Я похудею!
Убрать жир с живота, диета для живота, что есть чтобы убрать живот, как похудеть в животе

Даже довольно круглый живот не проблема зимой, его не видно под слоями одежды. Но летом складки жира на животе очень бросаются в глаза. Вам некомфортно, кажется, что на вас, вернее, на ваш живот, все обращают внимание.

Что делать? Можно надеть футболку на 2 размера больше. А можно убрать жир с живота и сделать живот подтянутым и плоским. Как? С помощью 12 простых советов по питанию, 9 маленьким секретам  и 18 советам по тренировкам. Начнем?

Измените подход к еде

После сытного и обильного праздничного ужина вы с трудом доедаете последний кусочек десерта. А уже следующим утром вам хочется есть сильнее чем обычно, и вы не наедаетесь привычной порцией. Знакомо?

Переедание тем и страшно, что может притуплять чувствительность рецепторов растяжения желудка. А ведь именно они сигнализируют мозгу о степени вашей сытости.

Укротить свой аппетит вам помогут разумные порции и низкокалорийная, богатая клетчаткой еда. Отдавайте своё предпочтение нежирному мясу, овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. И ваш организм не будет требовать продолжения банкета.

Завтракайте правильно

В меню вашего завтрака обязательно должны быть белки, жиры и совсем немного углеводов. Например: возьмите один тост, полейте его 1 столовой ложкой оливкового масла. Приготовьте яичницу или пару яиц-пашот, выложите на тост. Добавьте 1 кусочек твёрдого сыра, средний помидор нарежьте кружочками.

При желании можете добавить измельчённую дольку авокадо – так вы получите с завтраком ещё больше мононенасыщенных жирных кислот.

Жир на животе — это не только некрасиво, но и опасно для вашего здоровья. При объеме талии более 100 см у мужчин и 90 см у женщин, риск заболевания инфарктом и сахарным диабетом повышается в несколько раз.

Добавьте к завтраку грейпфрут

Всего половины грейпфрута на завтрак достаточно, чтобы ваш организм получил 64% от суточной нормы витамина С. Кислотность этого фрукта замедляет пищеварение. Поэтому вы будете дольше ощущать сытость. Покупая грейпфрут, выбирайте более тяжёлые плоды с мелкозернистой кожицей.

Выбирайте клетчатку

Каждые 10 грамм клетчатки – это на 4% меньше жира, остающегося на вашей талии. Источником полезной клетчатки необязательно должны быть отруби. Вы можете получить 10 грамм жиросжигающей клетчатки из двух груш, одного артишока, двух чашек брокколи или половины чашки фасоли пинто.

Не отказывайтесь от супов

Исследования Университета штата Пенсильвания подтвердили то, о чем всегда говорили ваша мама и бабушка — пользу первых блюд. Начинайте свой обед или ужин порцией супа, чтобы снизить количество потреблённых вами калорий на 20%.

Комментарии (35)

Аноним#

Ну вообще-то так можно не только убрать жир с живота, но и с прочих местsmile))

Аноним#

Короче с завтрашнего дня перехожу на груши с авокадо и яичницей

Аноним#

Лучше на морскую рыбу с грецкими орехамиsmile)))

Жанна#

Семки люблю, к тому же и нервы успокаивают. Стала есть когда курить бросила.

Аноним#

надо попробовать

Ксюха#

Артишок, фасоль пинто, авокадо, арахисовое масло, лосось… Безумно умиляют такие рецепты. Мало того, что в небольших провинциальных городах этого днем с огнем не найдешь, так еще и вопрос финансов — ладно одинокая самостоятельная девушка… А матери семейства, допустим из 4 человек, ежедневно кормить семью «лососем» и «авокадо» — вы уж извините… А живот обычно «вырастает» после 2 ребенка…

Лора Лаймме#

Ксюша, Вы вероятно не обратили внимание, это перевод статьи из американского журнала Prevention.smile
Но даже при этом, абсолютное большинство продуктов из статьи доступно в любом городе. Молоко, грецкие орехи, семечки подсолнуха, яйца, отруби, жирная морская рыба (это не только лосось, это и скумбрия, сельдь, ставрида), грейпфрут.

Аноним#

Они конечно может и доступны в любом городе, но вот стоимость … Когда пакет молока стоит 200 рублей, а 10 яиц — 160 рублей, задумаешься, на какие цели их использовать самой худеть или детям скормить.

Аноним#

интересно, это в каком же городе пакет молока стоит 200 рублей?

Аноним#

Якутск

Аноним#

да ,деньг нужно рот скотчом вот вам похудения,

Аноним#

Ой не надо я сама из Якутска яйца самые дорогие 90р за 10 шт а молоко 50-70 за литр.

фармоцевт#

годжи-обычный-лесной-барбарис.

Аноним#

Неужели это так (?): «Порция арахисового масла – это 2 грамма клетчатки, …»

Источник: http://pohudeu.com/for-beginners/how-to-remove-fat-from-the-belly-part-1-food/2/
© Я похудею!

ллллл#

Не так уж сложно выполнять все правила,я 3 года убирала бока по некоторым правилам и правда не настолько как мне хотелось,но все же убрала бока по другой причине за миг — война! Тревога,страх,переживания,стресс,потеря аппетита и тд …и букет болезней прибавилось….лучше оставаться по природе такой какой есть и не есть позже 19 часов и будете здоровее…

Тина#

Браво, ллллл,
следите за апетитом, не ешьте позже 19 часов и незачем много мудрствовать.
Ешьте все понемножко,имейте силу воли!

Аноним#

да

ффф#

пресс качайте и бегайте больше. и не ешьте по тонне и не будет жира…а то все любители вкусно поесть а потом ноют что разнесло

Аноним#

здесь общаются те кто хочет похудеть, а с такими коментами думаю не стоит заходить, тем более что бегать с большим весом врачи не рекомендуют, вредно для сердца и позвоночника, и качая пресс живот не уберешь просто укрепишь косые мышцы живота под слоем жира и все… капайте ядом на другом сайте, дорогой(ая) «ффф»

Аноним#

Одна женщина пришла к врачу,и говорит: доктор я хочу похудеть,а врач отвечает: надо крутить головой. Она: До еды, или после еды. Врач: Вместо еды!

Елена#

Диета Маии Плисецкой кто-нибудь пользовался? Советую.

Оксана#

Хорошо, конечно, не есть после 19, да питаться правильно. А вот как мне быть ? Первого родила в 18. В роддом пошла с 46 размером. Выписывалась 52. Пока кормила грудью- стала 64 носить. Сидела на диетах и герболайф пила. Результат — потеря денег )). За 15 лет похудела до 48. Родила второго. Все повторилось. Сейчас сыну 7 , у мена 52-54 размер. Работаю сутки через сутки. Иной раз обедать получается только в 21.00. И как худеть ?

Алексей#

Сбрасывайте сильно себя запустил лишних аж 25-30кг.подскажите как начать бороться с лишней БЕДОЙ.сам по ПРОФЕСИИ Я строитель заранее блога дорою за ПОМОЩЬ АЛЕКСЕЙ БЕЛОРУСИЯ ГОМЕЛЬ!!!

Ценер Любовь#

Могу посоветовать только из собственного опыта,было 78кг.Устроилась на работус 6до10,работа,как на тренажере,тяжелая.Заваривала на это время 2лит ромашки аптечьной,она мочегонное и антисептик.После этого приходила и сьедала 1грейпфрукт.В обед 100гр постного мяса или 2яйца,вечером опять с 6до10гимнастическая работа,потом опять цитрус тот же если не выдерживала,то после обеда через чяс опять тотже цитрус.Все остальное время если не в терпежь воду и больше ничего.Не курить.За 6недель сбросила 18кг,накачяла боковые мышци торса и ноги,правда за 7месяцев такой работы получила фигуру 25 девушки и мозоли которых никто до этого не видел,вес в руках чувствовать перестала,легкость во всем теле.Желудок уменьшился в обьеме ижер пропал в течении первых 2недель.

Эра#

я считаю что в первую очередь надо полюбить себя.пускай у тебя нет средств на себя и никакого стимула но ты представь что твое похудение это как какое то вложение в бизнес .вот похудею начну влазить вовсе подряд получу новые эмоции в постели с мужем а там после хорошей ночи и работа в гору пойдет и даже найдутся силы на вторую работу. я сочувствую всем рожавшим без денег сама я грудью кормила 3 года ела все подряд 65 весила перестала вообще есть хлеб булочки а воду пила 5 литров в день за месяц 55 кг стала.сейчас думаю только о Посте с чистой совестью встречу Пасху.удачи всем.

Валентина#

Мой покойный муж по поводу лишнего веса говорил: В Бухенвальде с лишним весом никого не было-жрать надо меньше ,а работать,физически больше!!!!!!

Екатерина#

Овец ты и твой муж. Сильно стройная, что на этом сайте ищешь??

Аноним#

Хорошо говорить тем кто на гормонах не сидит

Аноним#

Лара
Ненадо комплексовать по поводу лишнего веса. Действительно нужно меньше есть и больше работать физически, еще когда сильно нервничаешь или случается беда , но это здоровье, много пить воды это нагрузка на сердце,почки все нужно в меру. А рисовали пышных дам. Так что решайте сами ,что лучше, а то худеют,худеют а потом умирают. Давно нужно сделать эталон красоты в меру полных.

Светлана#

Скажите пожалуйста,икра рыб(минтай,красная),в День-Булка можно есть или это все таки рыба?

Лора Лаймме#

Это рыбаsmile

Аноним#

Лучше всего,обратиться к грамотному диетологу.Диетолог составит Вам меню на всю неделю с учётом ваших проблем со здоровьем и вы сможете скинуть лишние килограммы.

Natali#

У меня такая история, сын младший жил у бабушки , с 9 — ти 13 лет и набрал. 20кг сверху. Булочки, тарталетки ,мороженное , компьютер. В больнице сказали ожирение игормональный сбой. Это все понятно прописали диету все ограничить .но для ребенка это большой стресс. Потом всё. Не проконтролируешь!? Я строгоисключиола сосиски кообасные изделия мучные — хлеб только не свежий оставила и давала йодомари—200. Ограничила соль, потому как сользадердживает все процессы в организме. Строго утром за20-30 мин .стакн воды каша с вечера запаривала 2 ст.л.овсянки на стакан. Остывшей , кипяченной воды.и тыква кусочками порезанная. С горсть сьесть каша без соли. Без сахара .на обед в школе я не видела но доверяла своему сыну. Обед дома был сытный, норма 1, 5 — 1 стакан. Вообщем часто , но по немногу. каши какие хотите по немногу, чередуйте и заставляла больше ходить пешком. Мне тяжело было первые2- 3 месяца. После я перестала контролировать и вы знаете результат на лицо врачи удивились мы выросли за 8 мес почти на 5 см. , а вес ушел 17 кг просто так без особых усилий сейчас ему 16 лет. И он понял , что лучше чаще кушать но понемногу, главное не переедать и углеводная пища ведет к лишним кг. Каши , супы постные и мясо надо но старайтесь, что на ладонь вмещается вот эта норма , растягивать желудок не надо .как шарик взять надуть и заметьте спустив его примет он изначальную форму?!)) любите себя толькохорошем смысле этого слова!

Аноним#

Делаю себе салаты из помидорок с авокадо и оливковым масло-вкусно очень и мясо заменяет

Лора Лаймме#

Овощи не могут заменить мясо, или в широком смысле белок.

Ваш комментарий:

Вы можете оставить анонимный комментарий не указывая имени и адреса электронной почты.

Отмена
Я похудею!

© 2018 Отказ от ответственности. Все материалы сайта, независимо от формы и даты публикации, являются объектами авторского права и могут быть использованы только с письменного согласия редактора сайта. Адрес электронной почты редакции: