!
Если нет никаких особых проблем со здоровьем, то нежирную конечно можно.

Аноним#

Спасибо за ответ ???

Елена#

Здравствуйте. Хотела бы спросить у Вас, Лора, про день все можно. Его применять каждую неделю или раз в 2 недели можно, если хочется быстрее похудеть? И чем можно заменить такой день?

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2019 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: