Нет, не навредит. Из всех кто так питается, со здоровьем у всех (больших и маленьких) все хорошо. Вы ограничиваете углеводы по сути всего 4 дня в неделю, а остальные дни вы просто стараетесь их не переедать.
Если вам кажется (вы чувствуете), что это слишком большое ограничение, увеличьте количество углеводов в день-зелень до 150 грамм. Но не за счет печенья, пирожных и батончиков, а за счет овощей и фруктов.

Иногда можно конечно, только внимательно читайте состав и выбирайте получше качество.

Если любите ешьте, главное чтобы она была не слишком соленой или кислой.

Так, а с какой целью вы хотите добавить протеины? Вы тренируетесь активно?

В таком случае, протеин конечно можно. Хотя конечно лучше творог и куриное филе. Но тут открывается другой момент: у меня нет большого опыта в силовых тренировках, но насколько я помню, спортсмену нужно употреблять 10 г углеводов на 1 кг веса тела в день. Соответственно, вам нужно корректировать количество углеводов в рационе, или тренироваться в булко-дни.

Любите, ешьте, главное в разумных количествах. Маринованные, соленые, острые не стоит. Но грибы вообще, пища тяжелая и плохо переваривается.

А в чем вопрос? Если организм не переваривает, то зачем употреблять без ферментов? Запеканки делайте, сырники. Я делаю в формочках силиконовых почти без муки, чуток сахара ( только творог берите свежий), яичко. Получается отлично.

Лили, здорово! Вы молодец. И спасибо, что написали о результатах

Добрый день. С завтрашнего дня перехожу на такое питание и начинаю ходить три раза в неделю на фитнес. ОЧЕНЬ хочется получить хоть какие — то результаты))) Прочитала статью и все коментарии, но очень интересует такой вопрос. Лора, можно ли завтракать каждый день (то есть и в день-зелень) овсянкой с отрубями на воде с молоком без сахара (150-200 грамм) и кофе с молоком без сахара, чтоб не уменьшить скорость потери веса? Привыкла так завтракать) Или лучше перейти на омлеты и творог? Очень сильно хочу потерять 5-7 кг до 23 майя (это 40 дней)! За ранее СПАСИБО за ответ!

Я уже писала, можно в любой день, главное не переедать — в орехах много жира.

Завтрак можно, главное укладываться в 100 г углеводов в сутки в «день-зелень». Посмотрите на упаковке, сколько в этой овсянке углеводов, взвесьте свою порцию (сухую конечно), и уменьшите дневное потребление углеводов на это количество. Клетчатку не считайте, она не усваивается. А вечером есть нужно обязательно, вы главное вечером углеводы не ешьте.

Александра, тут как в старой рекламной шутке «Быстро, качественно, недорого — выбирайте любые два пункта и мы начинаем работать». Вы либо похудеете быстро, но с вредом для здоровья и внешности, и согласны с тем, что потом также быстро наберете прежний вес – тогда вам за таблетками и голодными диетами. Либо вы худеете относительно медленно, но без вреда для здоровья.

Ответьте мне пожалуйста на вопрос. На основании каких данных, вы считаете, что 1500-2300 ккал в сутки это много?
И для кого конкретно это много?

Юля, триста грамм углеводов, это только если вы честно тренируетесь 3 раза в неделю, если нет, кушайте меньше.

Может быть вы в «дни булка» и «все возможно» съедаете слишком много углеводов? Или слишком мало двигаетесь?
Мне тоже казалось, что я все делаю правильно, пока не начала вести дневник съеденного, оказалось, что я в три дня нажираю гораздо больше, чем теряю в зеленые дни.
Помогает 100% всем, даже моей семидесятилетней маме удалось скинуть лишние кг.

Юлия, добрый день! То, о чем вы спрашиваете, в один комментарий не поместится. Постараюсь очень кратко. Да, «во многих статьях написано», и да, одно время это был просто тренд, такие рекомендации давали и диетологи (не врачи-диетологи, а просто диетологи), и различные компании торгующие питанием для похудения. Чего проще — ограничил калории — и должен снизиться вес. Но это так не работает. Наш организм создан потрясающе — он будет выживать при любой возможности. Будете ему давать 1600 ккал (это кстати, калорийность основного обмена, т.е. это энергия которая нужна для поддержания работы вашего тела в состоянии покоя, без какой бы то ни было активности), да он немного потеряет вес (и не столько за счет жира, первыми вы потеряете белки), но потом он перестроится на меньшее потребление, и начнет немного набирать, чтобы не дать вам умереть, если ситуация ухудшится. Что будет при калорийности в 1200? Да примерно тоже, только стресс будет еще больше, и вы начнете срываться, чтобы нормально поесть (вспомните, организм будет стремиться выжить). В общем калорийность рациона не имеет прямого отношения к весу человека. Важен состав рациона — рацион должен быть полноценным (удовлетворять потребности организма в белках, жирах, углеводах, аминокислотах, витаминах и минералах), важен расход полученной с пищей энергии (если вы съедаете больше, чем тратите, запасы остаются в вашем организме в виде жира), важна скорость обмена веществ (она у всех разная, про замедление метаболизма при ограничении питания я уже писала).
P.S. Более полные ответы на свои вопрос вы можете получить прочитав к примеру «Биохимию спорта» Николая Ивановича Волкова.

Добрый день Евгения!
Орехи и сухофрукты можно, но в разумных количествах. По-опыту, на одних орехах за месяц можно наесть пару кило, в остальном питаясь правильно, все-таки жира в 100 граммах орехов почти суточная норма, а съедаются они вообще незаметно (я большой любитель кешью и фундука. Сухофрукты, в основном вместо сахара в них очень много углеводов, и опять таки их главная опасность, что сложно остановиться.
Второй момент какао — оно имеет легкий мочегонный эффект, и если вы мало пьете воды, организм будет ее запасать, а вес соответственно будет стоять на месте или прибавляться.

Лили, по-честному, скорость похудения у вас отличная. Булка-день таким разгрузочным днем, я бы никак не советовала заменять, по целому ряду причин (мало белка, кефир и яблоки могут быть слишком кислыми, и заболит желудок, или начнется изжога, весна, витаминов в яблоках уже толком нет и т.д.). Можно заменить булко-день на день-зелень. Но, я не уверена, что вам это необходимо, но если очень хочется и хорошо себя чувствуете, то можно.

Лили, спасибо вам большое за отзывы

Если есть возможность — 5. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Как в санатории Если нет, минимум 3 раза.